Ffitrwydd i golli pwysau yn y cartref. gallwn gyflawni'r math o ganlyniadau yn ei wneud?

Mae llawer ohonom wedi clywed bod er mwyn cyflawni y ffurflen delfrydol yn angenrheidiol i fynd i'r gampfa, lle y bydd technoleg fodern yn gweithio ar gyfer eich da. Hefyd, gallwch ymuno â'r hyfforddwr unigol a fydd yn addysgu'r colli pwysau ffitrwydd chi. Home heddiw ychydig iawn o bobl yn cymryd rhan mewn chwaraeon ar eu pennau eu hunain, ond yn ofer. Yn wir, cartref workouts mor effeithiol ag y teithiau drud i glybiau iechyd. Nawr rydym yn edrych ar sut i weithio ar ei gorff yn eu cartref pedair wal.

Plus gwaith cartref

Un o'r pynciau mwyaf perthnasol ar gyfer pob menyw yw deiet ffitrwydd. House, gan ei fod yn troi allan, mewn gwirionedd yn perfformio unrhyw ymarfer corff, gweithio allan pob grwp cyhyrau sengl a thynhau'r meysydd sy'n achosi problemau. Yn ogystal, mewn menter o'r fath yn cael llawer o agweddau cadarnhaol. Yn gyntaf - mae'n arbed amser. Nid oes rhaid i chi fynd i'r gampfa, felly, ar y ffordd, gallwch arbed ychydig oriau - mae hynny'n sicr. Yn ail, gallwch arbed eich arian. hyfforddwyr Modern, gwaetha'r modd, nid ydynt yn swynwyr, a byddant yn cynnig ymarferion hynny eich bod yn gwybod yn barod. Y mwyaf y byddant yn ei wneud - yw nodi'r straen unigol ar eich cyfer chi. Wel, ac, yn drydydd, ni allwn fod yn gywilydd o'i gartref gorff. Sut mae pobl sydd â gormod o bwysau a phersonau tenau ymuno â'r clwb ar ddeiet ffitrwydd. Yn y cartref, gallwch ymarfer heb amgylchedd o'r fath, nid kompleksuya ac nid hafal i'r llall. O ganlyniad, bydd eich gwaith yn dod â mwy o ffrwythau, a gallwch fod yn falch ohono.

cynhesu

Ymarferion Ffitrwydd i golli pwysau yn y cartref i ddechrau gyda'r corff cynhesu. Felly, byddwch yn lleihau'r risg o gynnydd mewn pwysau a thrawiad ar y galon. Cynhesu yn syml, ac mae'n cael ei anelu at bob grŵp o gyhyrau, y byddwn yn parhau i weithio. Dyma sut:

• Pennaeth clocwedd cylchdroi ac yn wrthglocwedd.
• Tynnu ei ddwylo dros ei ben, ac yna gwyro ymlaen, gan gymryd brwsys i'r llawr.
• Mae llethrau y ochr y torso.
• Rholio gyda sanau i sodlau.
• Lunges ymlaen.
• traed Mahi.

Cryfhau'r cyhyrau frest

Os ydych yn cael problemau gyda gormod o bwysau, mae'n debyg y byddwch angen lifft y fron a bach. Nid ydym yn sôn am y plastig, ond am ymarferion ffitrwydd cyffredin ar gyfer colli pwysau. Gallwch weithio gartref gyda dumbbells, sy'n cynyddu'r baich, neu gyda photeli plastig confensiynol llenwi â dŵr.

• Pushups. Mae pob safon, yn peri stribedi a nyddu 10 gwaith. Os bydd y dasg yn rhy anodd i chi, gallwch ymestyn y pengliniau llawr.
• Rydym yn perfformio wasg fainc dumbbell. Yn y sefyllfa isaf o uchafswm y breichiau ymestyn i'r ochrau, top - llusgo ag y bo modd.
• Bridio dwylo. Gorweddwch ar y llawr, yn nwylo dumbbell. Sythu'r breichiau a chodi i fyny, ac yna wanhau mewn llaw heb plygu yn y penelinoedd.
• Hefyd yn effeithiol yn gweithredu ymarfer yr hen da. Gwasgwch ei ddwylo ar lefel y frest, ac yna eu gorfodi i wasgu. Ar y pwynt hwn, rhaid i'r cyhyrau pectoral i straen gymaint ag y bo modd, yn gymaint ag grynu.

