Beth fydd yn digwydd os byddwch yn rhoi'r gorau cwyno am eich bywyd?

Locke Hughes - nid y math o berson a fydd yn edrych ar bob rosy. Dydy hi ddim yn hoffi i gyfaddef hynny, ond yn ei bywyd bron dim pethau na fyddai'n mynd yn dda. Mae'n ddyn iach yn y prif bywyd, byw ac yn gweithio yn Efrog Newydd, lle mae ganddi deulu gwych a rhai ffrindiau mawr.

negyddol parhaus

Fodd bynnag, mae llawer o bobl sydd i gyd wedi cynnwys rhywbeth fel hyn, fel Locke, dod o hyd edafedd i gwyno amdano. Gofynnwch neb sut oedd yn ei wneud mewn unrhyw ddiwrnod penodol o'r wythnos, ac mae'n debygol y byddwch yn clywed un o'r ateb clasurol: "Awfully brysur yn y gwaith", "Dim ond hunllef wedi blino" neu "mae'n debyg y byddai wedi dod i ben yr wythnos hon ! "mae un yn cael y teimlad bod y cwynion yn ymwneud cyflogaeth, blinder, tensiwn nerfus, ac yn y blaen wedi dod yn nodweddiadol o fywyd llwyddiannus fel oedolion. Wrth gwrs, Locke yn cyfaddef ei bod hi weithiau'n edrych ar y gwydr fel hanner gwag. Ar ôl plentyndod carefree, roedd ganddi ysgol a phrifysgol, lle mae'n pasio gyda pryder bychan ond hollbresennol. Mae'n byth yn effeithio ar ei gormod, ond roedd y teimlad bob amser gyda hi, gan wneud ei ffordd i mewn i'w meddyliau a gwneud i ni feddwl am yr hyn sydd o'i le ar ei bywyd, gan roi i feddwl am y pethau hynny, sydd yn iawn.

Dolennu yn ddrwg

Yn Locke, arfer newydd - i fynd ar ôl y ffaith ei bod yn o leiaf bron iawn yn berffaith. P'un a yw'n sylw o bob un, tagfeydd traffig eraill neu brosiect ddiflas yn y gwaith - mae hi'n meddwl yn gyson am y peth. Roedd yn poeni am yr hyn a allai ddigwydd y gwaethaf, yn gyfan gwbl anghofio am y canlyniadau cadarnhaol posibl. Mae'n meddwl drwy'r holl ddatblygiadau ddewisiadau, ac yn parhau i fod yn anfodlon ar unrhyw adegau bach sy'n, yn ei farn ef, y gallai fod wedi bod yn well. Os oes rhywbeth negyddol, Locke cadw dweud am y peth, ni waeth pa mor ddibwys oedd digwyddiad. Yn allanol, mae bob amser wedi aros yn eithaf optimistaidd, felly yr wyf yn meddwl bod sgorio pâr o gwynion y dydd, megis "Mae'n gas gen i'r isffordd", "fy fflat mor fach ac yn dywyll", "Rydw i mor flinedig," does neb yn brifo.

Amser ar gyfer newid

Y gaeaf diwethaf, ar ôl nifer o eiliadau anodd ac annymunol iawn mewn bywyd, gan gynnwys marwolaeth rhywun annwyl a'r toriad mewn cysylltiadau, cyrhaeddodd Locke pesimistiaeth ei anterth. Dychwelodd adref ar ôl diwrnod gweithio'n galed ac yn hir ac yn canfod ei fod gadael ei gryfder diwethaf, ac yn olaf ddiffodd y tân o fewn. Eisteddai yn y tywyllwch ar y soffa ac a lefodd. Roedd hi'n byw bywyd yr ydym yn breuddwydio am ddyn ifanc - daeth Locke golygydd llwyddiannus sy'n byw yn Efrog Newydd. Ond mae hi yn anhapus. Roedd hi'n gwybod bod angen newid rhywbeth.

seicoleg gadarnhaol

Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf treuliodd Locke llawer o waith ymchwil ar seicoleg gadarnhaol. Astudiodd llawer o astudiaethau eraill ar y pŵer o feddwl yn bositif a diolchgarwch. Mae hi wedi gweithio ar erthyglau am sut y mae meddwl yn gadarnhaol mewn gwirionedd gall newid eich bywyd, fel y gall eich geiriau eich helpu i fod yn hapusach yn y gwaith. Ond doedd hi ddim yn ceisio defnyddio'r wybodaeth hon yn ymarferol. Tan nid un diwrnod ar ei desg yn un llyfr, capsiwn yn dweud: "Dyna pam hapusrwydd - nid yw hyn yr ydych chi, a beth rydych yn ei wneud." Wrth iddi ddarllen y llyfr, i gyd yn ei phen yn disgyn i'w lle nes bod y canlyniad yn rhywbeth yn yr ymennydd yn cael ei glicio. Mae hi yn sydyn sylweddoli ei bod yn cael cyfle i wella eu bywydau gyda chymorth rhai o'r gwaith ar eu meddyliau a'u geiriau eu hunain.

Sut i ddod yn berson hapus?

