Ymarfer Corff i glin colli pwysau yn y cartref

Mae arbenigwyr yn egluro ymddangosiad braster ar nodweddion ffisiolegol o pengliniau dynol. Ond os set benodol o ymarferion yn rheolaidd, yna y broblem hon yn peidio â cyffroi chi. Yn ôl i'r traed iechyd, gallwch ddefnyddio mesurau agregau, gan gynnwys mygydau, ymarfer corff, maeth priodol.

bwyd

Dewis cynhyrchion y mae angen i fod yn bryderus am, fel eu bod yn hawdd eu treulio ar gyfer eich corff. Ydym yn sôn am y blawd ceirch, sudd, llysiau, iogwrt a ffrwythau. Ceisiwch osgoi bwyta braster, bwydydd hallt neu sbeislyd, ac nid yw fel eich corff. Yn ddelfrydol - prydau ar amser, bwyta darnau bach o fwyd.

gweithgaredd corfforol

Peidiwch ymarfer esgeulustod corfforol, y corff "yn dweud" fyddwch yn diolch i chi am hynny. Cofiwch fod ymarferion colli pwysau ar gyfer y coesau a'r pengliniau wedi'u cynllunio i losgi braster. Felly, os nad ydych yn gwybod pa fath o ymarfer corff yn briodol, mae'n well cerdded Nordig. Mae hyn yn golygu cilyddol pereshagivaniya cyfradd penodol heb sgïo, ond gyda pholion sgïo. Mantais yr ymarfer hwn yw bod ei weithrediad yn digwydd yn yr awyr agored, sy'n ei gwneud yn bosibl i losgi mwy o galorïau nag wrth ymarfer yn yr ystafell.

Mwgwd corff

Er mwyn cyflawni canlyniadau cadarnhaol, yn ogystal â maeth priodol a modd chwaraeon, mae angen i ddefnyddio masgiau arbennig ar gyfer y pen-gliniau. Un o'r ryseitiau mwyaf poblogaidd yw'r mwgwd bresych. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud - torri'n fân bresych ac ychwanegwch yr hufen sur, gallwch ei le gyda iogwrt. Rhaid i bob sylwedd fod wedi'i gymysgu'n drylwyr ac yn lledaenu ar ben-glin, gan adael ffilm caeedig o ddim mwy na 25 munud. Gallwch hefyd ddefnyddio mêl, sy'n cael ei gymhwyso i ardal y broblem ar yr un egwyddor.

Dewis ymarferion ar gyfer y corff ac enaid

Hyd yn hyn, mae llawer o ymarfer corff, gan gynnwys colli pwysau a gyfrifir ar y pen-gliniau. Gall pob un ohonom yn dewis yr opsiwn mwyaf addas ar gyfer eu hunain:

1. ymarfer safonol ar gyfer colli pwysau glin awgrymu trosglwyddo pwysau corff ar un goes, tra dylai ail gymal yn cael ei uchel uwchben lefel y llawr. Pawb 'ch angen - yw i berfformio cynnig cylchlythyr, peidiwch ag anghofio i newid cyfeiriad y cylchdro.
2. Mae'r ail ymarfer corff yr un mor hawdd fel y cyntaf. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw rhoi eich traed gyda'i gilydd, dwylo a roddir ar y gwregys. Wrth i chi anadlu allan, mae'n rhaid i chi lunge gydag un goes ymlaen ac yn cynnal ei safle gwreiddiol wrth anadlu. Perfformio 15 gwaith ar bob coes.
3. Yn ystod gweithredu i roi'r trydydd ymarfer corff, mae angen i chi godi'r goes dde, gan osod eich dwylo ar y gwregys. Dylai eich pen-glin fod ar yr un pryd ar y cluniau. Tynnu'r hosan agored rhan allanol y droed flaen. ymarferion o'r fath ar gyfer glin colli pwysau coesau golygu troelli yn y cyfeiriad arall, oedd agor rhan o'r droed o'ch blaen.
4. Y pedwerydd opsiwn yn llawer symlach, ond mae angen rhywfaint o hyfforddiant corfforol. Mae angen i chi roi eich traed led ysgwydd ar wahân, ac yn gloi eich dwylo ar eich cluniau. Wrth i chi anadlu allan, dylai eich pen-glin dde yn plygu a phwysau ar y goes arall. Gwneud symudiadau springy ar y droed dde am ddeng munud i anadlu mor ddwfn ag y bo modd. Ar ôl dychwelyd i ddechrau swydd. Y tro nesaf y byddwch yn anadlu allan, plygwch eich coes dde ac ailadrodd yr ymarfer.

Mae'r gweithgareddau corfforol i'w pherfformio yn rheolaidd. ymarferion cymhleth ar gyfer y pen-gliniau (colli pwysau) gyda'r llun, sy'n egluro ei hanfod, bydd yn llawer haws i berfformio. Oherwydd y gall darluniau fod yn ddefnyddiol.

