Zumba - Beth yw hyn? Zumba Ffitrwydd: Adolygiadau

Grwp newydd workouts Zumba wedi dod yn boblogaidd mewn clybiau ffitrwydd ar draws y byd nid mor bell yn ôl. Fe'i ganed yn y 90au hwyr yn Colombia arddull eisoes mor hoff o enwogion fel Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem ac eraill,.

Mae stori

Sut wnaeth «Zumba», beth yw y math hwn o ffitrwydd, byddwn yn edrych ar nesaf. Cyfeiriad newydd o hyfforddiant clwb yn ymddangos yn ddamweiniol. Daeth o hyd i hyfforddwr ffitrwydd Alberto Perez o Colombia. Un diwrnod anghofiodd i gymryd y tâp ymarfer gyda cherddoriaeth ar gyfer aerobeg. Bu'n rhaid i mi dreulio cofnod sesiwn a darganfod ddamweiniol gerllaw. Roedd yn dâp gyda recordiadau o wahanol ddawnsfeydd Lladin. Roedd Perez hefyd yn cymryd rhan mewn dawnsio, ac roedd yn cynnal sesiwn hyfforddi lle mae'r gymysg salsa, MAMBA, rumba, flamenco ac ymarfer corff o aerobics. Pawb sy'n bresennol gyda phleser mawr yn cymryd rhan mewn sesiwn arbennig a gofynnir iddynt barhau.

Disgrifiad o'r hyfforddiant

Mewn clybiau chwaraeon a elwir yn arddull hefyd Zumba Ffitrwydd a Zumba Dans. Ddau enw yn cyfeirio at yr un math o hyfforddiant. Mae hyd yr hyfforddiant yr un fath ag mewn dosbarthiadau erobeg, dim mwy nag 1 awr. Zumba gynnwys yn wreiddiol yn fwy na 10 o arddulliau o ddawns o America Ladin ac India. Nawr mae'n cael ei lenwi gyda elfennau o hip-hop a hyd yn oed bale. Cynhelir dosbarthiadau mewn arddull rhad ac am ddim o dan arweiniad hyfforddwr. Ymarfer corff Nid yw ymarfer ar wahân, nid yn cael eu hailadrodd sawl gwaith i gofio. Arddulliau amrywio yn dibynnu ar y gerddoriaeth chwarae. Mae'r holl workouts yn cael eu rhannu'n sawl math, yn dibynnu ar gymhlethdod.

hyfforddiant adeiladu

Sut y gallai basio «Zumba»? Beth yw hyfforddiant gyda datblygiad parhaus a chynnydd, nid ydynt yn gwybod popeth. Mae pob dosbarth yn cynnwys pedwar bloc. Mae'r bloc cyntaf yn cynhesu i fyny y cyhyrau, y corff yn paratoi ar gyfer llawer mwy dwys. Ail uned - sef mudiad dawns. Y trydydd bloc - y dawnsio, hefyd, ond mewn mwy dwys modd. Ef yw'r hiraf, dosbarthiadau gyfran fwyaf. Yn y bedwaredd ran o'r hyfforddiant mewn ymlacio a gwneud ymarferion ymestyn.

fathau o hyfforddiant

• Mae'r rhan fwyaf syml ymarfer corff yw yn syml o'r enw Zumba. Trên yn cynnwys dwysedd y traffig yn isel ac uchel, sy'n gweithredu ar yr holl grwpiau cyhyrau. Cardio llosgi calorïau ac yn addas ar gyfer y rhai nad ydynt wedi cymryd rhan mewn chwaraeon, a dim ond yn gwneud y camau cyntaf mewn ffitrwydd.
• gweithgareddau arbennig ar gyfer yr henoed a elwir Zumba Gold. Mae hwn yn ymarfer dwysedd isel a ddyluniwyd i weithio ar gydlynu, cydbwysedd, hyblygrwydd, a chryfhau systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol.
• Ar gyfer y rhai sy'n dymuno cynyddu dwyster y llwyth, wedi dod o hyd i workout Zumba Thynhau. Yn yr ystafell ddosbarth gan ddefnyddio pwysau arbennig ar ffurf tiwbiau. gallwch berfformio cymhleth gyda dumbbells ysgafn. Hyfforddiant wedi ei anelu at adeiladu wal, wrth fanylu ar y cyhyrau penodol grwpiau. Argymhellir ar gyfer y rhai sydd eisoes wedi pasio cwrs Zumba.
• Hyfforddiant ar y rhan isaf y corff - Cam Zumba. Yr ateb delfrydol ar gyfer ymhelaethu y pen-ôl, cluniau a'r coesau. Mae'r math hwn o Zumba Ffitrwydd yn debyg iawn i'r aerobeg step arferol a'i ddienyddio ar lwyfan arbennig. Unwaith y bydd yr holl symudiadau yn llawn o ddawnsio.
• Ar gyfer rhai sy'n hoff pwll wedi Aqua Zumba. Mae'r rhai sy'n mwynhau erobeg dŵr, a hyd yn oed y rhai nad ydynt yn gyfarwydd ag ef, bydd yn gwerthfawrogi y math hwn o waith. Llwyth yn y dŵr yn cael eu goddef yn dda iawn gan y rhai sydd â phroblemau ar y cyd, cefn neu anafiadau. Mae astudiaethau o'r fath wedi dangos feichiog.
• Arallgyfeirio eich ymarfer drwy ddefnyddio Zumba Senta. Mae pob dosbarth yn cael eu cynnal gyda chyfranogiad y gadair. Mae'n cael ei ddefnyddio fel partner yn y ddawns. llwyth hyfforddiant o'r fath yn cael eu cynyddu dwyster. Gyda chymorth cadair gryfhau cyhyrau rhan uchaf y corff.
• Ar gyfer plant o bob oed wedi Zumbin », Zumba Kids Jr. a Kids Zumba. Dosbarthiadau yn cael eu paratoi yn ôl yr oedran y plant a'r rhanedig i mewn is-grwpiau: 0-3 oed, 4-6 oed a 7-11 oed. Mae'r holl workouts yn cael eu hadeiladu yn y fath fodd bod y plant yn hapus, chwareus gyfarwydd â'r ardal hon.

Adolygiadau o Zumba

Mae'r rhai sydd wedi rhoi cynnig dosbarthiadau Zumba-ffitrwydd, yn dathlu eu hyblygrwydd. Ymarfer corff Gall pobl o bob oed, heb ystyried rhyw a lefel ffitrwydd corfforol.

Mae llawer o adolygiadau yn cyfeirio at y naws a'r awyrgylch yn y neuadd. byth workouts yn ddiflas ac undonog. Yn ogystal â cyflwr ffisegol da, byddwch yn cael mwy a dawnsio sgiliau. Mae hyn yn rhoi llawer o hyder.

Ar y rhyngrwyd, mae llawer o wersi sy'n amrywio o ran cymhlethdod yn arddull Zumba-ffitrwydd. Fodd bynnag, mae llawer yn dweud y bydd y gwersi grŵp yn cael ei wella. Mae pobl yn ddiffuant ac yn emosiynol adrodd eu straeon gyfarwydd â workouts hyn. rhythmau poeth yn gallu "deffro" y corff, hyd yn oed ar ôl diwrnod caled o waith. Mae'r cyhyrau ffitrwydd dawns yn cael amrywiaeth a llwyth o ansawdd uchel, er gwaethaf y rhwyddineb ymddangosiadol yr ymarferion. enwir Zumba y rhaglen orau i ddechreuwyr i wneud ffitrwydd. Mae hyn yn cael ei nodi gan yr hyfforddwr ac arweinwyr clybiau chwaraeon. Yn ogystal, mae ar gael ar gyfer bron bawb.
Cartref, er enghraifft, gall y ddisg «Zumba cerddoriaeth» cyflwyno ac ymarfer corff ar gyfer yr enaid ac ar gyfer y corff, os nad oes cyfle i fynd i'r neuadd. Erbyn hyn mae llawer o audiosbornikov gyfer ymarfer hwn ffitrwydd barn. Mae yna hefyd lawer o ffilm, a oedd yn dangos yn glir yr hyn y Zumba. Gall hyn fod yn ddefnyddiol ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi i ddawnsio ym mhresenoldeb dieithriaid. Os ydych yn dymuno i ddechrau gwneud yr un yno, gallwch ddechrau gyda'r gêm gyfrifiadurol Wii Zumba.

