Sut i ymdopi â dicter a ddylid ei wneud?

Dicter yn aml yn ein cyd-fynd drwy fywyd. Os ydych yn dioddef o iselder, gallwch ychwanegu at y teimlad ei gymdeithion ffyddlon: galar, tristwch, anhunedd a cholli archwaeth. Felly, gall ffrwydradau ddigymhelliant o ddicter, anniddigrwydd a dicter yn cael ei briodoli i symptomau cyffredin o anhwylderau seicolegol. Dim ond gwyliwch eich cyflwr emosiynol. Efallai bydd angen help seicotherapiwtig cymwys. Yn ffodus, mae yna ffyrdd i'ch helpu i ymdopi ar eu pen eu hunain gyda cyflwr annymunol hwn.

Feddyliol gyfrif i ddeg

Siaradodd cyn-Arlywydd yr Unol Daleithiau Thomas Jefferson unwaith ei ymadrodd enwog: "Pan fyddwch yn ddig, yn cyfrif i ddeg cyn i chi ddechrau siarad. Cyfrif i gant, os ydych yn ddig iawn. " Yn wir, dallu fflach o ddicter ac yn ein gwneud yn dweud pethau brech y mae wedyn yn dod yn chwithig iawn. Yn anffodus, nid yw'r gair yn aderyn y to. Mae'n hedfan allan o'ch genau, ond rhaid i chi am amser hir i dalu amdano.

Os byddwch yn mynd ag ef rheol i wedi bod yn araf i gyfrif i ddeg cyn i chi fynd i mewn i drafodaeth gyda'r gwrthwynebydd, a thrwy hynny i chi normaleiddio pwysedd gwaed a chyfradd y galon. Hwn yw eich unig gyfle i gael gwared ar y tensiwn yn y corff ac yn glir y meddwl. Pan fydd ffrwydradau ormodol treisgar o ddicter, ceisiwch cyfrif i gant, a dim ond wedyn, ar ôl tawelu, ddechrau siarad.

Dysgwch sut i faddau

Hyd yn oed os nad oeddech yn gallu anghofio y sarhad, yn gwybod sut i faddau pobl sy'n brifo chi. Deall nad oes neb yn cael ei greu yn berffaith, ac os byddwch yn parhau i fod yn flin, byddwch yn dinistrio eich hun. Maddeuant - yn ffordd wych i ddarostwng ei falchder. Yn ogystal, mae'n chwarae rôl y hidlydd yn eich meddyliau. Erbyn faddau, eich bod yn gosod eich hun mewn ffordd bositif. I'r gwrthwyneb, y teimlad o ddicter yn unig meithrin meddyliau negyddol. Mae pob tôn negyddol newydd yn ychwanegu hyd yn oed mwy o danwydd i crochan mudferwi o rage. Sylweddoli nad yw maddeuant yr un gostyngeiddrwydd. Erbyn faddau, rydych yn cael eu glanhau gan y negyddoldeb sy'n dinistrio eich bywyd.

tynnu sylw eich hun

siwr Ffordd arall i ymlacio yw newid gweithgareddau. I beidio â meddwl am y drwg, yn gwneud rhywfaint o paentio, gwau, coginio, neu ddatrys pos. Rydych yn mynd y tu allan a mwynhau'r golygfeydd hardd o natur, yn mwynhau pob anadl newydd o awyr iach. Seicolegwyr cynghori i leihau'r meddyliau ddig i raddfa o 1 i 10. Os ydynt yn cymryd hanner eich amser, yn union chwilio am ymarfer haniaethol.

Manteision anadlu'n ddwfn

Gall ychydig anadlu'n ddwfn hir tawelu chi i lawr pan fyddwch yn aflonyddu ar artaith o ddicter. anadlu Araf cyfradd curiad y galon cyflym normalizes. Nid yw'n troi llwyd, y gŵr yn bigog neidiau pwls. Eich tasg chi yw i ymdopi â'r fflach o gynddaredd. Dysgwch anadlu priodol gan ddefnyddio'r diaffram. Bydd anadliadau bach frest fod yn ddi-rym yn y frwydr yn erbyn achosion o ymddygiad ymosodol. Gall y sesiynau myfyrdod bach yn cael eu cynnal mewn tawelwch llwyr. Fodd bynnag, efallai y byddwch am gynnwys araf ymlaciol cerddoriaeth neu wneud ymarferion ymestyn. Gallwch meistroli ychydig o ymarferion ioga syml sy'n cynnwys yr arfer o anadlu'n ddwfn.

Peidiwch â gwadu eich dicter

Mae pobl a all edrych ar fy hun o'r tu allan, yn gallu ymdopi â'u hemosiynau yn well. Cydnabod eu irritability, a bydd yn eich helpu i osgoi ymddygiad ymosodol diangen a hyd yn oed trais yn erbyn eu perthnasau. Cadarnheir hyn gan ganfyddiadau ymchwil wyddonol, canlyniadau a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Emosiwn yn 2011. Yn ôl y staff Prifysgol Kentucky, pobl sy'n gallu dyrannu eu hemosiynau mewn categorïau penodol yn byw mewn cytgord â'r byd mewnol.