Ar ôl ychydig, byddwch yn gweld newid sylweddol. Pan fydd y corff yn dod yn gyfarwydd â phwysau o'r fath, byddant yn dod i chi affêr bob dydd. Fel atodiad, gallwch gymryd dawnsio neu feicio.

cartref beicio

Ymarfer Corff "beic" a elwir yn fyfyrwyr a phobl hŷn. Pwy sydd ddim yn gyfarwydd â'i fanteision, yn eu gwerthfawrogi. Oherwydd ymdrech o'r fath yn cael ei wneud astudio holl cyhyrau sy'n gyfrifol am blygu a sythu y pengliniau. Ar ben hynny, y llwyth ar y cyd ei hun gyda'r meddal. Mae'r ymarferion colli pwysau ar y tu mewn i'r pengliniau addas hyd yn oed i bobl nad ydynt yn hoffi chwarae chwaraeon. Beth allai fod yn well na gorwedd ymarfer corff? Credwch fi, chwaraeon hwn a bydd yn gwneud i chi yn dda.

Y cyfan sydd raid i chi ei wneud yw cymryd sefyllfa llorweddol, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, codi ysgwyddau ychydig. Mae Twist beic dychmygol pellach o ddwyster fel bod yn addas ar gyfer eich corff. Y brif reol - peidiwch ag anghofio i ymestyn y penelin chwith i'r pen-glin y droed arall ac i'r gwrthwyneb.

Confensiynol eistedd-ups - yw'r allwedd i iechyd

Pob ymarfer yn unigol, ac pa un i'w ddewis, byddwch yn penderfynu. Ond er mwyn ei gwneud yn haws i benderfynu, mae'n werth ymchwilio cymaint o amrywiadau i weld pa un sy'n iawn ar y cam hwn o fywyd. Mae'r holl ymarferion ar gyfer glin colli pwysau yn y cartref canolbwyntio ar wella eich iechyd corfforol ac nid oes angen hyfforddiant arbennig. Felly, gallwch wneud cais yn ddiogel yn annibynnol. Bydd squats confensiynol yn helpu i gael gwared o fraster ar fy ngliniau, os ydynt yn cario swm penodol o amser am gyfnod hir. Bydd tair set o ddeg gwaith y dydd yn arwain at y ffaith y bydd eich coesau yn dychwelyd i'w siâp blaenorol a bydd yn cael tôn.

Fod yn syth, ysgwyddau ychydig yn ehangu ac yn codi'r ên. Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân, gyda dylai eich traed fod yn gyfochrog â'i gilydd. Arms plygu yn y penelinoedd, rhoi ar ei chluniau. Pan fyddwch yn squat, yn talu sylw at y ffaith bod eich pengliniau yn ffurfio ongl sgwâr i'r llawr.

parthau dyddodi braster Tylino

Peidiwch byth cyn i nid tylino yn ddiangen yn y frwydr yn erbyn dyddodion braster yn ardal y pen-glin. Rhwbio a tylino yn helpu i wella llif y gwaed, sydd mor angenrheidiol ar gyfer niwtraleiddio o stagnation sy'n digwydd yn eich corff. ymarfer corff sy'n gwneud cais am golli pwysau uwchben y pen-gliniau, Gallwch ddefnyddio'r mitten tylino. Pan fyddwch yn razotret pen-glin, iro'r croen hufen maethlon. A chofiwch fod y braster angen i chi ei tylino ardal yn ysgafn, fel na fydd yn achosi niwed i'ch corff.

Baddonau Halen - y ffordd berffaith i adennill iechyd

Os oes rhaid i chi eisoes i gydymffurfio â deiet priodol, gwneud ymarfer corff a gwneud cais y mwgwd ar feysydd angenrheidiol, mae'n amser i siarad am baddonau halen. Mae hwn yn ddull arbennig ac effeithiol. Bydd Baddonau gyda ychwanegu halen môr gyflymu'r broses o hylosgi a gwella metaboledd braster. Yn ogystal, y weithdrefn hon yn rhoi boddhad mawr ar gyfer y corff cyfan, mae ganddo effaith tawelu. Ar ôl bath, arbenigwyr yn argymell i punt ardaloedd o ddyddodion braster, iro'r eu hufen maethlon ar y diwedd.

cynnig safonol cyn mynd i'r gwely

Eisoes yn paratoi ar gyfer gwely, gallwch berfformio sesiwn hyfforddi ysgafn arall. Y cyfan sydd ei angen yw i orwedd ar ei gefn, gan deimlo eich bod yn gyfforddus. Ar y anadlu allan, tynnwch y sanau ac ymlacio tra'n anadlu. Mae'r ymarfer hwn yn syml, ond yn eithaf effeithiol. Bydd yn cryfhau'r cyhyrau, gwella llif y gwaed ac yn lleddfu sbasmau.

Mae'r braster sy'n cael ei ffurfio o amgylch y pen-glin - nid yn unig yn broblem allanol. Mae pob cilogram ychwanegol yn creu llwyth penodol ar y cymalau pen-glin, a all arwain at ddatblygu gwythiennau faricos. Cyflawni holl ymarferion hyn, mynd ar ddeiet a gwneud mygydau, gallwch ddychwelyd eich coesau iechyd hir-ddisgwyliedig. Rhaid cymryd gofal ohono yn cael ei wneud yn barhaus, ac nid yn unig mewn eiliadau hynny pan fydd y clefyd yn cael eu teimlo.