Mae set o ymarferion gyda ffon gymnasteg. Ymarfer Corff gyda ffon i blant

ffon Gymnasteg yn helpu i sefydlogi'r llwyth ar ddosbarthiad corff a phwysau, ond mae'n ei gwneud yn bosibl i berfformio hyfforddiant mwy effeithiol ac amrywiol. Os ydych yn perthyn i bobl nad ydynt yn goddef y drefn ac undonedd, yna mae hyn ar eich cyfer chi.

Ymhlith yr eitemau ar gyfer ymarfer ffon gymnasteg - yw'r offer mwyaf fforddiadwy ac amryddawn. Yn ogystal, er mwyn gwneud yr ymarfer gyda ffon, nid oes angen i'w brynu. Mae gennym y rhemp offeryn. Glanha ei ffon yn unig o bob y swm dros ben a defnyddio, yn falch nad oedd eu hyfforddiant yn gwario ceiniog.

budd-dal

Gall y cymhleth o ymarferion gyda ffon yn cael eu galw gyda obshcherazvivajushchih chydwybod glir. Mae'n rhoi cyfle i bwmpio i fyny y pen-ôl, cluniau, breichiau, y wasg, y frest, lloi, ie unrhyw beth! Yn ogystal â hyn, mae'n cael ei ddefnyddio mewn gwahanol fathau o grefft ymladd fel arf.

A'r ail yn dystiolaeth derfynol er mwyn chwalu'r holl amheuon ac i ysgogi diddordeb yn yr ymarfer hwn: yr enwog Gvinet Peltrou ymwneud â ffon gymnasteg! Hi yw'r ffordd i golli pwysau "neilltuo" Treysi Anderson - un o'r hyfforddwyr gorau yn Hollywood. Felly, rydym yn cymryd yn enghraifft ohono ac yn mynd!

sefyllfa sefydlog

Er mwyn gwneud yr ymarfer hwn gyda ffon, yn sefyll, traed ysgwydd-led ar wahân trefnu, rhowch ffon ar ei ysgwyddau. Trowch corff i'r goes chwith a'r pelfis aros yn eu lle. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Trowch gorff ar y chwith. Dychwelyd.

Roedd yr ymarfer canlynol. Sefwch, ffon i fyny. Tilt y corff hawl i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Heb lawer o fraster ar y chwith, i ddod yn ôl. Glynwch wrth symud yn y plân fertigol.

Yn yr un sefyllfa, plygu ymlaen ar yr un pryd i wneud y mwyaf caved yn y cefn (thorasig a meingefn), gefn y pen â chefn un llinell, coesau yn syth. Codwch eich dwylo i fyny ac i lawr cymaint â phosibl yn cymryd ei ffon yn ôl. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Er mwyn gwneud y canlynol ymarferion datblygiadol cyffredinol gyda ffon, mae angen i chi sefyll yn yr un sefyllfa. Dim ond y rhestr eiddo fod yn union o flaen y frest. Heb lawer o fraster tuag at y goes dde, mae'n syniad da rhoi ffon o'i blaen ar y llawr. Back. Mae'n gwneud yr un peth gyda'r droed chwith.

Yn yr un sefyllfa, yn dal y ffon ar y gwaelod. Plygu ymlaen, cefn yn syth, llygaid yn syth ymlaen. Tynhewch ffon i'r fron, plygu breichiau i ddod â'r llafn, wherein y penelinoedd yn cael eu cyfeirio upwardly ac yn ochrol. Gostwng y ffon a dychwelyd i'r dechrau swydd.

Rhoi o flaen y ffon fertigol ar y llawr, rhoi ei ddwylo arni, ei ddwylo yn gadael yn syth. Bend, ar ôl ildio ôl, ymlaen, yn pwyso ar ffon. Rhedeg siglo springy ysgafn, gan gynyddu gwyriad. Back.

eistedd safle

Wneud yr ymarfer hwn gyda ffon, mae angen i chi eistedd i lawr, gwthio y coesau yn syth, yn dal y gragen ar ei ysgwyddau. Tai tilted ymlaen, gan gadw eich cefn yn fflat. Gwneud golau springy siglo ymlaen, gyda phob tro cynyddu'r llethr. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Yn yr un sefyllfa, trowch y corff i'r ochr dde. Codi i fyny 'r ffon, mae'r tai yn ehangu ar y chwith. Cadwch at ysgwyddau is. Yna perfformio ymarfer hwn yn y cyfeiriad arall.

sefyllfa dueddol

Gwneud y set hon o ymarferion gyda ffon, mae angen i chi orwedd ar eich stumog, coesau lledaenu ysgwydd-led ar wahân. Mae'n angenrheidiol i ddal y ffon yn ei ddwylo ar led. Codi ei phen, codi eich dwylo. Gwneud ffon ei ben, ac yna ei roi ar ei ysgwyddau. Mae rhan uchaf y tai er mwyn codi mor uchel ag y bo modd, mae'r prognuvshis uchaf, yn aros yn y sefyllfa hon am 5 eiliad. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Yn yr un sefyllfa, yn dal y ffon o dan y pen-ôl y tu ôl. Hands gyfododd, ac mae'r rhan uchaf y corff lifft a phlygu, tynnu eich ên i fyny. Yn y sefyllfa hon, i aros ymlaen am bum eiliad. Gostwng y frest i'r llawr a dychwelyd i'r dechrau swydd.

