Gwthiwch-ups ar ddyrnau - eu bod yn rhoi i ddechreuwyr ac athletwyr?

Ffordd o fyw iach yn cynnwys sawl agwedd. Mae hwn yn fwyd iach, ocsigen dirlawnder y corff (teithiau cerdded hir), cyswllt cymdeithasol cyson, ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'n chwaraeon ymarferion helpu person i fod bob amser ar ein traed. Mae pawb yn diffinio eu "mannau gwan" ar y corff y mae angen eu bwmpio i fyny, trên. Mae amrywiol ymarferion.

Beth yw gwthio-ups?

Dylai unrhyw un sy'n ymwneud â chwaraeon, yn gwybod beth yn gwthio. Mae hwn yn ymarfer sylfaenol sy'n cael ei wneud ar y llawr. Mae'n caniatáu i berson i reoleiddio'r gwaith gwahanol cyhyrau. Nid yw gwneud yr ymarfer hwn yn anodd o ran offer, gan nad oes angen unrhyw offer ychwanegol, efelychwyr ac offer arall. Gwthiwch-ups y gallwch ei wneud yn y gampfa, neu yn y cartref, yn y maes, y môr ac yn y blaen.

Yn ystod yr ymarfer hwn yn gweithio y cyhyrau frest, breichiau, yn ôl. Pan fydd dyn yn gwneud gwthio-ups, efe, gan droi canolbwyntio ar wahanol rannau o'r corff a fydd yn gallu rheoli y bwmpio o grwpiau cyhyrau gwahanol. Er nad yw yr ymarfer hwn yn rhy anodd, ond mae llawer o ffyrdd i gyflawni hyn. Oherwydd hyn, mae llawer o gwestiynau yn codi. Gwthiwch-ups sy'n rhoi dwrn? Sut well i wneud gwthio-ups? Sut i ddechrau gwneud ymarfer hwn? A oes unrhyw gwrtharwyddion? Mae pob un o'r cwestiynau y byddwn yn ceisio ateb isod.

Gwthiwch-ups ar ddyrnau neu Palmwydd: sut y maent yn wahanol?

Ymarfer ar gyfer chwyddiant o arfau a'r frest yn y fersiwn clasurol yn cael ei wneud o'r llawr yn y Palmwydd. Mae'n cael ei ddefnyddio mewn bron pob math o chwaraeon. Ar yr un pryd gweithio'n weithredol a chryfhau'r cyhyrau frest, cyhyrau Dalt blaen a triceps. Dechrau swydd gwthio-ups ar y cledrau: breichiau yn syth, oddi wrth ei gilydd yn cael eu gwasgaru'n lled ysgwydd ar wahân, ymunodd coesau gyda'i gilydd, mae'r corff yn sefydlog yn uniongyrchol. Yna, plygwch eich dwylo, y frest yn cyffwrdd y llawr, maent eto unbend. Yn yr achos hwn, mae angen i'r corff i gyd yn gyson i fod yn y safle unionsyth.

Os yw ymarfer hwn mor dda ysgwyd cyhyrau penodol sy'n gwthio eu dyrnau a roddant? Pam arteithio eich hun a'ch dyrnau, os ar gael, gallwch chi ei wneud ymarfer corff yn y Palms? Pwmpio cyhyrau yn digwydd pan fydd y clasurol gwthio-ups ac wrth iddo gyflawni ei ddyrnau. Yr ail ddewis yn fwy addas ar gyfer chwaraeon pŵer, gan fod yn aml yn cael eu defnyddio eu hunain ddyrnau.

Mae'r defnydd o gwthio-ups ar ddyrnau

Push-ups sy'n rhoi dwrn, rydym yn dysgu ar ôl i ni ystyried y prif fanteision y mathau hyn o ymarferion.

dosbarthiadau hyn yn cael eu cynnal yn yr achos, os ydych eisiau:

• hyfforddi'r wyneb effaith;
• i ffurfio gywir migwrn sefyllfa;
• cynyddu grym yr ysbryd, oherwydd gall yr ymarfer hwn yn perfformio nid pob;
• Ffurflen sgil o ymosodiadau uniongyrchol trwy hyfforddi'r cyhyrau sydd eu hangen;
• sicrhau fraich yn sefydlog ar effaith;
• trên, yn ychwanegol at y cyhyrau, tendonau brwsh.

