Ymarfer syml ar eich traed yn y cartref - addewid o harddwch a harmoni ar gyfer y flwyddyn gyfan

Ynglŷn main coesau, hardd a ffigur merched chiseled freuddwyd bob amser. Ond nid yw pawb yn awyddus i gyd-fynd math hwn. Rhywun yn ymyrryd â bywyd, rhywun yn goresgyn diogi, ond mae rhai nad ydynt hyd yn oed yn ddim yn meddwl am y peth. Ac am reswm da. Ymarferion ar droed, gan ofalu am eu cyrff eu hunain a gyffredinol ystod o ymarfer corff yn cyfrannu at y ffaith bod y cyhyrau mewn tôn gyson. ymarfer corff rheolaidd yn gwneud ffigur gosgeiddig ac mae'r croen - elastig. Yn ystod ymarfer corff yn cynyddu llif y gwaed yn y corff, yn cynyddu metaboledd, haen braster yn gostwng, a'r hwyliau godi. Peidiwch ag anghofio bod ymarfer corff ar eich traed yn y cartref mae'n rhaid eu cynnal gyda deiet caeth. Mae'n well i roi'r gorau i'r bwydydd trwm ac uchel mewn calorïau a deiet amrywiaeth o brydau o lysiau, grawnfwydydd, cynnyrch llaeth. Yna bydd y canlyniad yn amlwg.

Mae'r rhai nad ydynt yn hoffi ymarfer undonog ar ei draed mewn un lle, gallwn argymell cerdded un-awr ar y beic, loncian ysgafn, sglefrolio neu sglefrio, chwarae mewn dosbarthiadau dawns. Ond dylai rhai sy'n hoff o ymarferion gampfa cartref ar eich traed yn cael ei wneud bob dydd am 20 - 30 munud. Ar ôl ychydig o fisoedd o hyfforddiant gwrthiant yn gallu gwisgo jîns tynn neu sgert fer.

Ymarferion ar eich traed yn y cartref

Mae'r symudiadau syml yn cael eu perfformio gan 15 gwaith ar ôl byr cynhesu at eich hoff gerddoriaeth. Efallai y byddant yn cael eu cynnwys yn y set o ymarferion bore. Os ydynt yn ymddangos yn hawdd, mae'n bosibl i wisgo pwysau ffêr, ac yn cymryd dumbbells ymarferol cilogram neu botel ddŵr blastig.

1. Eistedd ar gadair, croesi ei goesau ac yn cylchdroi y glocwedd droed ac i'r gwrthwyneb. Yna newid y goes.
2. Ymarfer gyda phwysau. Eistedd ar gadair, ynghlwm wrth y gwadnau y pwysau bag (dumbbell, potel ddŵr) a chodi ei goes naw deg gradd. Y cywiro gallu i oedi am 3 eiliad, ac yna yn araf gostwng y goes. Yr un peth gyda'r goes arall.
3. Sefyll o dan y bysedd traed i roi bar o 6 cm o uchder (gall fod yn fformat llyfr trwchus). Dal ymlaen at y gefnogaeth, yn codi ar eich traed, yna ewch i lawr i'r sawdl.
4. Plygwch y pen-glin ac yn rhoi hi ar y fainc (stôl, cadair). Trosglwyddo pwysau ar y goes i sefyll ar gefnogaeth, yna cerdded i lawr iddo. Ar gyfer dechreuwyr yn well i ddewis mainc isel. Gan fod y llwyth yn cynyddu dylai uchder y dwyn yn cael ei ddisodli.
5. Squat ar un goes, yna y llall - "gwn". I ddechrau, mae'n well i ddal gafael ar y gefnogaeth, yn y dyfodol - i dynnu allan ei ddwylo.
6. Sefwch o flaen y gadair yn y rhanbarth o gam anghyflawn. coes syth o'r chwith i'r dde vice ac is i wneud y arc o gefn y gadair.
7. Cymerwch y llyfr mewn clawr trwchus, i glampio ei cluniau a chymryd camau ymlaen - yn ôl fel bod y symud yn unig yw'r traed a'r goes isaf a'r glun yn aros yn llonydd.
8. Sgwatio, Lunge gydag un goes ôl, gorffwys ar y traed. Rebounding, neidio i newid traed.
9. coes yn ail lunges ymlaen ac i'r ochr, gyda dau o bwysau sbringar ar y pen-glin. Wrth gwrs, hynny yw ar gyfer dylai'r corff fod yn syth.

Ymarferion ar gyfer y coesau yn y gampfa yn cael eu gwneud gan ddefnyddio amrywiaeth o flociau hyblyg neu expanders, gwahanol dumbbells pwysau neu barbell ar y cyd â'r efelychydd a'r platfform. Er mwyn atal anaf, olion beichiogi neu lwytho anghywir recriwtio cymhleth, mae'r cynnydd yr ymarfer yw dilyn yr hyfforddwr. Mae ei ddyletswyddau yw goruchwylio'r iechyd, hyd hyfforddiant cryfder a dewis rhaglen unigol ar gyfer pob hyfforddai.