Sut i gadw eich hun yn nwylo: argymhellion defnyddiol. Sut i reoli eu hunain?

Bob dydd, mae pobl yn wynebu llawer iawn o straen. Er mwyn peidio â cholli cydbwysedd emosiynol, mae'n bwysig gwybod sut i reoli fy hun. I atal ysgogiadau allanol yn cael y gorau ohono, dylai dysgu sut i reoli emosiynau.

Pam mae pobl yn colli rheolaeth

Gall problemau difrifol ac weithiau hyd yn oed y mwyaf mân broblemau yn dod â phobl o eu hunain ac yn achosi pwl go iawn o ddicter a dicter. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae hyn yn emosiwn nodwedd gynhenid o anian. Cymeriad - yn beth ystyfnig, ac felly i ddysgu hunan-reolaeth yn anodd. Serch hynny, mae yna nifer o resymau pam y gall person gael ei gorlifo â ymosodiad o ymddygiad ymosodol:

• Anfodlonrwydd gyda'u bywydau yn aml yn cael ei fynegi yn nhermau ymddygiad ymosodol tuag at eraill. Problemau yn y teulu, yn y gwaith, dyheadau nas gwireddwyd ... O ganlyniad, - yr ysgogiad lleiaf achosi strancio difrifol. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i droi at gyngor seicolegwyr, hyd nes y byddwch yn newid rhywbeth yn eich bywyd neu perthynas â digwyddiadau cyfredol.
• Gall achosi tymer ac weithiau anymataliaeth fod yn broblem iechyd. Teimlo'n poen neu unrhyw anghysur arall, ni all unigolyn ymateb yn ddigonol i'r sefyllfa.
• Yn aml yn achosi achosion emosiynol yn agwedd rhagfarnllyd i'r interlocutor. Er mwyn ymdopi â hwy, yn ddigon i benderfynu ar sgwrs onest, a fydd yn helpu i gael gwared holl gwrthddywediadau, anghytundebau a hawliadau i'r ddwy ochr.
• Os yw person wedi hunan-barch isel, y gwrthdaro agored - un o'r ffyrdd o wella. Gallwn ddweud ei fod yn fath o ddull hunan-wireddu.

Yn achos anymataliad a tymer yn eich atal fel arfer yn byw, yn gweithio ac adeiladu perthynas gydag eraill, mae'n amser i feddwl am sut i reoli fy hun. Awgrymiadau ar gyfer seicolegwyr proffesiynol i'ch helpu gyda hyn.

Dicter - eich prif gelyn

Sut i gadw eich hun yn nwylo? Yn gyntaf i gyd yn dysgu i beidio â rhoi i mewn i ddig. Caniatáu iddo i gymryd gafael chi, byddwch yn gyfan gwbl yn colli rheolaeth ar y sefyllfa ac yn cael eich hun yn llwyr yn y losin ei wrthwynebydd neu y sefyllfa anodd sy'n taro chi allan o'r twll. Weithiau efallai y bydd y ffynhonnell yn mynd yn fwriadol i'r cythrudd.

Beidio â mynd ymlaen am yr emosiynau, mae angen i chi sylweddoli y bydd y dicter yn achosi dim ond niwed i chi. Ildio i emosiwn hwn, gallwch chi ymrwymo ffolinebau, gan roi ei hun nid yn y ffordd orau. Ar adeg pan fo teimladau yn dechrau ysgubo dros chi, atal pob cysylltiad â'r ysgogiad (boed yn berson neu wrthrych gwaith). Cronedig ymddygiad ymosodol yn well i awyrdwll drwy ymarfer corff.

Mae'n rhaid i chi fod yn gallu cael eu canolbwyntio ar y ffordd

Nid yw ffocws tymor hir ar broblemau gweithredol neu anghydfodau yn cyfrannu at ddod o hyd i'r atebion cywir. I'r gwrthwyneb - byddwch yn peidio edrych yn wrthrychol ar y sefyllfa. Sut i gadw eich hun yn nwylo y sefyllfa hon? Wrth gwrs, er mwyn cael canolbwyntio ar y ffordd a symud sylw.

