Sut i gryfhau'r cyhyrau y frest

Mae cyhyrau y asen gall cawell fod yn addurn gwirioneddol y torso hardd - ac nid yn unig dynion, ond hefyd yn ferched. Fodd bynnag, nid yw i'w cryfhau yw mor hawdd, ar y groes, pwmpio grwpiau cyhyrau hyn yw un o'r heriau mwyaf brys ar gyfer y "siglo" o ymwelwyr a chanolfannau ffitrwydd.

Wedi, chwyddo cyhyrau hardd frest eisiau llawer iawn, ond sut i weithio'n effeithiol drwyddynt, nid ydynt yn gwybod popeth. Dylech ddechrau gyda'r ffaith bod y swm o gyhyr - nid bob amser yn arwydd o eu cryfder a'u datblygiad. Y canlyniad yw ymarfer effeithiol - nid dim ond wedi chwyddo, ond sydd wedi'u datblygu'n dda cyhyrau. Mae angen i chi hyfforddi pob un o'r cyhyrau pectoral, gan gynnwys y cyhyrau is a mewnol frest. Mae strwythur y cyhyrau frest wedi ei rannu yn dri trawstiau - y mewnol, is a chanol. Yn allanol, gall strwythur y fron yn cael ei rannu i mewn i rhan uchaf ac isaf o - is cyhyrau frest, a leolir ychydig o dan y sternwm. Datblygu pob un o'r rhannau hyn, mae angen gwneud cais offer ymarfer ar wahân a gwahanol ar gyfer hyfforddiant.

Mae strwythur eich brest - yn ffactor sy'n effeithio yn sylweddol ar y gallu i ymarfer perfformiad. Ar ffactorau megis y math o frest yn cael ei rannu yr holl hyfforddeion yn ddau grŵp. Mae'r grŵp cyntaf - pobl sydd â brest fflat fel fflat ychydig. Hynny yw, os ydych yn rhoi ochr ddynol hon, ni fydd hyd yn oed awgrym o cist amgrwm gweld. Mae pobl o'r fath yn aml yn cael hyd yn oed ei ysgwyddau llydan. Yn yr achos hwn, mae'n hawdd i bwmpio i fyny y cyhyrau y frest, hyd yn oed yn arbennig heb osod baich ar eu hunain gyda gwiail anferth. Fodd bynnag, mae'r cyfraddau pŵer yn y wasg fainc pobl o'r fath yn gadael o fod yn foddhaol.

Yr ail grŵp o'r frest fel pe fflat ar yr ochrau, ond o edrych arno o'r ochr, mae'n ymddangos bod ei frest. Mewn gwirionedd, nid yw'n - ei fod ar gyfer y categori hwn datblygiad y fron yn aml yn broblemus. Ond mae pobl wedi'u hyfforddi gyda chyfansoddiad hawdd i berfformio ymarferion megis gwthio-ups (y wasg fainc). Gellir esbonio hyn gan y ffaith bod oherwydd y taflwybr frest amgrwm y dwylo yn dod yn fyrrach.

Er mwyn cryfhau'r cyhyrau y frest ar frig y frest dylai perfformio ymarferion tra'n gorwedd ar y fainc, ongl gogwydd y gall fod yn llai na 50 gradd. Ymhlith ymarferion o'r fath - mainc barbell wasg, y wasg fainc dumbbell, croesfannau. Defnyddiol iawn yn gwthio-ups, o dan y mae'r traed ar y llwyfan - fel cadeirydd.

Push-ups hefyd yn dod i mewn 'n hylaw i bwmpio cyhyrau mewnol frest. Yn syth, dylid dweud bod pan nad oes angen y gwthio-ups i geisio meistroli mathau mor gymhleth, fel gwthio-ups ar nifer o bysedd, yr ochr allanol y brwsh, neu gwthio-ups gyda newid y darpariaethau yn y brwsh, ar y naill law - yn wir, y mathau hyn o ymarferion, nid yw pob athletwyr ar gael, ac yn berson paratoi'n wael Yn gyffredinol, yn well i neidio arnynt, er mwyn osgoi anaf llaw. Ni waeth pa opsiwn yn ei wneud gwthio-ups - gyda'u ddyrnau neu dim ond ar y cledrau - peidiwch ag anghofio y dylech fod yn gyfforddus yn gwneud hynny, fel arall mae angen i newid lleoliad y dwylo, neu leihau y nifer o gwthio-ups.

Datblygu cyhyrau mewnol y frest, yn addas iawn fel: dipiau, yn ogystal ag ymarferion yn y sefyllfa dueddol ar y fainc - pob math o gweisg, gwifrau dumbbell; gwersi ar y efelychydd "Butterfly." Mae pob gweisg, ysgariadau ac ymarferion eraill yn cael eu perfformio gydag offer o arwyddocaol ond fforddiadwy i chi pwysau. Er enghraifft, i berfformio ni ddylai'r wirings gymryd pwysau hir iawn, ac yn drwm i chi, oherwydd ei fod yn cymryd gormod o amser, byddwch yn dod yn plygu cryfach eich penelinoedd, ac ni fydd ymarfer corff yn rhoi unrhyw fudd-dal i chi. Yn ogystal, yn dibynnu ar eich lefel o hyfforddiant, gwell i ddechrau, na fyddai'n arwain at flinder corfforol mawr a hyfforddiant gwell yn dod yn nes ymlaen. Mae amrywiaeth o gweisg mor dda y pryd yn hyfforddi pob rhan o'r frest, gan gynnwys y cyhyrau isaf frest. ymarferion eraill yn cael effaith gul.

Er mwyn cael yr effaith orau, Suck cyhyrau yn ail mewnol y frest a'r frest uchaf. Ond anghofio am y gwaelod, hefyd, nid werth chweil.

I "llenwi'r" y cyhyrau sylfaenol, perfformio weisg fainc gyda llethr i lawr rhag eistedd ar y fainc - law yn dal gafael uchaf o dumbbell, sefyllfa sythu o flaen ef, gan eu dal ar lefel y frest. Plygu yn y penelinoedd, yn symud y fraich i'r ymylon ochr isaf ei frest, ac yna sythu eto.

Dylai newydd-ddyfodiaid yn dechrau gyda set safonol nodweddiadol, syml. Yna ewch ar gyfuniad mwy difrifol, i ddatblygu'r, cyhyrau uchaf, mewnol isaf pectoral.