Sut i adeiladu cyhyrau frest merch

Yn eironig, ond nid pob cynrychiolwyr y gwryw wrth eu bodd bronnau mawr, nid ydynt bellach yn rhoi blaenoriaeth i dda cadw, ffurf fenywaidd hardd a deniadol. Felly, sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral ferch, byddwn yn siarad yn yr erthygl hon.

Un o'r ymarferion cyntaf, a fyddai'n hoffi i ganolbwyntio eich sylw, mae ar yr olwg gyntaf, y mwyaf sylfaenol, ond effeithiol iawn, ac mae'n cael ei alw'n "gwthio-ups". Ei bod yn yr ymarfer gorau ar gyfer y cyhyrau frest, nid yn unig ar gyfer dynion, ond hefyd ar gyfer menywod. Wrth gwrs, nid yw i gynyddu eu siâp oherwydd yr ymarfer hwn yn bosibl, ond mae'r frest yn cael ei godi, a bydd yn llawer sexier. Felly, er mwyn bwmpio i fyny 'r pectoral cyhyrau, y ferch adref i'w gwasgu o'r llawr o leiaf unwaith y dydd. Ar y dechrau, efallai, nad ydych yn cael i wneud hyd yn oed unwaith, ond bob dydd bydd y canlyniadau yn well ac yn well, yn bwysicach yn yr achos hwn - yr awydd a'r aggressiveness. Felly, ar ôl peth amser, gallwch yn hawdd perfformio 20 gwthio-ups ar y tro.

Mae yn eithaf effeithiol yn dal i fod ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral ferched, un a elwir yn "Wall". Iddo ef, mae angen i ddewis unrhyw wal y tŷ, y gallwch yn hawdd ei gael i fyny, a dim byd ni fyddwch yn amharu ar y perfformiad fertigol y dasg hon. Mynd at y wal, yn gadarn pwyso fel bod y dwylo yn cael eu gosod ar hyd y corff, ac wedyn yn dechrau i fynd at y wal, straenio cyhyrau ei frest fel os ydych am wthio am ei ffurfiau hardd. Perfformio ymarfer hwn am ddau neu dri munud.

Sut i adeiladu cyhyrau frest ferch? Mae'n syml iawn, gan ddefnyddio yr ymarfer "Fainc ar y llawr" yn dilyn, sydd yn aml iawn yn cael ei gynghori hyfforddwyr yn yr ystafelloedd ffitrwydd. Dim ond ar gyfer ei weithredu, bydd angen i chi dumbbells, ac yn y cartref y gallwch eu defnyddio poteli 1.5 litr rheolaidd gyda dŵr neu dywod. I ddechrau i orwedd ar y llawr, ac yna gwasgu ei dwylo gyda dumbbells at eich brest ac yn araf yn codi nhw, fel bod y nwyddau wedi cael eu hanfon i fyny, ac nid ydynt yn plygu yr arddwrn mewn cyfeiriadau gwahanol. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud 10 gwaith mewn tair set, rhwng sy'n gwneud y gweddill, ond heb fod yn fwy nag un munud. Hyfforddwyr yn argymell dewis pwysau'r dumbbell, sy'n eithaf anodd i godi, ond byddwch yn gallu gwneud y gwaith 30 o weithiau gyda chyfyngau bach.

Rwyf o'r farn ei bod yn angenrheidiol i bwysleisio bod y merched sy'n ymdrechu i berfformio ymarferion ar gyfer y frest, dylech ddefnyddio'r rheolau pwysig ac angenrheidiol iawn yn dilyn. Sef, ystod lawn o ymarferion, pan fo llwyth mawr ar y cyhyrau yr ardal hon, dylech ei wneud yn eu dim mwy na dwywaith yr wythnos. Cyn cychwyn y rhan fwyaf o hyfforddiant yn angenrheidiol am ddeng munud yn cynnal ofalus weithredol cynhesu ac ymestyn y cyhyrau. Dim ond yn yr achos hwn, fod yn ofalus iawn ac yn gywir. Os, er enghraifft, yr ydych yn perfformio ymarferion gyda dumbbells neu ar efelychydd, gofalwch eich bod yn gofyn hyfforddwr i ddangos i chi sut y dylent fod yn ei wneud fel berfformiad amhriodol o unrhyw dasg, ni fydd yn dod ag unrhyw ganlyniadau dymunol a hir-ddisgwyliedig, a gall hefyd fod yn beryglus i'ch iechyd.

Hoffwn sôn am y ffaith eich bod wedi dysgu sut i adeiladu cyhyrau frest ferch. Ond mae'n rhaid i chi hefyd yn ofalus ac yn ysgafn yn gofalu am groen eich ffurflenni hardd, felly byddwch yn rhoi ymddangosiad ifanc, iach a smart hi. Mae angen i chi brynu cynhyrchion cosmetig arbennig a gynlluniwyd ar gyfer yr ardal hon. Dylai'r weithdrefn hon fod mor gyfrwymol â'r cais dyddiol y hufen ar y croen neu gael gwared ar colur o wyneb. Ac yma, er enghraifft, yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi brynu hufen arbennig ar gyfer marciau ymestyn, yn ogystal â chefnogi y dillad isaf gwisgo bob dydd i moisturize y croen ac yn cadw llygad ar ei frest. Yr wyf yn gobeithio bod fy awgrymiadau ar sut i adeiladu cyhyrau frest ferch, i'ch helpu i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir!