Mae'r gostyngiad yn y coesau yn y efelychydd: dechneg perfformiad

Ynglŷn coesau main pob menyw breuddwydion: i gael gwared ar cellulite, i ddod o hyd buttocks cadarn a cluniau. Ac nid dyna'r freuddwyd yn y pen draw y rhan fwyaf o'r aelodau o'r rhyw decach. Mae'r awydd i gael gwared ar fraster dros ben ar y cluniau a'r pen-ôl yn arwain y merched yn y gampfa. Ac maent, mewn ymdrech i newid siâp y cluniau, peidiwch â gwyro oddi wrth y efelychydd, yn treulio llawer o amser yn gwneud yr ymarfer, yn y gobaith ei fod yn "cael gwared ar y diangen", "rhywbeth tynnu" ac eraill. Beth rydym yn siarad am? Mae'r gostyngiad yn y coesau yn y efelychydd. Mae llawer o fenywod yn credu y bydd y gwersi hyn eu helpu i gael gwared ar fraster, yn gwneud coesau main, pen-ôl ac yn elastig. A yw hyn yn wir? Gadewch i ni ymchwilio.

Mae'r gostyngiad yn y coesau yn y efelychydd

efelychydd Poblogrwydd am fanylion traed, yn bennaf oherwydd y ffaith bod yr ardal traed ar gyfer llawer esthetaidd pwysig. Nid yw merched a dynion yn ddifater. Mae pawb yn awyddus i fod wedi ei goesau tynhau, heb unrhyw arwyddion o "jeli" yn yr ardal hon. peiriant Arwain - efelychydd am fanylion traed - wedi ei anelu at gryfhau'r perthnasol cyhyrau glun :

• grib;
• arwain - y mawr, tymor byr, hir.

Yn ogystal, ceir teilwra lifft a iliac cyhyrau llwybr tibial.

cyhyrau adductor - yn gymhleth o gyhyrau ddofn o afl a'r glun mewnol. Ddod o hyd iddynt yn eithaf anodd, fodd bynnag, cyhyrau hyn yn gweithio bob dydd: wrth ddringo grisiau neu mynd i fyny allt. cyhyrau adductor sy'n ymwneud â bywyd bob dydd ac ychydig yn wannach. Dyna pam iddynt ac yn eu hyfforddi.

Gostyngiad mewn efelychydd goes wedi ei anelu at gryfhau'r adductors, ond i golli pwysau y tu mewn i'r cluniau , ni fydd yr ymarferion hyn yn arwain, oherwydd ei fod yn wahanol fathau o feinwe - cyhyrau a meinwe gorchuddiol. Hyd yn oed os yn ystod yr hyfforddiant ar y efelychydd i losgi mwy o galorïau - leihau braster yn y cluniau yn dilyn.

Mae canlyniadau'r hyfforddiant. manteision

Hyfforddwyr yn y cymysgu / gwanhau y coesau yn cael eu cynllunio i weithio allan grwp cyhyrau. A dweud y gwir glun (arwynebedd mewnol / allanol) yn gweithio ar y cyd â rhannau eraill o'r corff. Ar wahân, nid cyhyrau hyn mewn bywyd bob dydd yn gysylltiedig, felly mae'r hyfforddiant yn cael ei ddefnyddio fel ategol. Maent yn cynnwys set graidd o ymarferion ar wahân, bydd traed gostyngiad yn y efelychydd yn cael unrhyw effaith o ran gwella siâp coesau. Yr hyn sydd ei angen, yna efelychydd hwn?

• cryfhau cyhyrau cluniau mewnol;
• tôn y adductors;
• gwella cydbwysedd tra yn cynnig;
• gostyngiad mewn anafiadau.

traed Lleihau efelychydd, techneg perfformiad:

• Gosod y pwysau sy'n ofynnol ar y peiriant.
• Eisteddwch ar beiriant ffitrwydd a rhowch eich traed ar y gwaelod.
• Cefn yn syth, dwylo ar yr handlen, y corff yn cael ei wasgu i'r fainc.
• Anadlu allan - y coesau i ddod at ei gilydd.
• Anadlu - coesau toddi (yn araf).

Cyngor ymarferol:

• Os ydych yn cael anhawster mewn ymarferion perfformio yn gallu helpu ei hun gyda'i ddwylo.
• Gorfodol cynhesu cyn ymarfer.
• Ymarferion yn cael eu perfformio ar y cyd gydag ymarferion eraill ar eich traed.

Bydd hynny'n cwblhau'r hyfforddiant?

