Wasg yn Ffrainc yn gwneud llinell o wahanu oddi wrth y biceps triphen yn fwy eglur

Ymarfer corff, torri llinell clir rhannu rhwng y triphen a biceps, yn enwedig wrth godi breichiau i fyny - gwasg Ffrengig. Ar ben hynny, yn cael eu hamlygu fwy effeithiol ffibrau cyhyrau, yn gwella yr hyn a elwir "bandio" triceps. Bydd pennaeth hir y triphen yn edrych yn wych ac wrth edrych ar ochr llaw, diolch i ymestyn ddwylo'r y pen, yn ogystal, yr ymarfer hwn, yn amodol ar berfformiad yn rheolaidd, yn cynyddu grym o ergydion sylweddol ac yn taro'r bêl oherwydd y pen yn pêl-foli , pêl-fasged, badminton a thenis. wasg Ffrengig yn helpu i wneud yn syth gyda'r gorau yn y bocsio yn fwy pwerus, hogi sgiliau mewn gymnasteg, er mwyn gwella cofnodion yn y sbrint a'r polyn gladdgell.

wasg yn Ffrainc gyda eistedd dumbbell. broses weithredu.

Dechrau swydd: cadwch eich dwylo a godwyd, yn gostwng y dumbbell tu ôl i'ch pen, ac yna fel yn araf ag y bo modd, heb symudiadau sydyn yn codi dumbbell i'r man cychwyn. Felly parhau i godi a gostwng pwysau, gyda breichiau yn rhan uchaf y corff dyfarnu aros unionsyth. Os dumbbells cydymollyngadwy - cyn-wirio dibynadwyedd y cloeon diogel.

fainc Ffrangeg eistedd. techneg perfformiad.

• Eisteddwch ar y fainc gyda cefn (llorweddol). Cymerwch dumbbell yn y ddwy law ar unwaith a'i ddal uwch ei ben ar hyd braich. Pan fydd y pwysau yn rhy fawr, mae angen helpu ei bartner. bwa Dumbbell fel bod y ddisg yn y palmwydd, bodiau i fyny - ar yr handlen, palmwydd dylai wyneb i fyny. Mae hyn yn y man cychwyn ar gyfer yr ymarfer hwn.
• Dylai Llaw (rhan o'r ysgwydd i'r penelin) yn cael eu gosod ar lefel y pen, ond berpendicwlar i'r llawr. Mewn inspiratory llwybr hanner cylch drochi dumbbell tu ôl i'ch pen. Parhau i ymarfer nes elin cyffwrdd biceps nid yw'n ac ni fydd yn cael y teimlad bod y triphen yn cael eu hymestyn fel llinyn. Codwch y dumbbell, yr uchafswm straenio triphen, heb oedi. Pwysig: berfformio symudiadau yn unig forearms, penelinoedd ac ysgwydd yn parhau i fod yn berffaith llonydd.
• Yn y sefyllfa gychwynnol dychwelyd y triphen dumbbell straen, codi eu dwylo, ac, anadlu allan yn unig oresgyn yr orsaf lifft mwyaf anodd neu pan fydd y breichiau yn cael eu hymestyn yn llawn.
• Ar adeg o ddod o hyd i'r pwynt uchaf yn y llaw, yn gwneud saib byr iawn a'r cyhyrau straen yn gryfach.
• Ailadroddwch yr ymarfer wasg yn Ffrainc o weithiau ag y bo angen.

Argymhelliad.

• Nid i yn ôl yn rownd, mae angen i osod y cyhyrau S-siâp, mae'r crymedd naturiol yr asgwrn cefn, y meingefn straenio.
• Mae angen mynd mewn cylchoedd yn unig mewn flexion ac estyn breichiau i'r penelinoedd, nid symud ei penelinoedd ar y cyfnod cyfan yr ymarfer. Mae angen hefyd i fod yn sefydlog coesau, yr ysgwyddau a'r torso.
• Er mwyn cyflawni'r gostyngiad mwyaf yn y cyhyrau penelin a phennaeth hir y triphen, sy'n cyfrif am y llwyth yn yr ymarfer, mae angen ar y brig yn gyfan gwbl sythu breichiau.
• Nid ydym yn argymell y defnydd o bwysau ormodol trwm, a all achosi talgrynnu o'r cefn ac, o ganlyniad, achosi anaf.
• penelinoedd Pwyso ymlaen yn ystod ymarfer llawn symud y ffocws oddi wrth y llwyth ar y meingefn tricep, lle mae'n bosibl i golli cydbwysedd.
• Nid ydym yn argymell ymarfer hwn ar gyfer y rhai sydd heb cymalau ysgwydd yn ddigon hyblyg, pan fydd y breichiau o penelin i ysgwyddo sythu i fyny yn fertigol ac yn dod gyda grym anhygoel fel i blygu a sythu breichiau.
• Pan fydd ymarfer yn anodd i berfformio tra'n eistedd, mae'n cael ei pherfformio mewn sefyllfa sefydlog. Rhyddhad yn dod mewn perfformiad pan fyddwch yn troi at y gwaith cyhyrau ychwanegol - sefydlogi'r torso a'r coesau, sy'n caniatáu i ddal y pwysau dros eich pen mewn cydbwysedd.

Argymhellir cyn perfformio y wasg fainc yn yr eisteddiad hyfforddwr Ffrainc, yn gyntaf yn gwneud wasg fainc gafael agos, gweisg lawr estyniad yn y llethr dwylo gyda dumbbells.

Yn ychwanegol at y dechneg uchod-a ddisgrifir o ymarfer corff, mae wasg Ffrengig gyda dumbbells, yn rhedeg ar fainc inclein, ac ymarferion eraill sy'n gallu perfformio dechreuwyr a meistri. Gweithredu 8-12 ailddarllediadau 3-4 set.

Trên, gwella eich corff i gyflawni cofnodion chwaraeon newydd, gan gynnwys dros ei hun.