Os ydym yn sôn am broblem llafur, nad yw'n addas i chi, ei adael am gyfnod heb sylw. Edmygu'r olygfa y tu allan i'r ffenestr, cymryd egwyl am goffi, cerdded i lawr y stryd. Mae'n bosibl, ar ôl edrych ar y sefyllfa gyda llygaid ffres, fe welwch llawer cyflymach ateb.

Os yw eich deialog gyda'r person yn raddol yn dechrau symud i arlliwiau uwch, ar gyfer ail stopio a sydyn symud y pwnc. Talwch sylw i flodyn anghyffredin eich gwrthwynebydd yn y ffenestr, y tywydd neu unrhyw beth arall, nid yn gwbl gysylltiedig â'r pwnc eich sgwrs. Mae'n fath o elfen o syndod, a fydd yn helpu i leddfu tensiwn, ond ar ôl peth amser i barhau â'r ddeialog adeiladol.

ben ei hun gyda'r problemau nad ydynt yn aros

Os nad ydych yn gwybod sut i reoli fy hun mewn sefyllfa anodd, peidiwch â cheisio i ddatrys eu problemau eu pennau eu hunain. Er mwyn atal yr emosiynau cymryd gafael arnynt, tywallt enaid rhywun yn rhannu eu hanawsterau. Os ydym yn sôn am ryw fath o anghydfod, nid oes angen i fod yn un ar un gyda gwrthwynebydd. Fel arall, gallwch ddod i ddatrys problemau berson diduedd. Felly, byddwch yn cael barn wrthrychol a bydd yn cadw ei hun yn y ffiniau gwedduster.

Rheolwch eich meddyliau

Os nad ydych yn gwybod sut orau i reoli fy hun, yn dysgu sut i reoli eich meddyliau. Maent yn penderfynu i raddau helaeth ar eich cyflwr ac ymddygiad mewnol. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo bod meddyliau negyddol yn cymryd meddiant chi, yn canolbwyntio ac yn ceisio eu hanfon i gyfeiriad optimistaidd.

Mae'r rhan fwyaf yn aml yn negyddol person meddu cyn dechrau busnes newydd neu sgwrs pwysig. Mewn pen silhouetted sefyllfaoedd mwyaf negyddol. Peidiwch â gadael meddyliau o'r fath yn cymryd dros ben. Tiwniwch mewn at ganlyniad cadarnhaol, yn ystyried eich hun yn enillydd. Yna ni fydd unrhyw ddylanwad allanol yn gallu dod â chi allan o eich hun.

anadlu cywir

Efallai i gyd ddiddordeb mewn sut i reoli fy hun. Gall Awgrymiadau ar gymryd anadl ddofn ar yr olwg gyntaf yn ymddangos yn chwerthinllyd. Fodd bynnag, y dechneg hon yn gweithio mewn gwirionedd. Casglwch gymaint o aer â phosibl i mewn i'r ysgyfaint cyhyd ag anadl eto yn llyfn ac yn mesur. Bydd yn cynyddu llif yr ocsigen i'r ymennydd, ac rydych yn edrych yn fwy sobr ar y sefyllfa.

Cyfrif i 10

Os ydych chi eisiau dysgu sut i reoli a chadw eich hun yn y dwylo, yn cyfeirio at y cyngor y doethion. Roeddent yn honni bod, cyn i chi wneud neu ddweud rhywbeth pwysig, dylai araf cyfrif i 10 mewn golwg. Yn ystod y cyfnod hwn, eich brwdfrydedd wedi oeri i lawr ychydig, ond mae'r sefyllfa yn cael ei gynrychioli mewn goleuni hollol wahanol. Mae'n bosibl y bydd y dechneg hon yn eich arbed rhag gweithred anghyfiawn neu uttered eiriau sarhaus annoeth.