• Gwella dygnwch cyffredinol.
• Cryfhau galon a'r pibellau gwaed.
• Bydd yn thynhau'r cyhyrau.
• Cynyddu hyblygrwydd tendonau a'r cymalau.
• Normaleiddio cylchrediad y gwaed.
• Gwella metaboledd.

Ac o ganlyniad i'w groesawu:

• cael gwared ar bwysau gormodol;
• siâp corff delfrydol.

Ewch i'r gampfa ar gyfer y diben o ymarfer corff yn unig yn arwain y car yn gwneud synnwyr, gan fod yr ymarfer yn effeithiol yn unig mewn workouts cymhleth. Ar gyfer hunan-astudio ar efelychydd coesau plygiant yn opsiwn da - efelychydd "Butterfly." Ymarferion ar gyfer hunan-hyfforddiant yn syml ac yn effeithiol.

gwrtharwyddion

Gall dosbarthiadau yn y peiriant blaenllaw yn gyfrol fawr a mwy o llwyth achosi spasm o'r cyhyr Piriformis. swyddogaeth Cyhyrau mor supination a cipio cluniau. Mae wedi ei leoli yn agos at y nerf clunol, sy'n arwain at jamio o boen yn ei goes. Bydd yna dim ond safoni neu sesiynau gyda hyfforddwr.

Mae'r efelychydd-Expander "Butterfly"

"Butterfly" - efelychydd ar grwpiau cyhyrau gwahanol, mae'r Expander yn hawdd i'w ddefnyddio. A all gymryd rhan yn y tŷ. Ar gyfer hyfforddiant Nid oes angen ystafell arbennig. Bydd y dosbarthiadau rheolaidd yn rhoi canlyniadau effeithiol mewn amser byr. Gweithio mewn cywasgiad yn hyrwyddo ymhelaethu ar yr holl grwpiau cyhyrau (frest, yn ôl uchaf, cluniau, pen-ôl, y wasg, yr ysgwyddau a'r breichiau) efelychydd "Butterfly."

ymarferion:

1. Hyfforddiant rhan uchaf y corff. Cymerwch y Expander yn nwylo a chodi i fyny. Cywasgu "Butterfly", gan ddefnyddio cyhyrau y gwregys ysgwydd. Cynnydd Llwyth o ganlyniad i dynnu'r geiriau'n o ddwylo i ffwrdd oddi wrth y corff.
2. cyhyrau frest Hyfforddi. Clamp "Butterfly" rhwng y forearms. Lleihau penelinoedd, clenching a unclenching ei efelychydd.
3. Ab Workout. Gorweddwch ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a rhowch eich traed ar y llawr. Un pen o'r pinsiad efelychydd rhwng ei liniau, a'r ail - cadwch eich dwylo yn wyneb. Codwch ei goesau, gafael efelychydd. Mae'r llwyth ar y wasg.
4. Hyfforddi cluniau. Eisteddwch ar gadair. peiriant clamp ffitrwydd dynn rhwng y pen-gliniau. Llaw - ar handlenni efelychydd ac yn gadarn cywasgu'r Expander. plygu ei goesau yn yr efelychydd - ymarfer effeithiol ar gyfer y cluniau. Wrth gyflawni eu straen pwysig.

Rheolau a awgrymiadau ar gyfer canlyniadau cyflym

Yn gyntaf, workouts rheolaidd. Gall yr effaith a ddymunir yn cael ei gyflawni dim ond o dan yr amod hwn. Pwy ddylai gael y ffigur delfrydol ar gyfer canlyniadau cyflym ac yn gwneud ymdrechion ychwanegol.

Yn ail, yn adolygu'r bwyd a dileu bwydydd brasterog. Y prif amod - i ddilyn y cynnwys calorïau o feintiau bwyd a dognau. Cyfrifo eich deiet bob dydd: cyfartaledd 1100-1200 kcal. Cynnwys yn y ysgwyd diet diet a te llysieuol. Byddant yn helpu i leihau'r teimlad o newyn. Cyfyngwch halen a choginio sbeisys defnyddio zhiroszhigayuschie: sinamon, tyrmerig, paprica, ac eraill.

Yn drydydd, i roi hyfforddiant am o leiaf hanner awr bob dydd. A all ymgysylltu sawl gwaith y dydd, yn gyfartal dosbarthu'r amser, yn gwneud 2-3 ymarferion.

casgliad

Ymarferion i efelychwyr sy'n arwain yn effeithiol ar gyfer colli pwysau neu wella siâp traed yn unig ar gyfer hyfforddiant cymhleth. Arwain at tôn a chryfhau cyhyrau y cluniau. Yn ychwanegol, gwella iechyd, fel rheol, yn arwain at fwy o hunan-barch a hunan-hyder.