Ymarferion cywirol ar gyfer osgo yn y cartref

Trwy natur, mae bron pawb yn cael osgo cywir da, nid yw pob diwedd ei oes yn gallu ei gadw. Mae hyn yn bwysig iawn. Wedi'r cyfan, y man cywir ar yr asgwrn cefn yn effeithio ar y cylchrediad y gwaed ac, o ganlyniad, ar waith yr holl organau a systemau mewnol, gan ddechrau o'r pen a'r gwddf ac yn gorffen gyda'r coesau. Sut i alinio eich ystum yn y cartref? Gofynnir y cwestiwn hwn gan lawer.

Sut at atgyweiria eich ystum yn y cartref: ymarfer corff

Cynnal a gwella iechyd pob person, rhaid ymarfer. Erbyn hyn, mae gan bron pob tref canolfannau ffitrwydd, campfeydd a swyddfeydd therapi corfforol yn seiliedig ar glinigau lleol.

Er mwyn cadw eich corff a'r cyhyrau mewn cyflwr da, nid o reidrwydd i gyflwyno'r gampfa drwy'r dydd hir. Os nad yw person yn cymryd rhan mewn chwaraeon proffesiynol, mae'n ddigon i wario ar ei 15 munud y dydd i edrych yn hardd ac yn teimlo'n dda. gallwch berfformio ymarferion ar gyfer osgo yn y cartref. Gall pawb ddod o hyd o leiaf 15-20 munud i'w sbario i roi gwaith ar ei hun.

yn y cartref gyda help ymarferion i sythu'r ystum y gellir ei argymell

1. Eisteddwch ar eich sodlau ac yn cadw eich cefn yn syth, dwylo i lawr ar adegau. Bend ymlaen ac yn ceisio cyffwrdd y cluniau fron, peidio â gadael ei hun i blygu yn ôl. Codwch eich corff.
2. Eistedd ar y sodlau, i gael ei ddwylo y tu ôl ei ben. Dylid penelinoedd cael ei wanhau i wahanol gyfeiriadau. Lean ymlaen ac yn ymestyn y cluniau i'r bronnau, ac yna ddychwelyd i'r un swydd.
3. Gwnewch pwyso yr un fath ymlaen, ond erbyn hyn yn rhoi ei law dde y tu ôl ei ben, ac yn ei law chwith tu ôl i'w gefn a dechrau rhoi'r brwsh ar y rhan isaf y cefn. Penelinoedd yn hydoddi mewn llaw gymaint â phosibl. Gwnewch yr un ymarfer corff, newid dwylo mewn rhai mannau.

Ymarfer Corff gan ddefnyddio ffyn gymnasteg

1. Rhowch ffon gymnasteg heb bwysoli yn y rhanbarth meingefnol, ei osod yn y pyllau glo penelin. Mae dynnu mwyaf y fraich yn ei flaen. Mae'n angenrheidiol i wneud ei orau ymlaen cymaint ag y bo modd ac yn troi at y corff cywir, ac yna i'r chwith. Er mwyn ymateb i sefyllfa sefydlog.
2. Cyfieithu ffon gymnasteg heb pwyso ar ysgwyddau, cefn y gwddf. Penelinoedd i dynnu ymlaen ac i'r ochrau. Tilt eich corff ymlaen ac yna'n plygu yn ôl.
3. ffon gymnasteg yn aros yn yr un sefyllfa. Trowch corff i'r dde ag y bo modd ac yn tynnu i'r ochr dde. Ar ôl hynny, trowch i'r chwith a hefyd estyn allan at yr ochr chwith.
4. Gostwng y breichiau a dechrau ffon gymnasteg yn ôl y tu ôl i'w gefn. Tilt eich corff ymlaen, casglu yn y fan hon y ffon i fyny. Arhoswch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau ac yna hepgor i lawr tra'n sythu'r siasi.

