Universal ymarfer corff - cerdded ar y pen-ôl

Os byddwch yn dechrau ychydig yn bell i ffwrdd, yr hyn sy'n cerdded? O ran ymarferion chwaraeon - mae hyn yn un o'r dulliau mwyaf hygyrch a chynhyrchiol i gynnal iechyd a ffitrwydd. Pan fydd cerdded yn cynnwys systemau amrywiol o grwpiau corff a cyhyrau. Mantais bwysig yw bod, ar gyfer yr ymarfer hwn, nid oes bron dim gwrtharwyddion. Yr hyn sy'n cerdded ar y pen-ôl? Yr enw ei hun swnio'n eithaf anarferol, hyd yn oed yn ddoniol. Ond! Dylid nodi bod y gweithgaredd hwn, meddu ar yr holl fanteision arferol o gerdded, mae nifer o fanteision a nodweddion ychwanegol.

Cerdded ar y pen-ôl - yn ymarfer cyffredinol ar gyfer dynion a menywod. Dim gwrtharwyddion. Yr unig beth sydd yn angenrheidiol yn ystod y teimladau dilynol yn y cefn isaf a'r abdomen isaf. Pan fydd yr ymarfer boenus yw "cerdded ar y pen-ôl" Dylai roi'r gorau. Ond peidiwch â drysu teimladau hyn gyda poen yn y cyhyrau sy'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol. Ac cafeat arall - nid oes angen i gario ferched yn ystod mislif.

I gynnal ym maes Iechyd gynecoleg Merched

Cerdded ar y pen-ôl - mae'n syml, yn gofyn am unrhyw fanylion ychwanegol yr ymarfer, sy'n hawdd i'w gwneud gartref. perfformiad rheolaidd yn caniatáu i gyflawni'r effaith o ran iechyd gynaecolegol o fenywod. Mae hyn yn ganlyniad i wella cylchrediad y gwaed yn yr ardal y pelfis. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ddefnyddio ar gyfer trin ac atal llawer o glefydau pelfis. Gan gynnwys yr ydym yn sôn am y perfedd, gyda'r gwaith sy'n gysylltiedig nid yn unig yn treulio, ond hefyd cwestiynau o imiwnedd. Yn ogystal â gwella llif y gwaed yn digwydd cryfhau cyhyrau y pen-ôl, yr abdomen ac yn ôl.

Ar gyfer atal a thrin afiechydon y gwryw

Unwaith eto, drwy wella'r cyflenwad gwaed, yn ogystal â thrwy gryfhau nifer o cyhyrau yn yr ardal y pelfis, cerdded ar y pen-ôl yn effeithiol wrth drin prostatitis, hyperplasia prostatig anfalaen.

Mae'r gweithgaredd hwn yn cael ei ddefnyddio i drin hemorrhoids, enwresis, oedema etc.

Brwydro yn erbyn cellulite ac yn rhoi'r "blasus" ffurfiau y pen-ôl

Ymarfer Corff "Cerdded ar y pen-ôl" yn cael ei ystyried i fod yn eithaf effeithiol pwmpio cyhyrau gluteal. Dosbarthiadau rheolaidd yn caniatáu i gael ass elastig ac yn cael gwared o cellulite. Mae llawer o fenywod yn cael ystod eang o ddulliau eraill ymarfer corff yn well "cerdded ar y pen-ôl." Adolygiadau yn hyn yn gadarnhaol ar y cyfan.

techneg perfformiad

1. Cyn dechrau ar y ymarferion a argymhellir i wneud set bach o ymarfer corff - cynhesu ychydig a thynnu cyhyrau.
2. Eisteddwch i lawr ar arwyneb gwastad caled (llawr), gyda choesau ymestyn o flaen
3. Symud o ganlyniad i symudiad amrywiol y pen-ôl.

Ar yr un pryd, yn talu sylw at eich ystum - dylai cefn fod yn y safle unionsyth. Am ddyrchafiad yn fwy amlwg yn gallu helpu eu hunain corff a dwylo. I gymhlethu'r llaw na gan gadw i'r clos y tu ôl i'r pen. Nid oes angen i chwilio am eang "camau", yn talu mwy o sylw i weithredu'r dechnoleg. Er mwyn bod yn symud yn fwy rhythmig, ac mae hi'n arfer yn fwy pleserus, gan gynnwys cerddoriaeth symudol hwyl.