Mae set arall o ymarferion gyda ffon gymnasteg. angen i mi orwedd ar eich cefn, yn dal at ei gilydd coes syth, ffon i gadw flaen y frest. Ei godi a phlygu pengliniau i draed ac yna eu tynnu at eich brest. Mae'r coesau yn dal y ffon drwy sythu ymhellach i fyny, gan osod ffon ar y ddaear y tu ôl. Codi pelfis. Ostwng i'r llawr. Plygwch y coesau, eu tynnu yn ysgafn i'r frest, ac yna lifft y gragen. Er mwyn cynnal y coesau yn y cyfeiriad arall drwy'r ffon. Dychwelwch y breichiau a'r coesau i'r man cychwyn.

datblygu hyblygrwydd

Mae'r ymarferiad canlynol gyda ffon gyda'r nod o ddatblygu hyblygrwydd. Mae angen i chi gael hyd tra'n dal cragen o'i flaen. Mae angen iddo fod yn cylchdroi mewn awyren fertigol ar y chwith ac i'r dde nes croesi dwylo. Stick dechrau codi yn uwch, ac o ganlyniad i berfformio ymarfer mewn gorbenion plân llorweddol.

Stondin, ffon isod. Mae'n angenrheidiol i godi hyd, dwylo tu ôl i'w gefn i ddechrau a chadw gollwng i lawr y tu ôl iddo. Ei godi ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.

Sefwch yn yr un sefyllfa. Stick godi hyd y tu ôl iddo gael ei ddwylo, ac yna gostwng i lawr y tu ôl iddynt. Codwch eich coes dde plygu a'ch bysedd yn cyrraedd y projectile. Rhowch droed ar y llawr ac yna ei godi gyda'ch bysedd a chyrraedd ffyn. Rhowch droed ar y llawr, cydiwch mewn cregyn, ac yna dychwelyd i'r dechrau swydd.

iachus

Angen i orwedd ar eich cefn, coesau ar wahân ar lefel ysgwydd tra'n cadw ffon o'i flaen. Rhowch ef ar y llawr i'w dde, efe a heb eu plygu ei ddwylo, tra'n ceisio peidio â rhwygo'r llafnau. Dychwelwch y gragen i'w safle gwreiddiol, ac yna ei roi ar y chwith. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Mae set o ymarferion gyda ffon gymnasteg hefyd yn cynnwys y dosbarthiadau canlynol. Sefwch ar y pen-glin y goes dde, ewch i'r chwith yn syth i'r ochr, yn dal ffon ar ei ysgwyddau. Corfflu i ddefnyddio i'r chwith. Heb lawer o fraster at yr ail gymal, tra'n cadw eich cefn yn syth. Sythu Tai. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Mae'r un peth dro ar ôl tro gyda'r goes arall.

Dosbarthiadau Plant

Rhaid i blant yn groes ystum fod wedi cofrestru gyda podiatrydd ac yn cael y driniaeth angenrheidiol - tylino, gymnasteg adferol, nofio, therapi â llaw, triniaeth addfwyn, cymhorthion orthopedig a mathau eraill o driniaeth feddygol.

Gyda'r gwersi plant ar ddatblygu ystum yn perfformio bob amser mewn ffordd chwareus. Gwahoddir plant i dorri coed, canwch y gloch, bwa y cefn. Gallwch ofyn i gropian o dan daith gerdded rhaff dynn ar y lein, symud unrhyw beth ar ei ben. Mae'n ddefnyddiol iawn mewn plant o'r fath nofio: mewn dyfroedd naturiol yn yr haf, yn y pwll - yn y gaeaf. Yn ogystal, mae ymarferion penodol ar gyfer plant gyda ffon.

Mae'r cymhleth ar gyfer plant 4-6 oed

ymarferion yn fwy cymhleth yn cael eu cynllunio ar gyfer plant o'r oedran hwn. Er enghraifft, megis ymarferion datblygiadol cyffredinol gyda ffon gymnasteg:

• Gofynnwch i'r plentyn dynnu i fyny ei ddwylo gyda ffon ynddynt, gan wneud y anadl ac eistedd i fyny ar ei fysedd y traed. Ar y anadlu allan, gostwng y breichiau.
• Cael eich dwylo ar y ffon i ffwrdd ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd. Codwch eich dwylo ag ef ac yn gollwng eu pen. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 4 gwaith.
• Mae bod ar y cefn gyda ffon yn llaw, mae angen i chi i efelychu reidio beic.
• Eistedd traws-coes gyda'ch cefn yn syth, dwylo plygu i ddal y ffon. Trowch i'r chwith ac i'r dde, gan sythu y fraich.
• Ewch trwy fainc gul isel gyda syth pen codi a hirgul, wedi'u gwasgaru'n tuag at y dwylo. Ailadrodd sawl gwaith.