Y man cychwyn ar gyfer gwthio-ups

Dod yn y safle cywir ar gyfer gwthio-ups, a elwir yn y sefyllfa gychwynnol, gallwn eisoes yn teimlo y tensiwn yn y cyhyrau. Dechreuwyr nid yn unig all wneud y swydd, ond, yn ceisio bob amser yn fwy a mwy i gyrraedd y llawr, maent yn cyrraedd y lleiafswm a ddymunir. Rydych yn gwneud gwneud gwthio-ups gyda'u ddyrnau, maent yn rhoi llawer mwy nag unrhyw un arall ymarfer corff i dwylo. Cryfhau pawb sy'n ymwneud yn yr ymarfer, rhannau corff yn cael eu gwarantu gan y dyddiau cyntaf o ddosbarthiadau. I gyflawni'r effaith, bydd angen datganiad a diwydrwydd cywir.

Felly dechrau hyfforddi gyda'r man cychwyn: ddyrnau yn cael eu rhoi berpendicwlar i'r corff cyfan, dwylo gofod lled ysgwydd ar wahân, traed gyda'i gilydd, y corff a'r pen yn syth. Ddyrnau yn cael eu rhoi i ymarfer hits clasurol mewn crefftau ymladd. Mae'r ffocws ar y migwrn o dau fys: canol, mynegai. bysedd diweddar yn llai gwydn, heb unrhyw paratoi y gellir eu difrodi.

Hefyd yn bwysig yw'r dewis o arwyneb ar gyfer ymarfer corff. Os nad ydych yn dod o hyd i'r llawr iawn, gall gwthio-ups ar ddyrnau achosi niwed difrifol. Ar gyfer dechreuwyr, rhaid rhoi pwyslais ar meddal wyneb, gwydn, i hyfforddi y cymalau ac esgyrn y arddwrn. Dim ond blwyddyn neu ddwy o hyfforddiant cyson, gallwch barhau ar y concrid, haearn neu arwyneb pren.

ymarferion dechneg

Ar gyfer hyfforddi ddyrnau pwmpio a'r cyhyrau yn y breichiau a'r frest yn angenrheidiol i ddilyn rheolau penodol o gwthio-ups. Maent yn aml iawn yn gorgyffwrdd â gofynion ar gyfer yr ymarfer, sy'n cael ei berfformio ar y dwylo, ond mae dal i fod yn ei hynodrwydd hun yn y ffordd mae angen i chi berfformio gwthio-ups gyda'u ddyrnau. Techneg yw glynir yn gaeth at ychydig o bwyntiau.

1. Dylid Hands yn cael eu gosod oddi wrth ei gilydd ar bellter bach.
2. Rhaid Bodiau cams gael eu cyfeirio at ei gilydd yn y tu mewn.
3. Mae'n bwysig i fynd i lawr, bron yn cyffwrdd y llawr, mae'n rhoi llwyth mwyaf ar y cyhyrau sy'n ymwneud â'r ymarfer corff.
4. Mae ymarfer yn well dechrau ar y sefyllfa isaf y corff (ar y gwaelod). Yn y trefniant hwn, mae'r corff yn haws i wneud naid i fyny ac yna'n disgyn i lawr. Mae'r dull hwn o ymarfer corff gymaint ag y bo modd yn agosach at y sefyllfa ymladd pan fydd y breichiau yn plygu ac wedi gwneud streic eto plygu. Ond nid oes angen yr ymagwedd hon, a gallwch ddechrau ar y sefyllfa uchaf y corff.
5. I'w gwneud yn haws ac yn fwy effeithlon, mae'n bosibl cael un droed y tu ôl i'r llall.
6. Ers yr ymarfer hwn yn hyfforddi yn barod ar gyfer y frwydr, bydd y terfyn cyflogaeth fydd y wladwriaeth lle mae'n amhosibl i wthio-ups sydyn. Nid yw'n addas ar gyfer y llu araf gwthio drwodd, yn yr achos hwn, mae'n well i orffen.