Sut i chwarae chwaraeon: 100 Ffitrwydd Tips

Er mwyn aros mewn cyflwr bob dydd, mae angen llawer o amynedd a hunan-hyder. Felly, dylech bob amser yn cadw mewn cof am y 100 o awgrymiadau i'ch helpu i ddeall eich bod ar y trywydd cywir ac ymarfer corff heb beryglu eu hiechyd.

Awgrymiadau ar gyfer rhedeg

1. Defnyddiwch y pum munud cyntaf o loncian i gynhesu.
2. Dysgwch sut i anadlu'n ddwfn, i wneud y gorau y llif o ocsigen.
3. Os ydych yn ceisio rhedeg ar gyflymder penodol, defnyddio cerddoriaeth i osod y rhythm.
4. Rhedeg gyda rhywun sydd yn gyflymach na chi, i gymell eich hun ar gyfer y canlyniadau gorau.
5. Wrth redeg i fyny'r bryn, yn canolbwyntio ar y brig, ac nid ar eich traed.
6. Cynyddu ongl goledd y felin draed i losgi mwy o galorïau.
7. Newid y ffordd ym mhob loncian, nid yw eich cyhyrau yn dod i arfer â'r un llwyth.
8. Peidiwch â rhedeg bob dydd, loncian yn ail gyda hyfforddiant nerth.
9. Gweithiwch ar eich ffurflen er mwyn osgoi anaf.
10. Er mwyn osgoi difrod o ganlyniad i gynnydd yn y pellter, bob amser yn rhedeg uchafswm o ddeg y cant yn fwy nag o'r blaen.
11. Os ydych yn rhedeg pellter hir yn yr ail hanner mae angen i chi redeg yn gyflymach na'r cyntaf.
12. Pan fyddwch yn rhedeg ar y stryd, nid ydych yn unig yn dewis eich hun i fyny, ond hefyd yn defnyddio man bras i wella rhedeg techneg.
13. Byth yn colli y darn terfynol, bydd yn eich paratoi ar gyfer astudiaethau pellach.

Awgrymiadau ar gyfer cardio

1. gwthio bob amser eich hun i fod yn rhan am bum munud yn hirach nag y maent ei eisiau.
2. Ceisiwch llosgi mwy o galorïau ar y hyfforddwr eliptigol.
3. Ysbeidiau - Mae'r term hwn nid yn unig ar gyfer loncian, gallant llosgi braster yn gyflymach, yn gwella eich stamina a chynyddu cyflymder.
4. High-dwysedd hyfforddiant egwyl (HIIT) llosgi tunnell o galorïau mewn cyfnod byr o amser.
5. Defnyddio gwahanol efelychwyr ar gyfer un dosbarth, i ymgysylltu grwpiau cyhyrau gwahanol ac i arallgyfeirio hyfforddiant.
6. Cyfuno ymarfer cardio a chryfder ar gyfer gwella metaboledd.

hyfforddiant cryfder

1. Gwnewch ychydig o cardio i baratoi ar gyfer pŵer.
2. gweithredu Priodol yn fwy pwysig na nifer y ailadroddion.
3. I weld y canlyniadau cyn gynted ag y bo modd, yn cymryd o leiaf dair workouts nerth yr wythnos.
4. Arbed amser ac llosgi mwy o galorïau drwy wneud yn "super-ddulliau" - yn gweithio ar gwrthwynebol grwpiau cyhyrau ac yn gyflym yn symud o un ymarfer i'r llall.
5. Nid yn unig yn delio â dumbbells confensiynol, archwilio caledwedd sydd ar gael ac arallgyfeirio y broses.
6. Ymarferion gyda eich pwysau corff eich hun yn eich galluogi i losgi mwy o galorïau nag ymarferion rheolaidd gyda dumbbells.
7. Gwnewch eich workouts yn fwy effeithiol, gan ychwanegu ansefydlogrwydd: cymryd rhan, yn sefyll ar un goes neu ar bêl arbennig.
8. hyfforddiant amlbwrpas! Peidiwch â gwastraffu amser yn ceisio dim ond gwaith ar un grŵp o gyhyrau, os gallwch chi gymryd rhan yn gyfochrog ac un arall.
9. Newid y cyflymder o ymarfer corff, nid yw eich cyhyrau yn dod i arfer â'r un cyflymder.
10. Gael wrth law ddau neu dri maint gwahanol o dumbbells ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol.
11. Ychwanegu mwy o bwysau wrth i chi symud ymlaen. Dylai eich cyhyrau yn cael eu straen ac yn flinedig.
12. Peidiwch ag anghofio am gydbwysedd, bob amser yn talu yr un faint o sylw i wahanol grwpiau o gyhyrau.
13. Nid Treadmills yn unig ar gyfer rhedeg: lleihau cyflymder i isafswm, gallwch berfformio ar ymarferion cryfder arnynt.
14. Peidiwch ag anghofio i orffwys!

