Cortyn ar gyfer yr ymarferiad: stwnsh cyhyrau

Mae'r gallu i yn hawdd gwneud y rhaniadau ni all frolio pawb. nid yw'n wir mor hawdd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Mae'r cyhyrau yn yr ymarfer hwn, cael llwyth enfawr a dylid eu paratoi'n dda, fel nad yw pobl yn achosi anaf difrifol hyd at rhwygo meinweoedd.

Ymarferion ar gyfer cortyn - rhyw fath o sesiynau paratoi corfforol, a fydd yn gynhesu'r cyhyrau cyn ymestyn yn llawn. Maent ar gael i unrhyw un sydd am symleiddio ei dasg, heb wario gormod o amser ar y dosbarthiadau integredig cymhleth mewn canolfannau arbenigol. Byddant yn helpu i wella hyblygrwydd y corff yn ei gyfanrwydd, yn ogystal â cyflymu'r broses o cylchrediad y gwaed yn y meinweoedd. Bydd hyn yn helpu i gael gwared o deimladau annymunol a all godi yn ystod y gweithredu cortyn o ansawdd uchel.

Arfer y rhaniadau sawl math ac fel arfer yn esgyn at llwythi cyhyrau. Nid oes angen i ddechrau gyda'r mwyaf anodd, gan y gall fod yn niweidiol i iechyd corfforol. Mae'n well i wneud yr holl raddol ac yn dosbarthu'r llwyth ar y ffabrig yn gywir. Dim ond yn yr achos hwn, nid yw'r broses yn ymddangos fel rhywbeth anodd neu'n annymunol. Felly, cortyn, ymarferion a eu trefn gywir.

lefel gyntaf. Cynhesu ymarferion ar gyfer yr cortyn

Mae'n bwysig i gynhesu eich cyhyrau yn iawn. Dyma'r cam cyntaf o osod hyfforddiant da a phriodol pob meinwe a'r gewynnau i ymestyn ymhellach. I wneud hyn, yn cyd-fynd bron unrhyw ymarferion safonol, sydd, ar y cyd gyda golau aerobeg dawns yn gyflym yn helpu i gyflawni'r effaith a ddymunir. Trowch ar gerddoriaeth egnïol, ac am o leiaf 10 munud o waith allan symudiadau trefnus, gan gynnwys y corff yn troi 90 gradd, siglenni llydan coesau yn syth. rhaid i hyn i gyd gael ei prodelyvat fel bod y cefn yn parhau i fod yn syth ac mae'r pelfis yn sefydlog. Gall hyn hefyd gynnwys hyfforddiant ar y felin draed, a'r beic ymarfer.

Geirfa i ail lefel chortyn. ymestyn coesau

Eisoes ar ôl i'r cyhyrau wedi ennill digon tyner ac elastigedd, gallwch symud ymlaen yn ddiogel i'w ymestyn ymhellach. Eisteddwch yn fflat ar y llawr, cysylltu y coesau a sythu nhw o'r blaen. Yn ofalus pwyso ymlaen a rhoi cynnig cyn belled ag y bo modd i fynd i fyny ac i lawr breichiau yn syth. Peidiwch â cheisio gwneud hynny yn gyflym, bydd yr ymarfer o'r fath yn effeithiol yn unig mewn modd cyson ac addfwyn. Anadlwch yn ddwfn ac yn gywir: dueddol deialu anadl ddofn, anadlu allan yn ddwfn wrth sythu.

Drydedd lefel. cortyn ar gyfer ymarferion: squats

Un o'r dulliau hawsaf mewn workout - mae'n sgwatiau. Ond yn yr achos hwn mae hefyd yn effeithiol iawn. Sgwatio ar ei liniau, ceisiwch gadw eich cydbwysedd. Dylai cefn hyn yn parhau yn syth. Ymunodd Coesau gyda'i gilydd.

A all squat, yn pwyso gydag un llaw ar y bwrdd. Yna ailadrodd yr ymarfer yn ail i bob ochr i'r torso. Anadlwch yn ddwfn ac yn rhythmig, cadw i fyny â chyflymder y curiadau calon.

Mae hyd y ymarfer corff

Nid oes angen i yn gobeithio y ar ôl ychydig ddyddiau, bydd yn hawdd i chi yn gallu gymnast proffesiynol i ymestyn y coesau yn gyfochrog â'r llawr. Bydd popeth yn dibynnu ar eich ymdrechion, dyfalbarhad a chyflwr màs cyhyr. Ar gyfartaledd, mae gan yr ymarferion paratoi cymhleth i berfformio wythnos 2-3. Dim ond wedyn y gallwn wneud ymdrech i gyflawni'r rhaniadau. Gwnewch hyn yn araf ac yn gwrando'n ofalus ar y sensations. Mewn achos o boen difrifol unwaith atal ymarfer a dilyn y lefel ymarfer cyntaf cynhesu i fyny.

Eisteddwch ar y cortyn fod yn ail yn symud yr hawl a choesau chwith. Cadwch eich dwylo yn cefnogi'r corff, y mae'n rhaid ei ostwng i'r llawr.