Sut i neidio rhaff - awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Rope - chwaraeon yn arf y mae pob un ohonom wedi gweld yn y llygad ac yn gwybod beth ydyw. Hyd yn oed fel plentyn sgipio rhaff i ni oedd yr hwyl arferol, y pwnc o gemau ac adloniant. Ond gydag oedran, mae rhai o'r blaenoriaethau yn newid, a bod y person yn dechrau i ofalu am eu hiechyd. Ydych chi am golli pwysau? Yna rydych chi wedi dod i'r lle iawn. Yn yr erthygl hon rydym yn ystyried y cwestiwn o sut i neidio rhaff fel cynrychiolwyr ei wneud a sut y bydd yn helpu.

Mae pawb yn gwybod mai dim ond ymarfer corff yn gwneud y corff ffigur hardd a slim. Mae hyn yn wir iawn, heb berfformio ymarfer arbennig na all person gadw chorff heini a toned. Ac nid o reidrwydd yn mynd i'r gampfa i ymarfer ar gampfa ddrud neu'n hefyd logi hyfforddwr a fydd yn dangos yr hyn i'w wneud. Digon i gael cartref hen rhaff da ac yn rhoi 5-10 munud y dydd. Yna bydd eich busnes yn mynd i fyny'r bryn.

Sut i neidio rhaff. Cyflwyniad.

Rope gallwch ddisodli'r ystafell ffitrwydd, nofio, beicio, a pheiriannau ymarfer corff amrywiol. Briodol yn perfformio ymarferion, byddwch yn dosbarthu y llwyth ar yr holl grwpiau cyhyrau.

Mae'n amlwg bod y llwyth yn cynyddu gydag angerdd dwyster yr ymarfer, hy, mwy na neidio rhaff ydych yn perfformio fesul uned o amser, y mwyaf yw'r llwyth yn cael eich corff ac, felly, yr effaith yn cynyddu. Heblaw am y ffaith bod rhaff neidio cynyddu cyflwr ffisegol, maent yn ysgogi ac yn cryfhau'r system resbiradol.

Felly, sut i neidio rhaff?

Dechrau swydd - yn syth yn ôl, coesau yn syth, penelinoedd gwasgu at y tai corff. Dechrau i gylchdroi dwylo, neidio rhaff, tra gynyddu cyflymder yn raddol nes i chi gyrraedd ei lefel uchaf. Neidio i mewn i sawl math: dwbl, syml a gyda rhaff dirdro. I ddechrau, dilynwch y neidiau syml, dros gyfnod o amser y gallwch roi cynnig ar dechnoleg fwy datblygedig, maent yn ei gwneud yn ofynnol y gorau ffitrwydd corfforol.

Sut i ddewis rhaff?

Cyn dechrau ar y ymarfer corff, mae'n bwysig dewis y rhaff cywir. Mae'r ffaith bod yn rhaid ei hyd fod yn addas gaeth at eich taldra. Mae'n cael ei ddiffinio fel a ganlyn: cymryd y rhaff a phlygwch yn ei hanner. Nawr ymestyn eich breichiau ymlaen, os y rhaff yn cyffwrdd y llawr, ond nid yw'n gorwedd arno, yna rydych wedi dod o hyd y darn gorau posibl.

Sut i neidio rhaff?

Gall rhaff neidio bob person sy'n caniatáu iechyd. Ond y cwestiwn yw faint y dylid bara gweithgaredd? Os ydych newydd ddechrau hyfforddiant, yna bydd yn ddigon, a 5 munud o neidiau arferol. Dros amser, yr angen i gynyddu cyflymder, hyd nes y gallwch chi ei wneud mewn 30 munud. After'll hawdd osilivat ddarpariaeth hon, mae angen i fynd at y neidiau cymhleth.

Pa rhaff i ddewis?

Ar hyn o bryd hyn o bryd yn y siopau ystod enfawr o wahanol fathau o rhaffau. Mae'r dewis o offer yn dibynnu ar eich oedran a'ch nodau. Mae'r mathau canlynol o rhaffau:

• Speedy
• bwysoli
• Rope gyda cownter
• meithrinfa

Prynu rhaff, mae'n bwysig cofio y gall nad yw popeth yn trên. Mae pobl sydd â phroblemau gyda cymalau, gewynnau, pengliniau, neu bwysau, mae'n gwahardd i gymryd rhan mewn rhaff.