Hyfforddiant swyddogaethol. Sut i greu corff perffaith

Mewn bywyd cyffredin, dim hyd yn oed yr athletwyr yn cael eu paratoi bob amser ar gyfer yr holl weithgareddau corfforol posibl. Yn aml, mae'r problemau symlaf bob dydd yn gofyn am ddatblygu cyflwr ffisegol eich corff. Un o'r tueddiadau modern yn y datblygu chwaraeon y dylid eu dyrannu hyfforddiant swyddogaethol. Ymarferion sy'n anelu at yr un pŵer y datblygiad yr holl cyhyrau y corff i sicrhau cydbwysedd yn y corff.
Mae'r math o hyfforddiant a gynlluniwyd i ddatblygu corff cymaint â phosibl yn unig ar gyfer fodolaeth bob dydd. O ganlyniad i'r hyfforddiant yn digwydd datblygu cydsymud, cryfder a chydbwysedd eich corff.

hyfforddiant swyddogaethol Argymhellir i'w ddefnyddio yn eich hyfforddi yn berffaith i gyd heb gyfyngiadau (ac eithrio cyfyngiadau am resymau iechyd), sy'n dymuno.

Ond argymhellir yn arbennig ar gyfer hyfforddiant o'r fath:

• athletwyr;

• pobl am amser hir yn gyfyngedig i weithgaredd corfforol;

• pobl sydd angen i adfer cyhyrau y corff (ee ar ôl geni plentyn neu salwch);

• gyda brwdfrydedd chwaraeon amgen (sgïo, syrffio, sglefrio, ac ati).

hyfforddiant swyddogaethol wedi ei rhannu'n ddwy brif set o workouts: graidd isel a rosk corff.

craidd isel yn cyfeirio at y math o hyfforddiant, yn seiliedig ar y gwaith o ddatblygu'r isaf rhan o'r corff, yn ogystal â'r cyhyrau cyson ganolfan ddatblygu.

Corff rosk seiliedig ar ddatblygiad yr organeb gyfan, canol y cyhyrau, yn ogystal â phwyslais ar y gwregys ysgwydd.

Dewiswch pa amrywiad hyfforddiant yn iawn i chi, yn helpu hyfforddwr personol yn y gampfa, yn dibynnu ar eich nodweddion ffisegol. Mae rhaglen hyfforddiant swyddogaethol eraill, yn dibynnu ar y tasgau unigol a bennwyd. Gall hyfforddiant gael ei wneud yn annibynnol, ac yn defnyddio efelychwyr arbennig (efelychwyr traction ymarfer gyda'r pwysau neu gyda modrwyau, peli, llwyfan armature et al.). Wrth wraidd hyfforddiant swyddogaethol ymarfer datblygiad yn y gwaith o ddatblygu union y cyhyrau dwfn neu cyhyrau stabilizer, sy'n gyfrifol am gyflwr ein osgo corff. Datblygu cyhyrau mewnol yw'r dasg anoddaf bod trefn ymarfer neu raglenni ffitrwydd yn methu. hyfforddiant swyddogaethol wedi ei gynllunio fel set o ymarferion ar gyfer cleifion adsefydlu. Gall un o'r tueddiadau tebyg yn natblygiad cyflwr ffisegol yn cael eu galw Pilates a hyfforddiant swyddogaethol eisoes yn fath mwy datblygedig o weithgarwch corfforol, yn seiliedig ar eich amgylchiadau unigol.

Ar gyfer dechreuwyr yn ogystal ag ar gyfer y rhai a wnaeth yr hyfforddiant ffitrwydd yn y cartref, mae angen i chi ddechrau ymarfer gyda llwyth bach, oherwydd nad yw eu corff yn barod ar gyfer hyfforddiant corfforol dwys eto. Y brif dasg i'r newydd-ddyfodiad - i baratoi'r corff ar gyfer llwythi yn y dyfodol, yn raddol ymgyfarwyddo eu hunain i gyfanswm y llwyth ar y corff cyfan ac i beidio â rhuthro i gymhlethu'r rhaglen. Ar gyfer hyfforddiant perfformiad uchel angen symud tua dwy sesiwn hyfforddi fis.

hyfforddiant swyddogaethol, yn ogystal â datblygiad corfforol, yn eich helpu i ddeall eich corff a'i bosibiliadau. Byddwch yn dysgu i fyw mewn cytgord â eich corff, yn ogystal â chael ysgafnder unigryw a symud fel y mynnant.