ioga

1. Ni ddylid byth Ioga achosi poen.
2. Dylai'r prif gwrthrych eich sylw fod yn anadlu'n unffurf a dwfn.
3. Eich edrych yn canolbwyntio meddal hefyd yn bwysig: bydd yn helpu i ymlacio ac yn helpu i ymdopi â ystumiau cymhleth.
4. Ym mherfformiad postures sefydlog peidiwch ag anghofio i ymlacio y bysedd traed.
5. Gallwch fenthyg fat ar y diwrnod cyntaf y dosbarth, ond mae angen i chi brynu eich cyntaf eich hun.
6. Dewch â thywel i sychu y chwys.
7. gwisgo pants arbennig bob amser, fel eu bod yn amsugno mwy o chwys.
8. Nid oes dim i fod â chywilydd i ddweud bod y camau gweithredu hyfforddwr achosi poen neu anghysur i chi.
9. Peidiwch gwthio-ups "chaturanga" i weithio ar eich triceps.
10. Dewiswch math gyflymach o ioga i losgi mwy o galorïau.

campfa

1. Er mwyn osgoi haint, sychwch y hyfforddwyr a chregyn cyn eu defnyddio.
2. Peidiwch â credu y synwyryddion adeiledig mewn, efelychwyr, yn defnyddio eu hoffer eu hunain i gyfrifo cyfradd curiad y galon, calorïau a ffactorau eraill.
3. Gan nad yw'r disgrifiad o ddosbarthiadau grŵp bob amser yn glir, edrychwch ar y sesiwn gyntaf cyn i chi ymuno.
4. Rhowch gynnig hyfforddwyr gwahanol i ddod o hyd i'r un sy'n cymell chi orau.
5. Os yn bosibl, trefnu gwers o flaen llaw i arbed amser yn nes ymlaen.
6. Dewch i ddosbarth o leiaf pum munud cyn cychwyn i ddewis y lle, siaradwch â'r hyfforddwr ac i baratoi ar gyfer yr ymarfer.
7. Pa un a ydych yn ddechreuwr neu'n ymwelydd profiadol i'r gampfa, cofiwch y gall pawb elwa ar weithio gyda hyfforddwr proffesiynol.
8. Dysgwch sut i glymu ei esgidiau yn ofalus fel nad ydynt yn cael eu hynysu yn yr ystafell ddosbarth.
9. Os yn bosibl, gwisgwch eich dillad chwaraeon dan arferol trwy gydol y dydd.

bwyd

1. Os ydych chi yn y tŷ yn y bore, gallwch hyfforddi ar stumog wag, ond dim ond os nad yw'n sesiwn ymarfer hir.
2. Mae astudiaethau yn dangos y gall ychydig o gaffein yn cael effaith gadarnhaol ar eich stamina, cryfder a chyflymder.
3. Bwyta un neu ddwy awr cyn hyfforddi.
4. Mae'n bwysig darparu'r hylif corff cyn hyfforddiant.
5. Er mwyn atal crampiau, ceisiwch beidio ag yfed dŵr yn un hyfed, yn ei wneud yn llymeidiau bach.
6. Nid yw diodydd chwaraeon Sugar yn orfodol, os nad ydych yn gwneud dwysedd uchel am dros awr.
7. I ailgydio yn y cyflenwad o ynni, yn bwyta dysgl 150 o galorïau gyda chyfuniad o garbohydradau a phrotein mewn cymhareb rhwng 4 a 1 am hanner awr ar ôl hyfforddiant.
8. llaeth Siocled yw'r delfrydol ar ôl ymarfer corff.

gwisg

1. Prynwch esgidiau chwaraeon ar ddiwedd y dydd, pan fydd eich traed ar eu maint mwyaf.
2. Nid oes angen i chi dorri mewn esgidiau rasio, dylent ffitio berffaith o'r eiliad cyntaf.
3. Cofnodi dyddiad prynu o esgidiau, yna gwylio allan am eu milltiroedd.
4. Dewis offer, yn seiliedig ar ansawdd a rheidrwydd, yn hytrach nag ymddangosiad.
5. Rhowch gynnig ar y dillad ac offer chwaraeon cyn eu prynu.
6. dillad Vlagootpornaya - mae hyn yn elfen orfodol yn y frwydr yn erbyn hynny.
7. Peidiwch byth â gwisgo bras dau chwaraeon, dod o hyd i gwmni sy'n gallu cynnig model ar gyfer eich maint chi.
8. Golchwch bra chwaraeon â llaw yn ystod gweddill y gamp.
9. Prynu eitemau lluosog yr ydych yn hoffi i gymryd eu lle fel y maent yn gwisgo allan.
10. Gwiriwch eich offer yn rheolaidd ar gyfer diogelwch ac effeithiolrwydd.
11. Buddsoddi mewn carped ddrud, mae'n werth yr ymdrech.

Ymarfer corff a cholli pwysau

1. Nid ydych yn cael gwared o fraster yn bwynt penodol o'r corff, mae angen i weithio ar y corff cyfan.
2. Ymarfer yn y bore yw'r amser gorau.
3. Os ydych am golli pwysau, yn gwneud awr cardio bum niwrnod yr wythnos.
4. Mae'n cael ei brofi bod hyfforddiant egwyl yn eich galluogi i losgi braster a gwella metaboledd yn gynt.
5. Wrth weithio ar y cyhyrau màs llosgi mwy o galorïau na phan ddarparu o fraster.
6. Dim amser? Gallwch losgi 400 calori mewn 20 munud o hyfforddiant gyda dumbbells.
7. Chwilio am ffyrdd i gyflwyno ymarfer corff yn eich diwrnod gwaith.
8. Ni allwch gymryd yr amser i hyfforddi annatod? Rannu yn sawl darn ac yn cymryd rhan drwy gydol y dydd.
9. Yr hyn i chi sut i weithio arnynt, yn golygu eich bod yn gallu bwyta hufen iâ. Bwyta iawn!

cymhelliant

1. Paratowch ymlaen llaw, yn yr hwyr.
2. Ar nos Sul, cynllunio eich ymarfer yn ystod yr wythnos i ddod.
3. Cadwch cylchgrawn chwaraeon ac ysgrifennu yn eich holl workouts i olrhain eich cynnydd.
4. Gwnewch jar ysgogol llawn o nodiadau cyn-ysgrifennu i ysgogi eich hun i ymarfer yn y bore.
5. Talu am campfa o flaen llaw.
6. Cael eich hun i gerddoriaeth, llyfrau, sioeau teledu a ffilmiau sydd ar gael i chi yn unig yn ystod yr hyfforddiant.
7. Disgrifiwch eich bywyd chwaraeon ar y rhwydweithiau cymdeithasol.
8. Ysgrifennwch dyfyniadau ysgogol ar sticeri a glynwch nhw ym mhob man.
9. Gadewch offer chwaraeon drwy gydol y tŷ fel ei fod yn eich atgoffa o ymarfer corff.
10. Cofrestrwch ar gyfer cystadleuaeth. Felly, rhaid i chi ddilyn amserlen i baratoi.
11. nad ydych yn hoffi y gystadleuaeth? Yna dod o hyd i nod personol dwfn a fyddai'n cymell chi.
12. Cadwch olwg ar y canlyniadau eu hyfforddi gyda chymorth tracker ffitrwydd.
13. Rhowch y ddoler yn y neidio banc bob tro y byddwch yn ymarfer at ddiwedd y mis yn trin eich hun i syndod iach.

Adfer a difrod atal

1. Peidiwch ag ymestyn cyn cardio, mae'n well i wneud ar ôl.
2. Os nad oes gennych amser, gallwch chi ei wneud yn ymestyn ar ôl ymarfer yn y gawod.
3. Oedi dolur cyhyrau dechrau - mae'n boen yn y cyhyrau, byddwch yn dechrau teimlo'n diwrnod neu ddau ar ôl eich ymarfer corff. I'w wahaniaethu oddi wrth anaf yn bosibl oherwydd y ffaith ei bod yn gymesur.
4. Tylino eich hun peretruzhdennye cyhyrau.
5. Cael gwybod pa achosion i'w defnyddio niwed gwres, a lle - yr oerfel.
6. Er mwyn osgoi anafiadau cyffredin o redeg, yn datblygu'r buttocks, lloi a abs.
7. Er mwyn osgoi anaf shin, codi'r llethr y felin draed i un neu ddau y cant.
8. Er mwyn osgoi llid y ffasgell wadnol, peidiwch ymestyn y coesau tra'n eistedd.
9. Cofiwch pwysigrwydd y gweddill!