Meddai awdur yr astudiaeth Rick Pond: "Mae pobl sydd yn gallu gwahaniaethu eu profiad emosiynol, yn fwy na meddwl am y canlyniadau posibl. Pan fyddant yn mynd yn ddig, maent yn ei adnabod, ac felly yn ymdopi'n fwy effeithiol â emosiynau negyddol a lleddfu eich hun rhag y polisïau dinistriol -. Gweiddi, yfed, curo a defnyddio cyffuriau "

Ymddiried yn eich meddyliau i bapur

Mae cadw dyddiadur - ateb da arall i'ch helpu i ddelio â dicter dinistriol. Ymddiried eich meddyliau i'r papur, a byddwch yn cael cyfle unigryw i edrych ar y broblem trwy wahanol llygaid. Fel os ydych yn darllen y datgeliadau y estron. Bydd hyn yn rhoi opsiynau ychwanegol wrth chwilio am atebion posibl i'r broblem i chi. Pan fyddwch yn ymateb i'r hyn sy'n digwydd o dan ddylanwad emosiwn, bron bob amser yn digwydd yn ddigymell. Fodd bynnag, pan fydd yr emosiynau yn dod i'r amlwg, yn lleihau'r posibilrwydd o rhesymeg. Ail-ddarllen y cofnodion blog, byddwch unwaith eto yn newid lle'r synhwyrau ac yn y meddwl.

I diflannu eu dicter ar safleoedd tramor

Yn ddi-os, mae'r negyddol wedi dod o hyd i ffordd allan. Felly rhowch gwagio i emosiynau, gan ddefnyddio gwrthrychau tramor (er enghraifft, bag dyrnu). Nid oes angen i dorri i mewn i'r ystafell i'ch partner ac i awyrdwll dicter cronedig arno. Gallwch wneud hyn mewn ystafell gwahanol, gan ddefnyddio dymi neu delweddu egwyddorion. Gyda rage Bydd trin unrhyw tric dissipating teimladau negyddol surging.

Gweithiwch allan

Ffordd wych o ymdopi ag emosiynau negyddol yn sblash o ynni. bag dyrnu Pro rydym wedi crybwyll eisoes. Ond peidiwch â diystyru y cyfryw ymarferion syml a hygyrch fel loncian, erobeg, cerdded pellter hir. Gall ffenomen lliniaru o weithgaredd corfforol yn cael ei egluro yn hawdd o bwynt biolegol o farn. Pan fydd person yn mynd yn ddig, y corff yn cynyddu lefel y adrenalin. Anadlu mynd yn anodd, ar y talcen a chledrau chwys i'r amlwg. Ymarfer Corff yn achosi teimladau corfforol tebyg, yr unig wahaniaeth yw bod ganddynt ddim i'w wneud gyda dicter. Mae'r trymach y llwyth, po uchaf y siawns o gydbwyso cydbwysedd cemegol yn yr ymennydd. Nid yw'n gyfrinach bod ymarfer corff yn cynyddu lefel y endorffinau. Mae'n hormonau hyn yn gyfrifol am gyflwr emosiynol cadarnhaol.

tosturi ymarfer

Mae'r dyn sy'n ymarfer y gwrthwyneb yn aml yw'r emosiwn o ddicter, yn amddiffyn ei hun gyda pyliau rage. Felly, gallwch chi helpu unrhyw gamau tosturiol. Ar wahân i gysur yn berffaith mae'n helpu i wasgaru y dicter person arall. Peidiwch â bod ofn i liniaru y tyndra emosiynol atmosffer, gan fod yr ymddygiad ymosodol yw peidio heintus.

Ceisiwch fod yn ddiolchgar

Yn ôl gwyddonwyr, y weithred syml o ddiolchgarwch gwneud i chi deimlo'n emosiynau cadarnhaol. diolch yn aml eraill am unrhyw fanylion, a byddwch yn gallu gyrru allan o'i feddwl amlygiad wrathful.

Ar ôl cyfnod, yn siarad gyda'r troseddwr

Cofiwch fod yn rhaid i chi temper y dicter i raddfa o 1 i 10, ac yna i fynd i mewn i ddeialog. Sgwrsio â'r troseddwr mewn ffordd dawel wladwriaeth, rydych yn fwy tebygol o adeiladu yn adeiladol deialog. Os byddwch yn mynd i mewn i sgwrs, frothing gyda rage, peidiwch â disgwyl unrhyw beth heblaw anghydfod lle bydd pob un ohonoch yn aros yn fy marn i. Os ydych yn gwybod sut i reoli amlygiadau ddig, nid ydych yn ffonio problemau eraill dim ond gwaethygu'r sefyllfa o wrthdaro.

Manteision weddi

Mae hyn yn gweithio waeth beth yw eich crefydd. Hyd yn oed os ydych yn anffyddiwr, yn feddyliol am i'r person arall i gyd y gorau neu ddod o hyd i unrhyw ffordd arall i roi emosiynau negyddol ei gwestiynu. Beth bynnag, mae pobl sy'n ymarfer gweddi am eu cam-drin yn tueddu i dasgu allan ar eraill llai dicter.