Coesau main a pen-ôl tynhau! Nid oes unrhyw beth anymarferol, dim ond gwneud eistedd-ups bob dydd

Rydym yn dechrau i fyw bywyd iach. Arhoswch funud, unwaith eto nid oes unrhyw amser i ymarfer corff! cyflymder gwyllt o waith? Unwaith eto, anghofio am y gamp? Mewn unrhyw achos! Mae ymarferion cyffredinol y gallwch ei wneud yn y cartref yn y bore neu gyda'r nos. Dyna'r fath yn y chyrcyda. Bob dydd, yn drefnus yn eu cyflawni, byddwch yn cyflawni canlyniadau da.

Sut squats yn ddefnyddiol?

hyfforddwyr ffitrwydd a elwir symudiadau sgwatiau sylfaenol. Maent yn ddefnyddiol iawn, ac mae'r mwyaf effeithiol yn y ailadrodd rheolaidd. Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos yn syml iawn, ond prin y bydd unrhyw un heb paratoi corfforol yn cael eu meistroli ar unwaith 100 o weithiau. Mewn gwirionedd nid oes angen, mynd y tu hwnt i alluoedd yr organeb. Os oes heddiw yn rhaid i chi hyfforddi roedd yn cymryd 5 munud, yna yfory, bydd y ffigur hwn yn cynyddu gan ychydig o funudau.

Squat hyblyg, maent yn cynnwys llwyth aerobig a phŵer. Pan fyddwch yn eistedd i lawr, yn defnyddio bron pob un o'r cyhyrau i gynnal cydbwysedd. Ascent - llwyth pŵer. Mae meddygon hefyd bob amser o blaid squats bob dydd, oherwydd eu bod yn cael effaith dda ar y corff a'r systemau (ee, cardiofasgwlaidd) cyfan. Maent yn cael eu cynnwys mewn gymnasteg.

Gall squats weithredu amnewid deilwng o lawer o ymarfer corff poblogaidd, gan fod yr effaith ar yr holl grwpiau cyhyrau mawr: abs, yn ôl, buttocks, cluniau. Os yw amser yn brin hyfforddiant hwn yn ddefnyddiol iawn, oherwydd drwy wneud dim ond un ymarfer corff, gallwch gryfhau eich cyhyrau a cholli pwysau.

Eistedd-ups i golli pwysau

Perfformio unrhyw ymarfer corff, byddwch yn gwastraffu ynni, felly nid yw'n gosod i lawr pwysau marw ar yr abdomen a'r ochrau, a'r costau er budd y corff, os ydych yn eistedd-ups bob dydd. Dylid nodi nad oes cymaint o galorïau, faint y cydbwysedd rhwng eu derbyn a zatrachivaniya. Mae bwyta llawer iawn o ynni a aflonyddu ei hun squats ac ymarferion da eraill dim ond adeiladu cyhyrau o dan yr haen o fraster.

Cadw at deiet synhwyrol ac yn gwneud eistedd-ups bob dydd, chi wir yn gallu colli pwysau yn raddol ac ar yr un pryd yn gwella y corff. Cofiwch mai un peth yn wir - ydych am golli pwysau, yn perfformio ymarferion ar eich traed, mae'n treulio llawer iawn o galorïau. O ganlyniad, heb blinedig eich hun deiet caeth a hyfforddiant caled, gallwch ddod â'r ffigur yn gyflym yn eu trefn.

Difrod gan squats

Ychydig iawn o bobl yn meddwl y gall ymarfer anghywir achosi niwed difrifol i'ch iechyd. Yn wir, yn anghywir yn gwneud eistedd-ups bob dydd, gallwch waethygu'r problemau presennol gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau. Os oes gennych glefyd cronig, cyn dechrau'r hyfforddiant sydd ei angen i chi ymgynghori â meddyg vertebrologist. Bydd yn cynghori'r ohono ar waith yn y fersiwn sy'n dderbyniol i chi.

foment peryglus arall - syched am ganlyniadau. Am flynyddoedd lawer, nid oedd pobl yn gwneud y tâl elfennol ac mae'n treulio noson ar y cyfrifiadur, ac yn sydyn yn penderfynu newid popeth yn radical. Byddwch yn siwr i wneud tair set o 100 o weithiau bob dydd ac ar yr un pryd yn gwrthod bwyta o gwbl. Nid yw'n anodd dyfalu y bydd y straen o'r fath yn gwneud mwy o ddrwg nag o les, ac yn cadw rhythm hwn yn hir. ddylai fod y llwyth cymharu â'r galluoedd a'r codi'n raddol.

Sut i berfformio eistedd-ups?

Rydym yn cyfrifedig sy'n rhoi squats bob dydd: siriol, hwyliau da, tôn cyhyrau a ffigur slim. Sut gywir i'w cyflawni? Mae llawer o ffyrdd, a bydd pob un ohonynt yn eich arwain at y canlyniadau, os oes cysondeb mewn hyfforddiant.

perfformiad da iawn yn rhoi mnogopodhodnoe perfformio squats. Bydd angen i chi wneud y swm y fforddio heddiw, ac yna gorffwys ychydig funudau ac ailadrodd. Felly, fel arfer perfformio 3-4 setiau.

Os ydych am leihau a thynhau'r buttocks, ac yna talu sylw i poluprisedaniya fel pe baech eisiau eistedd ar gadair. Perfformiwch yr ymarfer ar gyflymder araf, gofalwch eich bod yn dilyn rhythm anadlu. Yn ystod ymarfer, peidiwch â chael canolbwyntio ar y ffordd waeth beth, hyd yn oed yn feddyliol, dylech wybod sut i weithio eich cyhyrau, llosgi braster y corff ac yn iachach.

Hip - ardal broblemus arall, a oedd yn arwain at y fath o help poluprisedaniya. I astudio y glun mewnol angen sanau i ddefnyddio troed y tu mewn. I fynd y tu allan, ar y groes, i'r tu allan. Ar gyfer colli pwysau dwys ac efelychu cyhyrau, gallwch ddefnyddio'r dechneg canlynol: perfformio eistedd-ups yn gyflym er mwyn cyflymu'r metaboledd y (25 i 100 gwaith, yn raddol yn cynyddu), ac yna tair set o 15 gwaith gyda dumbbell.

ffordd arall poblogaidd - mae'n squats gyda neidio. Eisteddwch i lawr, ymestyn eich breichiau ymlaen ac yna neidio i fyny, codi i fyny. Mae hyn yn ysgogi y broses llosgi braster, yn enwedig os ydych yn gwneud y eistedd-ups bob dydd. Adolygiadau dull o'r fath yw'r mwyaf cadarnhaol.

canfyddiadau

Eistedd-ups y gallwch ei wneud ar adeg sy'n gyfleus, hyd yn oed yn gwylio'r teledu. Mae hyn yn Bydd yn ymarfer corff gwych effeithiol yn helpu i ddatrys ystod o broblemau, yn achosi eich ffigur er mwyn cryfhau eich cyhyrau ac yn rhoi sirioldeb.