Cyhyrau cyfarth fel gwarant o gefn iach

Mae'r asgwrn cefn yw asgwrn cefn ein corff, o amgylch y mae'r cyhyrau dynol. Ac iechyd yr asgwrn cefn yn hanfodol ar gyfer fodolaeth ddynol arferol. Meingefn Iach - yr allwedd i'n mudiad. Ac mae'r mudiad - dyna bywyd. Hyfforddiant ar gyfer cyhyrau yn ôl yn ein galluogi i ddatrys llawer o broblemau:

• Dylech osgoi llawer o drafferth cefn a'r asgwrn cefn.
• Gwnewch y osgo a hardd cywir.
• Cynyddu dygnwch y cyhyrau yn ôl ac mae'r corff yn ei gyfanrwydd.
• Cynyddu hyblygrwydd y cyhyrau cefn a'r asgwrn cefn.
• I wella gydlynu symudiadau.

Ar hyn o bryd, er cryfhau'r cyhyrau cefn datblygu nifer o dechnegau ac ymarferion, yn offer ymarfer corff arbennig. Creu ffrâm cryf o amgylch yr asgwrn cefn, rhaid yn gyntaf hyfforddi'r cyhyrau craidd.

cyhyrau canolfan Deep sy'n anfon gorchmynion at y uchaf ac isaf yn rhan o'r corff. Y nhw - y cyhyrau y craidd. Ar gyfer hyfforddiant yn defnyddio ymarferion syml sy'n gofyn llawer o ymdrech. Gallwch ddechrau gyda nifer fechan o ymagweddau a chynyddu'r llwyth dros amser. Wrth berfformio ymarferion ar gyfer y cyhyrau y cortecs, yn ychwanegol at yr holl bwyntiau cadarnhaol hyn, byddwch yn cael gwasg yn fwy main a'r wasg cadarn. Ers gweithio gyda cyhyrau cyfarth Nid yw hyfforddiant ychwanegol ar gyfer y wasg yn angenrheidiol.

Cyhyrau cyfarth, ymarferion ar gyfer hyfforddiant

1. Gorweddwch ar eich cefn. Ymestyn eich coesau i lawr, ac yn codi eich dwylo. Synchronously lifft breichiau a'r coesau i fyny, gan eu codi oddi ar y llawr.
2. Gorweddwch ar eich ochr chwith. Coesau tynnu, sanau tynnu i ffwrdd. llaw chwith tynnu i fyny ac yn pwyso ar y llawr cywir. Codwch eich coesau a rhan uchaf y corff, gan gynnwys y fraich chwith, yn dal y cydbwysedd gyda'r hawl. Ailadroddwch ar yr ochr dde.
3. Gorweddwch ar eich stumog. Ymestyn eich breichiau a'r coesau. Synchronously lifft breichiau a'r coesau i fyny mor uchel ag y bo modd, codi'r llawr yn ofalus.
4. Gorweddwch ar eich cefn. Plygwch eich pengliniau, dwylo dynnu i fyny. Codwch y cluniau mor uchel ag y bo modd, dynhau cyhyrau y pen-ôl ac yn ôl. Cynnal y sefyllfa hon ychydig eiliadau.

Os ydych yn ymarfer corff ni fyddwch yn teimlo pwysau cryf, mae angen i ychwanegu chwyddseinyddion. Er enghraifft, yn defnyddio pwysau ar y goes.

I ymarfer y cyhyrau cefn hefyd yn effeithiol iawn yn ioga. Ymarferion ar gyfer gefn y cymorth ioga cymhleth rydych yn perfformio ymestyn cyhyrau, ymlacio, i ddileu neu leddfu poen, lleddfu blinder. Ond mae'n rhaid i chi gofio bod i ddechrau gall dosbarthiadau ioga fod dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg, gan fod gwrtharwyddion (pwysedd gwaed uchel, problemau cefn, ac eraill.). Yn ychwanegol at ddatrys y problemau o corfforol allanol, ioga yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr organau mewnol a bod eich cyflwr ysbrydol a hwyliau.

Ymarferion ar gyfer cefn drwg yn cael ei wneud dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg. Yn ymarfer yn aml yn cynnwys ymarferion ar gyfer y cyhyrau y craidd. Mewn teimladau poen difrifol yn gallu ymlacio cyn mynd yn ôl cyhyrau a gwres gyda gywasgu cynnes am 20 munud neu hufen cynhesu. Dechrau ymarfer corff yn well o'r top i'r gwaelod, hynny yw, o'r meingefn ceg y groth i gefn isaf.

Cwblhau unrhyw hyfforddiant angenrheidiol sy'n ofynnol i ymestyn. Mae hyn yn caniatáu i chi ymlacio eich cyhyrau ac yn eu gwneud yn fwy hyblyg, er mwyn datrys y canlyniad.