Ymarferion ar gyfer y cefn gyda rholer

Mae'r ymarferion hyn yn cael eu cyflawni yn gorwedd ar ei stumog ar rholer. Mae'n angenrheidiol i osod y coesau o'r tu ôl. Mae'n gyfleus i wneud gymnasteg gyda chymorth rhywun.

1. Rhowch y dwylo ar y canol. Sythu y corff, ac yna dychwelyd i'r sefyllfa dueddol ar y platen.
2. Caewch y brwsh i'r castell ac i gael ei ddwylo y tu ôl ei ben gorffwys ar ei ben. Fel yn yr ymarfer cyntaf, bydd angen i chi godi ac yn is corff.
3. Dwylo wedi'u plethu yn y clo a'u defnyddio palmwydd tuag allan. Sythu'r breichiau a, gan gyrraedd ymlaen, a chodi a torso is.
4. Mae angen rhoi un llaw y tu ôl ei ben a'r llall ar y cefn isaf. Mae'n bwysig sicrhau bod eich penelinoedd ar wahân. Codi y corff i fyny, yn ceisio cymaint ag sy'n bosibl i ymestyn y cyhyrau. Gostwng y corff i rolio, mae angen i chi ymlacio.
5. Codi ar y platen i ddal y dynwared nofio broga.

Wrth berfformio ymarferion penodol ar gyfer osgo yn y cartref yn bwysig iawn cadw eich cefn mewn safle yn syth. Gwneud gymnasteg sefyll, gorwedd i lawr neu eistedd. ymarferion boblogaidd iawn ar gyfer osgo gartref gan ddefnyddio cadeiriau.

Mae set o ymarferion ar gadair

1. Eisteddwch ar gadair a phlygu y coesau yn y pen-gliniau, gan dynnu ar droed. Mae'n amhosibl i bwyso yn ôl ar y gadair. Mae angen i chi gadw eich cefn yn syth a'ch dwylo i lawr ar hyd y corff. A ydych yn bwyso ymlaen heb blygu gefn y frest.
2. Trowch i'r uned i'r dde ac i'r chwith, ei ddwylo ar ei wregys.

3. Gwneud anadl ddofn araf ac bwa, gan osod ei penelinoedd a mynd yn ôl. Drwy gydol y cyfan allanadlu dynnu eich penelinoedd ymlaen, tra'n gadael y pen i lawr. Mae angen i chi blygu yr olwyn gefn.
4. Dwylo i roi'r pwyslais yn y cefn neu thaselau heb lawer o fraster ar y breichiau. Codwch eich cluniau a sythu eich pengliniau i'r corff gywiro gorffwys ar y traed a dwylo, plygu a thynnu ei phen yn ôl i deimlo y cyhyrau yr asgwrn cefn ceg y groth. Lawr ar gadair.
5. Coesau tynnu ac yn eu dal hatal. Taenwch nhw ar wahân. Dwylo hefyd sythu ac yn bridio. Croeswch ddwy breichiau a'r coesau, ac yna hefyd ar yr un pryd i fridio nhw. Yn ystod yr ymarfer bydd angen i chi deimlo fel cysylltu i'r llafn.

Manteision o ymarferion ar gyfer y corff

Gall y rhain ymarferion ar gyfer osgo yn y cartref yn perfformio oedolion a phlant o bob oed. O fewn ychydig wythnosau yn gwella cyflwr cyffredinol y corff. Ewch heibio cur pen, pendro. Mae person yn peidio teimlo poen yn y cefn isaf a'r gwddf. Cynyddu effeithlonrwydd, a chynnydd dygnwch mewn perthynas â gweithgaredd corfforol. Osgo yn dod yn hardd.

ymarferion ar gyfer osgo Perfformio yn y cartref neu mewn canolfannau chwaraeon, pob person yn gwella eu hiechyd yn sylweddol, a thrwy hynny gynyddu hyd ac ansawdd bywyd.