Sylweddolodd Locke nad oedd ei chwynion cyson yn ei helpu i chwythu oddi ar stêm cronedig oherwydd emosiynau negyddol. Maent yn unig wedi cyfrannu at y ffaith ei fod yn berwi mewn crochan â'u pesimistiaeth a hunan-dosturi hunain, yn hyn o negyddion hanner gwag gwydr. Ac i gael gwared ohono, oedd ganddi, nid yn unig i roi'r gorau i gwyno, ond hefyd i gymryd lle rhywbeth golchi negyddol cadarnhaol. Sut i wneud eich hun yn berson hapusach?

Canolbwyntiwch ar yr hyn yr ydych eisiau ei ddenu i chi eich hun

Pan fyddwch yn sylweddoli eich bod yn meddwl am rhywbeth nad yw'n dymuno i (er enghraifft, "Nid wyf yn gobeithio ...") - stopio a chymryd seibiant. Ac yna yn dechrau gyda ymadroddion cadarnhaol, megis "Hoffwn i weld ...". Mae hyd yn oed pethau bach fel "Bydd y parti yn mewn gwirionedd fod yn hwyl," neu "Mae'r prosiect hwn yn llwyddiannus", yn eich galluogi i newid golwg ar nifer o bethau.

Stop beio eich hun

Mae pawb wedi clywed am yr hyn y negyddiaeth yn cael ei gynhyrchu, os yw person chastises ei hun. Fodd bynnag, ychydig o bobl yn cael unrhyw syniad pa mor aml yn ei farn ef ei hun mewn ffordd negyddol, melltithio ei hun ac beio unrhyw broblem. Os ydych yn dechrau ar fai eich hun ac yn beio - drwy unrhyw fodd stopio. Os ydych yn meddwl, "Duw, yr wyf yn edrych yn ofnadwy," yw unrhyw un yn gwneud dim da, hyd yn oed os ydych yn dweud mai dim ond chi eich hun. Wrth gwrs, er mwyn ymdopi â hyn yn anodd iawn, yn enwedig yn y dyddiau hynny pan fyddwch yn wir yn teimlo ofnadwy, ond os gallwch barhau i fy hun yn gorfodi i feddwl am rywbeth positif, byddwch yn sylwi y byddwch yn llawer gwell.

Newid eich proses feddwl

Os byddwch yn sylwi eich bod yn dioddef o iselder ac i chi deimlo'n drist, mae angen i chi ofyn i chi'ch hun: "Yr hyn yr wyf i'n meddwl, yn fy annog neu'n rhwystro i mi unrhyw hela" Mewn geiriau eraill, bob tro y byddwch yn sylwi eich bod yn dechrau poeni, stopio ac yn fwriadol meddwl am rywbeth arall: am y ganmoliaeth chi heddiw gan rywun a dderbyniwyd neu am y ffurf hardd y ffenestr. Os ydych yn syml yn dweud i chi eich hun: "Yn wir, yn awr yr wyf wedi popeth yn jyst ddirwya," bydd yn ffordd wych i sythu eich hun pan fyddwch yn dechrau poeni am unrhyw fanylder.

canlyniadau'r arbrawf

Mae angen i chi roi cynnig ar y camau hyn, oherwydd eu bod yn gweithio mewn gwirionedd. Roedd Locke rhyfeddu at y canlyniadau ei arbrawf. Cafodd ei synnu pa mor hawdd yw hi i droi gwyn i mewn i feddyliau cadarnhaol. Dyma rai enghreifftiau o sut mae wedi newid eich proses feddwl. Am sawl diwrnod y tywydd yn oer a gwlyb, ac yn cyfaddef Locke ei hun ei bod yn un o'r bobl hynny y mae eu hwyliau yn dibynnu ar y tywydd y tu allan. Ar y ffordd i'r gwaith, mae hi'n tynnu allan ei ffôn er mwyn efallai caniatáu i eraill ac yn cwyno, ac i ysgrifennu neges ddig a allai bostio ar rwydwaith cymdeithasol. Yn lle hynny, cymerodd seibiant, yn cymryd anadl ddofn a meddwl am sut hapus oedd hi i weithio ar gyfer eu swydd ddelfrydol ac yn mynd i'r swyddfa bob dydd ffefryn. Os oes angen enghraifft arall, dyma ei fod yn: un diwrnod, Locke ddamweiniol torri eich smartphone. Hi dorrodd y sgrin fel bod y atgyweiria oedd yn bosibl mwyach. Roedd hi'n gwybod y byddai'n rhaid iddi dalu allan o boced am ffôn newydd, ond cyn iddi ei gael, y byddai'n rhaid iddo dreulio diwrnod cyfan heb unrhyw ffôn. Cyn yr arbrawf fyddai'n nerfus trwy'r dydd, ond penderfynodd Locke i gymryd seibiant oddi wrth dechnoleg - ac yn synnu i ddarganfod ei fod yn brofiad ymlaciol iawn. Cyfarfu gyda ffrind dros baned o goffi, nid eistedd yn y clustffonau, a oedd yn caniatáu iddi weld a chlywed popeth, a ddefnyddiwyd i'w gynnal. Ac er bod y broses yn eithaf trafferthus, roedd hi'n gallu dychwelyd ffôn wedi torri, yn derbyn disgownt trawiadol ar brynu un newydd. Ac nid dyna'r cyfan! Felly dylech geisio arbrawf hwn ar eich pen eich hun - a gallwch weld nad yw'r cwynion yn dwyn chi unrhyw da, maent yn eich bywyd yn gwaethygu, fel bod gennych angen brys i newid rhywbeth. Ailadroddwch y ffordd Locke a dod yn ddyn hapus!