Sut i ddechrau hyfforddi

Mae angen i chi wybod pwy cael eu wrthgymeradwyo ymarferion Zumba. Ei bod yn dal i fod yn weithgaredd corfforol, ni ddylid anghofio. Cyn yr hyfforddiant, dylech ymgynghori â'ch meddyg.

Ni allwch ddechrau hyfforddi, os oes problemau gydag esgyrn a chymalau, yn ystod adferiad ar ôl salwch difrifol, presenoldeb clefydau system nerfol cardiaidd a chanolog, pwysedd gwaed uchel. Dim ond ar ôl sgwrs gyda'r hyfforddwr, rydych yn barod i berfformio rhaglen Zumba sylfaenol. Dawnsio a adeiladwyd ychydig yn wahanol. Felly, cardio hyn yn fwy difrifol i'r corff heb baratoi.

I ddangos y dosbarth

Felly, pwy fydd yn mynd at hyfforddiant Zumba? Hyn y gall ei roi i'r rhai sydd wedi penderfynu i fynychu dosbarthiadau? Ymarfer yn dangos nid yn unig ar gyfer colli pwysau. Gyda Gall symudiadau anarferol efelychu eich corff, hyfforddi'r systemau resbiradol a chardiofasgwlaidd, gwella dygnwch y corff yn fawr. Dosbarthiadau yn datblygu plastig, yn darparu sgiliau symud rhythmig i gerddoriaeth. Yn ogystal, maent yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr seicolegol pobl unig ac yn oedrannus. Workout llenwad bywyd gyda llawenydd ac yn berffaith ar iechyd. Yn ystod un sesiwn, gallwch golli 500-1000 kcal. Mewn grŵp, gallwch ddod o hyd ffrindiau a pobl o'r un anian.

Sy'n cynnal hyfforddiant

Er mwyn dod yn hyfforddwr yn Zumbe, rhaid i chi gael trwydded. Dechreuasant gyhoeddi yn 2005. Mae'r drwydded gyntaf ar gyfer yr hyfforddwr yn werth 405 ddoleri. Bob blwyddyn, rhaid iddo gael ei adnewyddu. Hyfforddiant yn cael ei gynnal mewn gwahanol ranbarthau. Mae pob math posibl o alwedigaethau yn cael eu rhestru ar wefan swyddogol Academy Zumba. Dyma ddisgrifiad o'r hyfforddiant, y rhestr o hyfforddwyr, y siop lle gallwch brynu dillad, disgiau trwydded ar gyfer ymarfer yn y cartref.

Yn aml iawn, mewn clybiau chwaraeon dan gochl cyflogaeth «Mix-Dawns» Latina neu addysgu dosbarthiadau yn Zumbe. Mae hyn oherwydd nad yw llawer o hyfforddwyr yn cael yr awydd i dalu trwydded ar gyfer workouts hyn. Mewn unrhyw achos, cais, peidiwch â bod ofn. Os na fydd yr hyfforddwr yn ei hoffi - dod o hyd i un arall a fydd yn eich helpu i syrthio mewn cariad â'r fyd rhyfeddol Zumba.