ffurfio wasg

Bol - yr ardal fwyaf problemus, hyd yn oed mewn merched heb lawer o fraster. Ar ben hynny, leihau ei gyfaint ym mhob achos yn unigol. Rhywun yn colli pwysau yn gyflym o'r un math o ymarfer corff, ond mae angen hyfforddiant flinedig yn gyson rhywun. Rydym yn cynnig y rhaglen ffitrwydd ar gyfartaledd i golli pwysau yn y cartref, diolch i bawb a oedd yn gweithio y cyhyrau yn y bol.

• wasg uchaf. Yn gorwedd ar y llawr, pengliniau wedi'u plygu, codi'r ysgwyddau yn unig. Chin pwyso yn erbyn ei wddf.
• wasg Canolradd. Nid yw'r sefyllfa yn newid, ond erbyn hyn bydd yn rhaid i godi'r torso cyfan. Cadwch eich pen yn syth.
• abs Isaf. Yn gorwedd ar ei gefn, coesau yn syth, breichiau ar ei ochr. Rydym yn codi ddwy goes at ei gilydd ar ongl o 90 gradd a dod ag ef i lawr. Argymhellir i berfformio yr ymarfer yn araf, yn dal ei draed mewn cwpl o centimetr o'r llawr.
• Troelli. Swydd - gorwedd ar ei gefn, pengliniau wedi'u plygu, breichiau ymestyn i fyny. Nawr yr un pryd crychu fy ngliniau i'r stumog a lifft uchaf eich corff.

Sut i gyflawni pen-ôl Brasil?

Diffiniedig glutes anoddaf. Ymarferion sy'n effeithio'n uniongyrchol arnynt, yn gyfyngedig i ychydig o bwyntiau. Os caiff ei wneud yn ofalus, ni fydd yr effaith cymryd llawer o amser.

• Squats. Syrthio i lawr, tilt y corff yn ei flaen, ond nid y cefn yn plygu.
• Lunges. Os ydych yn gweithio ar y pen-ôl, ac nid dim ond i gynhesu, yna perfformio ymarfer hwn yn araf.
• Dringo pelfis. Gorweddwch ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-glin. Nawr rydym yn codi ac yn is cluniau, straenio gyda'r pen-ôl. Argymhellir i gyflawni'r ymarfer mewn pedwar dulliau. Yn gyntaf, rhowch y gasgen coesau i'w gilydd, yna ychydig yn bridio mewn llaw, y trydydd cam - gosod ar bellter mawr, y pedwerydd - gan adael eang ar wahân, ond yn codi'r pelfis, ar yr un pryd yn lleihau'r pengliniau.

Tynhau pob cluniau

Os ydych am leihau cyfaint y cluniau, neu gael gwared ar y hyn a elwir yn "clustiau" a fydd yn helpu addasrwydd ar gyfer colli pwysau yn gyflym. Gall tai perfformio ymarferion effeithiol i ddatrys y materion hyn yn gyflym.

• O sefyllfa dueddol ar stumog codi coesau bob yn ail i fyny, straenio ei lyffetheirio.
• Nawr rydym yn troi ar ei gefn a chodi coesau ar ongl o 90 gradd. yn ail yn ei wneud beic ymarfer corff a phâr o siswrn o'r sefyllfa hon.
• Zashagivaniya ar y bocs. Dim ond yn rhoi drychiad gyfforddus o flaen ef, ac zashagivayte ef.
• Mae cyflwr clun effaith gadarnhaol o ymarferion ymestyn. Bob tro gwthio eich hun i eistedd (neu geisio eistedd) ar y llinyn. gwaith yn gyntaf trwy'r hydredol, yna ardraws.

crynhoi

Mae yna naws arall sy'n cynnwys diet ffitrwydd. Tai ddymunol cael y rhaff neu felin draed. Dylai pob un o'r ymarferion uchod yn ail gyda cardio. Yna bydd y broses yn cyflymu colli pwysau, gan fod y cyhyrau eu hunain yn cael ei bwmpio yn gyflymach. rhaff neidio yn angenrheidiol am ddwy funud. Ar y trac rhedeg o 1 i 2 cilometr (schuscheniya i blinder golau).