Sut i wneud canol tenau

Yn cyhyrau, a leolir ar yr abdomen, amrywiaeth o wahanol swyddogaethau, megis cynnal osgo cywir, amorteiddiad ac organau mewnol eraill. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael eu adneuon braster o gwmpas y wasg, nid yn unig yn siarad am y drwg iechyd. Mae llawer o bobl yn credu bod canol tenau - mae'n brydferth ac yn sexy, felly ceisiwch wneud bol hollol wastad, canol ac yn llawn - gosgeiddig. Sut i wneud canol? Mae llawer o ffyrdd. Yn gyntaf, dylem bob amser yn cyfyngu ar y gor-fwyta bwyd uchel mewn calorïau, peidiwch â llwytho i fyny yn y nos. Bydd yr ateb perffaith i'r cwestiwn o sut i wneud y canol slim, perfformio ymarferion arbennig.

Ymarfer 1.

Mae'r ymarfer hwn yn cael ei perfformio gorwedd ar y llawr. Dylid Coesau eu sicrhau gyda gwrthrych trwm fel soffa neu ochr y cabinet. Dwylo tu ôl i'ch pen osod, gyda'r penelinoedd yn dda i hydoddi mewn llaw. Perfformio corff codi, tra'n gwneud allanadlu. Pan gyrhaeddodd y sefyllfa berpendicwlar i'r llawr, gefn wrth gefn, gan wneud anadl. Ailadroddwch hyd at 30 gwaith.

Mae'r ymarfer hwn yn gweithio ar bob rhan o'r wasg, a bydd yn helpu i fynd i'r afael â'r mater o sut i wneud canol gwenyn meirch. Gallwch gymhlethu yr ymarfer, troelli perfformio tra'n codi'r chwith ac i'r dde yn y cynnydd nesaf. Felly, mae'r rhan weithiedig o'r ochr lwyn sydd fwyaf problemus. Mae'r rhain yn rhan o'r corff yn anaml yn perfformio gwaith corfforol, felly mae'r braster yn cael ei storio yno fwyaf yn gyflym, ac yn symud oddi yma yn anodd.

Ymarfer 2.

Pengliniau wedi'u plygu, yn gorwedd ar y llawr. Perfformiwch codi'r gwregys ysgwydd, stopio ar y brig am ychydig eiliadau (allanadlu). Yna ewch i lawr tra'n anadlu i mewn a chodi eich ysgwyddau i fyny eto. Mae'r llwyth yn gweithio'n dda y mae'r rhan uchaf y wasg ac yn helpu i ddatrys y cwestiwn o sut i wneud canol tenau yn y lle hwn. Yn union fel yn yr ymarfer blaenorol, gallwch cymhlethu'r dasg, cynnal codi'r gwregys ysgwydd yr un pryd â troellog i mewn i un, ac yna yr ail ochr. Anadlu hyd yn oed.

Ymarfer 3.

ddigon cyflym i losgi braster ac yn helpu i ddatrys y broblem o sut i wneud canol hardd, gall yr ymarfer canlynol. Mae'n angenrheidiol i blygu y fraich ac yn eu sefyll mewn rhesel. Back, pen-ôl a'r cluniau yn ffurfio un llinell. Er mwyn sefyll yn y rhesel mor hir â phosibl. Peidiwch â gorlethu y pelfis i lawr, nid godi i fyny. Wrth berfformio ymarferion i gadw eich cyhyrau yn y bol amser, nid eu ymlacio.

Ymarferiad 4.

Cain yn gweithio ar y cyhyrau a meinweoedd abdomen isaf, sy'n ddyfnach, yr ymarfer canlynol. Croeswch eich coesau berpendicwlar i'r llawr ac yn eu codi uwchben y corff. Perfformio cynnydd pelfis heb ei ollwng a thynnu yn ôl tuag at y traed. Yn gyntaf, gall yr ymarfer yn cael ei wneud gyda anhawster mawr, ond, yn ddiweddarach, pan fydd y cyhyrau yn cael gryfach, i wneud bydd ei dod yn llawer haws. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i ddatrys y mater o sut i wneud y canol deneuach, ond mae hefyd yn cynnal cwrs proffylactig, yn cynyddu peristalsis, sydd hefyd yn anuniongyrchol yn effeithio ar y cyfaint y stumog.

Yn awr, pan ddaeth yn amlwg sut i wneud canol slim, arhosodd y claf ac yn ddiwyd gyflawni'r holl argymhellion, ac yna bydd y canlyniad yn weladwy yn fuan iawn!