Edrych y rhan ar eu hymddygiad

Mwy na thebyg, pob wedi dod yn dyst ddiarwybod i ffraeo neu olygfeydd annymunol eraill. Er gwaethaf y ffaith bod llawer yn ddisylw i sefyllfaoedd o'r fath, gallant ddysgu i ni. Sut? Dysgwch sut i gadw eich hun yn nwylo'r person a fydd yn cario'r dadansoddiad meddwl: pwy sy'n iawn a phwy sy'n anghywir gan y byddai'n angenrheidiol i weithredu yn lle'r anghydfod eu.

Os ydych yn teimlo bod gwrthdaro gyda gwrthwynebydd yn mynd i mewn i gyfnod dinistriol, dychmygu bod llawer o bobl o'ch cwmpas. Sefwch ar yr ail un o'r gwylwyr ac yn edrych ar eich hun yr un fath. Deilwng o a yw eich ymddygiad? Nid oes gennych gywilydd ohonoch eich hun? Drwy ateb y cwestiynau hyn, byddwch yn gallu addasu tactegau yr anghydfod ac yn deilwng i dynnu'n ôl o'r sefyllfa o wrthdaro.

Peidiwch â rhuthro i ateb

Nid yw bob amser yn gwrthdaro yn codi eu pennau eu hunain. Weithiau gall eich gwrthwynebydd ysgogi eich flare dicter yn fwriadol i gyflawni eu nodau personol. Os ydych yn aml yn wynebu sefyllfaoedd o'r fath, dim ond angen i chi wybod sut i reoli fy hun.

Y brif reol - peidiwch â rhuthro i ymateb i cythrudd. Y penderfyniad iawn - ymadrodd byr i dorri'r sgwrs (wrth gwrs, nid yw disgyn i anghwrteisi neu sarhad) neu o gwbl dawel. Hyd yn oed os ydych wir eisiau ei ddweud mewn ymateb i rhyw fath o Taunt, peidiwch â gadael eich hun hynny. Ar ôl ychydig o funudau byddwch yn sylweddoli ein bod yn ymddwyn yn hollol gywir.

parch interlocutor

Yn anffodus, mae llawer o bobl yn colli rheolaeth ar eu hunain yn unig oherwydd yr hyn y maent yn ystyried eu barn yr unig un cywir. Fodd bynnag, mae gan eich gwrthwynebydd yr un hawl i eu safbwynt. Dylai barn rhywun arall fod yn ddim yn achlysur i llid, ac ar gyfer ail-feddwl y sefyllfa. Cofiwch, os ydych yn tueddu i golli eich tymer yn y gwyriadau lleiaf o'r cynllun a drefnwyd ar gyfer chi, nid yw'n golygu nad yw pobl o gwmpas chi. Dysgwch sut i barchu interlocutor ac edrych am cyfaddawdu, oherwydd fel arfer y gallai'r anghydfod gynyddu i mewn i wrthdaro difrifol.

Edrychwch yn y drych

emosiynau negyddol ystumio golwg y person yn sylweddol, ac felly hyd yn oed yn fwy perthnasol yn y cwestiwn o sut i reoli fy hun. Argymhellion a wnaed yn edrych ar fy hun yn y drych bob tro y byddwch yn cymryd meddiant o'r emosiynau negyddol. Wrth gwrs, byddai'n ffôl i wneud hynny ar y stryd, ond yn y cartref neu yn y swyddfa, mae'n eithaf posibl. Byddwch yn siwr i weld eich wyneb ei hun, ystumio gan grimace flin, byddwch yn syth yn awyddus i dawelu ac adennill ei chyn-olwg.

Rhowch system o gosbau

Mae pob plentyn yn cosbi am misdeeds, anufudd-dod a drygioni. Wrth gwrs, ni fydd neb yn meiddio i roi oedolyn yn y gornel, ac felly yn sefyll ar ei ben ei hun i gyflwyno ei hun system gosbau. Os, ildio i emosiynau, byddwch yn dod i rhywun yn y sgarmes, maent yn yelled arno, chwalodd mewn dagrau ar ôl y sylwadau bos yn sicr cosbi eu hunain drwy roi'r gorau rhyw bleser. Gall hyn fod yn rhoi'r gorau eich hoff ddanteithion, gwylio'r sioe, trip siopa, ac yn y blaen. Felly bydd gennych gymhelliad i hunan-reolaeth.

