Mynd broga nofio

Dod i arfer mwy neu lai ar y dŵr, byddwch yn dechrau meddwl tybed sut i oresgyn ras dŵr, sy'n ar gyfer y diben hwn i ddefnyddio safle'r corff? I ddysgu nofio pellter ar y dŵr, mae technegau arbennig o nofio. Mae un ohonynt - broga nofio am ei a bydd yn parhau ei.

Nodweddion cyffredinol broga

Pres - techneg ar gyfer "diog" nofiwr, ac nid yw'n caniatáu datblygu mwy o gyflymder ar y trac. A pham? Wedi'r cyfan, mae'n cael ei gynllunio ar gyfer hollol wahanol bwrpasau: adolygiad o'r gofod o dan y dŵr, ynghyd â casgliad o heddluoedd ar gyfer llywio dros bellteroedd hir. Dyna beth y mae am. Broga, gallwch fynd yn dawel, er nad yn gyflym o'i gymharu â thechneg nofio chwaraeon eraill.

Ac mae hynny'n golygu y broga nofio? symudiadau Offer ar y dŵr mewn ehangder cydamserol crwn y dwylo a'r traed, lle mae'r prif ymdrechion y nofiwr perfformio o dan y dŵr - mae pres.

Synchronizing symudiad y coesau, yn y broga greu yr hyn a elwir byrdwn pŵer. Gweithwyr proffesiynol yn defnyddio'r nodwedd hon mewn gwahanol sefyllfaoedd, megis y achub o foddi. Mae'r dechneg hon yn effeithiol ar gyfer deifio.

Pres gyfer rasys cyfnewid chwaraeon

Mae llawer o athletwyr, yn cystadlu â'i gilydd ar bellteroedd o 100, 200 neu 400 m mewn chwaraeon dŵr yn cyfuno symudiadau gwahanol ar gyfer celf broga. Nofio yn y cyfuniad hwn yn cynnwys ailadrodd cyfnodol o symudiadau: un symudiad y breichiau, symudiad un goes, gyda anadl allanadlu dilynol mewn dŵr.

Pan nofiwr ei ddefnyddio broga, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd i ystyriaeth lleoliad y corff. Mae'r corff yn uwchben wyneb y dŵr, mae'n cael ei sythu ac yn ei ben ychydig yn gostwng i mewn i'r dŵr ar lefel y llygad. Ar adeg y corff nofio yn gallu newid y sefyllfa ac ongl o'r ymdrech stop.

Ar sut mae'r corff yn cael ei leoli yn y dŵr yn dibynnu ar y dechneg o broga. Mae dwy ffordd o fynd mor. Yn gyntaf, pan na fydd y newidiadau cylchol mewn symudiadau corff yr arhosfan ar y dŵr yn fwy na 10 gradd. Dull № 2 - ymdrechion yn canolbwyntio ei newid i 10-20 gradd.

Nofio broga yn ystod datblygiad y ddau ddull yn rhoi perfformiad athletaidd da. Y dewis cyntaf yn cynyddu'r deinameg corff yn ddefnyddiol ac mae ei prodvigaemost cyffredinol mewn dŵr, wrth gwrs, wrth draed o weithredu cydamserol. Mae'r ail yn caniatáu i ddosbarthu'r grym o gynnig byrdwn gyfartal. Mae'r symudiad cynyddol y dwylo dirgryniadau corff ymlaen yn fach iawn.

Sut i ddefnyddio'r gywir y goes broga nofio

Rhaid Coesau perfformio ymlid a dilyn y cynnig, fel pe gleidio ar y dŵr. Rhwng y symudiadau y coesau, rhaid ei ddilyn gan egwyl fach. Nawr, gadewch i ni edrych mewn mwy o gynnig cymorth manwl.

Drwy fabwysiadu'r safle'r corff gwreiddiol, nofiwr yn ymestyn ei goesau, dod â nhw yn nes at ei gilydd. Dylid Sanau eu talgrynnu ychydig. Yna, bydd angen i chi plygu pengliniau yn esmwyth a dylid cluniau yn cael eu cadw wyneb y dŵr. Cymerwch symudiad yr un pryd y pen-gliniau, yn eu taflu i'r ochr ac ychydig i lawr, bydd y corff yn dechrau disgyn ychydig o dan y dŵr. Parhau y mudiad, helpu eich hun traed tuag at y boncyff. nofio yn ddelfrydol corff broga tilts o ran y forddwyd yn 130-140 gradd. Coes o ran y forddwyd bron yn fertigol, tra'n gadael y droed yn y dŵr.

Peidiwch ag anghofio bod ar adeg pob symudiad coes wedi hynny bydd yn rhaid i dynnu at y glun, ac mae'n creu straen cyhyrau ychwanegol. Gan wybod hyn, ceisiwch blygu a sythu y coesau nid gyflym, am y gyfradd gyfartalog.

Pan fyddwch yn unbend coesau, dylai sythu cynnig fod yn brathu ac ychydig yn gyflymach (cam symudiad cyntaf). y traed ar yr un pryd, "rholio i ffwrdd" yn ôl. Pan coesau yn dechrau sythu, bwa rhywle yn y canol y corff (yr ail gam y mudiad). Y prif waith yn cael ei wneud gan y goes a'r droed, datblygu'r byrdwn angenrheidiol i wthio corff.