Sut i adeiladu y dumbbell triphen yn y cartref

athletau chwaraeon bob amser wedi bod yn boblogaidd ymhlith pobl hŷn a'r ifanc. Nid yw hyn yn syndod. Ond yn eithaf aml mewn athletwyr, yn enwedig dechreuwyr, mae'r cwestiwn yn codi: "Sut i adeiladu triphen dumbbell?"

Mae'r cynnydd yn y cyhyrau hyn - y nod a ddymunir o unrhyw athletwr. Ar ôl cyhyrau rhyddhad edmygu bob amser. Ond mae cyhyrau yn datblygu mewn cytgord yn unig yn y digwyddiad bod yr holl gyhyrau i swing. Os ydych am gael tynnu eich dwylo ar farn eraill, gallwch helpu i cymhleth triphen ymarferion.

wasg yn Ffrainc

Un o'r ymarferion yn y wasg yn Ffrainc. Os byddwn yn siarad am y clasuron y genre, cyflawni ymarfer hwn yn golygu dal y dumbbell tu ôl i'ch pen gyda dwy law ac yn gwasgu yn nes ymlaen i gwblhau sythu'r breichiau yn y penelinoedd. Ond nid yw'r dull hwn wedi eu dal ar, oherwydd ei fod yn anghyfforddus, felly y fainc fel arfer yn perfformio gydag un llaw.

Yn aml yn argymell i wneud yr ymarfer hwn yn eistedd, yna mae'n rhaid i ni gymryd y dumbbell llai o bwys i leddfu'r baich ar y meingefn. Pan fyddwch yn rhedeg, gwneud yn siŵr bod y palmwydd yn wynebu ar i fyny a bodiau clasp diogelwch dumbbell gwddf, os byddwch yn gwasgu'r dumbbells yn y ddwy law. Nodwch fod gan y gall chi lawrlwytho'r triphen yn y cartref. Wedi'r cyfan, nid yr ymarfer hwn yn gofyn am gyfleusterau ac offer arbennig.

Sythu breichiau gyda dumbbells yn y llethr

Sut i adeiladu y triphen dumbbell mewn ffyrdd eraill? Rhowch gynnig ar yr ymarfer syml.
Pwyso ymlaen, heb lawer o fraster ar y llaw fainc a phen-glin. Mae'r fraich gyferbyn â dumbbell tynnu yn ôl fel ei fod yn lefel â'r ysgwydd. Yna plygwch eich braich yn y penelin ar ongl sgwâr, ac yna sythu y fraich at y sefyllfa yn syth. Unwaith eto, plygwch y fraich ac yna sythu. Perfformiwch yr un ymarfer gyda'r llaw arall. Sylw: ymestyn llawn ac yn lleihau'r triceps. Ni ddylem gyfyngu ar amrywiaeth o gynnig. Mae'r ymarfer hwn yn llwythi 'n bert da y triphen, ond gan ei fod yn cael ei berfformio yn ail gyda dwy law, yr ynni a wariwyd arni ddwywaith.

estyniad triphen ar y fainc

Nawr eich bod yn gwybod sut i bwmpio i fyny y triphen dumbbell. Mae yna hefyd ymarfer corff sy'n cael ei pherfformio heb dumbbells, ond mae ei effeithiolrwydd yn uchel iawn.

Dylai dwy fainc gael ei gosod ar bellter o'r fath, eich bod yn ei roi ar un goes, a gorffwys y llall ar ei ddwylo tu ôl i'w gefn. Dylid Brwsys gael eu lleoli ar led ysgwydd. Yn araf ostwng eich hun i lawr, ymestyn y triphen, ac yna yn sydyn yn mynd i fyny, sythu eich penelinoedd.

Er mwyn gwneud yr ymarfer hwn yn dechnegol wir, ddilyn rheolau penodol. A ddylai gael ei ostwng mor isel â phosibl i ymestyn y cyhyrau cymaint â phosibl. Mae llawer o athletwyr, perfformio ymarfer hwn, defnyddiwch pwysau ychwanegol roi ar y glun amrywiaeth o eitemau. Gwneir hyn er mwyn cryfhau'r llwyth ar y cyhyrau. Ond mewn gwirionedd, mae'n anghyfleus ac yn beryglus. Ac mae'n anodd iawn cadw cydbwysedd yn y fath sefyllfa. Drwy berfformio ymarfer hwn, gall un ddefnyddio pwysau ychwanegol cymedrol.

Mae'r erthygl yn disgrifio sut i bwmpio pwysau Triceps a hebddynt yn y cartref heb ddefnyddio offer arbennig. Yn wir, mae nifer o ymarferion ar gyfer datblygiad y triphen, ond dylent berfformio yn y gampfa. Yn ogystal, gan wneud y fainc, mae angen i ddilyn y dechneg, gan ei fod yn ganlyniad mae'n dibynnu.