Dysgwch sut i ildio

Y gallu i amddiffyn eu buddiannau, wrth gwrs, yn werthfawr iawn. Serch hynny, yn ystod anghydfod a all godi sefyllfaoedd sy'n achosi straen sy'n aml yn arwain at golli o hunanreolaeth. Ystyriwch a i chi neu beidio, felly mae'n bwysig i ennill y ddadl? Os mai dim ond mater o egwyddor, mae'n well i encilio, celloedd nerfol wyneb-arbed a.

Sut i gadw eich hun yn nwylo: Seicolegydd

Y gallu i reoli eich gweithredoedd a'ch meddyliau yn amhrisiadwy, gan fod hunan-reolaeth - yn un o'r prif arfau yn cyflawni'r amcanion. Os ydych am fod yn berson llwyddiannus, yn dysgu sut i reoli fy hun. Bydd cyngor seicolegol yn eich tywys yn y cyfeiriad cywir. Talu sylw at y pwyntiau canlynol:

• Peidiwch â cheisio atal emosiynau. Mae hyn yn cael effaith niweidiol ar y meddwl a'r cyflwr corfforol. Hunan-reolaeth yn gelfyddyd - sy'n gorfod ddysgu yn raddol.
• Dysgwch hunanreolaeth ymhlith eraill. Os yw person yn dawel ac yn gytbwys, nid yw'n golygu nad oes ganddo broblemau a thrafferthion. Ceisiwch i wylio ef, gan archwilio ei ddulliau o ymateb i sefyllfaoedd o straen.
• Peidiwch â bod â chywilydd o'i emosiwn, oherwydd bod gan bob person o enedigaeth cynysgaeddir â anian penodol. Drin fel nodwedd y gellir eu cywiro.
• Yn syml, yn edrych ar y bywyd a'r problemau y mae'n yn cyd-fynd. Weithiau mae angen i wisgo "rhosyn-lliw sbectol", fydd yn eich helpu i ynysu eu hunain rhag straen.

Sut i gadw eich hun yn nwylo: cael sgiliau

Hunanreolaeth - nodwedd o bobl cryf a llwyddiannus sy'n hawdd i oresgyn rhwystrau ar y llwybr at y nod. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gwybod sut i reoli ei hun. Sgiliau yn cael eu datblygu am amser hir. I wneud hyn, dylech ddilyn y cyngor hwn:

• Dadansoddi eu hymddygiad. Bob nos, disgrifio eu hemosiynau a'u hymddygiad mewn rhai sefyllfaoedd. Fel y gallwch weld oddi wrth ei gamgymeriadau i'w hosgoi yn y dyfodol.
• Byddwch yn barod ar gyfer sefyllfaoedd llawn straen. Cyn rhyw ddigwyddiad neu gyfarfod y posibilrwydd o anawsterau. Ceisiwch weithio allan y senario o adwaith iddynt.
• Dysgwch sut i ennyn yn emosiwn positif. Cyn gynted ag y byddwch yn dechrau ysgubo dros y negyddol, yn dechrau meddwl am rywbeth dymunol a hardd.
• Os yw eich nerfau yn llawn tyndra, ceisiwch amgylch eich hun gyda gadarnhaol. Peidiwch â gwylio ffilmiau drist, peidiwch ag edrych newyddion drwg, peidiwch â darllen y llyfr gyda stori trwm.

canfyddiadau

Anallu i reoli ei hun, tymer gormodol a synwyrusrwydd - mae'n broblem ddifrifol sy'n atal i fyw, gweithio a mwynhau y byd o'u cwmpas. Os bob peth bach mewn sgwrs neu wyro oddi wrth y cynllun yn bwriadu eu cymryd yn arwain i chi flin, mae'n amser i feddwl am sut i ofyn am help gan seicolegydd. Bydd yn sicr yn rhoi cyngor gwerthfawr ar hunan reolaeth, yn ogystal â rhoi cyngor tawelyddu, a fydd yn eich gwneud yn llai agored i ysgogiadau allanol chi.