Sut i lawrlwytho y wasg yn y cartref

Mae'n debyg y byddai'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi edrych yn ddeniadol. Mae sail iechyd da a cyflwr gwych - mae'n tynhau newyddion. Fodd bynnag, nid yw pawb yn cael y cyfle i ymweld campfeydd. dyn modern yn dioddef o ddiffyg cronig o amser. Felly, mae llawer yn meddwl tybed sut i lwytho i lawr y wasg yn y cartref.

Nid oes unrhyw beth cymhleth yn natblygiad cartref cymhleth i ymarfer yno. Mae'n rhaid i chi ddewis rhai ymarferion da a fydd yn cynnwys yr holl cyhyrau yn y bol. Yna dylid darllen yn ofalus y cyfarwyddiadau manwl, sut i swing wasg yn y cartref i wneud yr ymarferion yn effeithiol.

Y brif broblem wedi'i wynebu pawb sy'n gysylltiedig yn ei hun, yn cymell, ac yn fwy penodol, ei gefnogaeth. Y ddwy neu dair wythnos gyntaf, mae llawer yn cymryd rhan gyda brwdfrydedd mawr. Ond dros gyfnod o amser, yr awydd yn diflannu, a'r dyn yn taflu yr ymarfer. Felly, cyn sut i swing y wasg yn y cartref, mae angen diffinio ei bwrpas ac unswervingly yn dilyn y canlyniad.

Cyn dylai dosbarthiadau ddysgu rhywfaint o wybodaeth am y nodweddion y corff o ddynion a menywod. Os yw hanner deg dynolryw adneuon braster eu lleoli yn bennaf o dan y croen, yna bydd y fewnol ddominyddu gan ddynion braster angerddol. Mae menywod golli pwysau yn haws, a nodau ar gyfer y gwersi ganddynt bobl eraill. Mae dynion yn fwy anodd i golli gyfrol yn y canol, ond er mwyn cael y ciwbiau a ddymunir, sy'n ceisio a bydd y rhan fwyaf ohonynt yn rhaid i ddilyn deiet arbennig.

ymarferion bol Gall y cartref o ran eu natur yn cael ei rannu i nifer o gategorïau. Mae rhai ohonynt yn cynnwys waelod y wasg, y llall - i ben, mae eraill yn effeithio ar ddatblygiad y cyhyrau oblique. Y wers mae'n rhaid i ni gynnwys pob math o ymarferion er mwyn cael yr effaith fwyaf bosibl. Efallai Hyd cyflogaeth fydd tua 10 munud y dydd. Mae hyn yn ddigon i ddatblygu cyhyrau da. Fodd bynnag, er mwyn cael gwared o fraster dros ben, nid yw'n ddigon. Rhaid i chi hefyd yn symud llawer ac yn lleihau nifer y calorïau mewn bwyd. Cyn i chi lwytho i lawr y wasg yn y cartref, mae angen i benderfynu ar y rhaglen hyfforddi ar unwaith ac yn neilltuo amser ar gyfer hyn.

Dyma cymhleth bach, a fydd yn gwneud eich abs cryf a phwerus.

1. Tynnu'r coesau i'r frest. Mae'n angenrheidiol i eistedd ar y fainc neu soffa. Back Dylai fod ychydig yn plygu, breichiau i orffwys ar yr wyneb. Codi ei goesau plygu, mae angen i'w tynnu i ei frest.

2. Uwchraddio gorwedd. Dechrau swydd - yn gorwedd ar y llawr gyda'ch coesau ar y soffa. Mae'n angenrheidiol i godi fel bod y llafnau oddi ar y llawr a'r cyhyrau yn y bol tynhau.

3. sefyllfa Dechrau yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Mae'n rhaid i ni dorri i ffwrdd oddi wrth y llawr a pheidiwch troellog i un ochr, straenio ei cyhyrau yn y bol oblique. Yna yr ymarfer yn cael ei ailadrodd yn y cyfeiriad arall.

Mae hyn yn gymhleth ddigon i ddatblygu wasg da. Ym mhob ymarfer y dylid ei wneud 20-25 ailadroddiadau. Dros amser, efallai y bydd y cymhleth yn cynnwys ymarferion eraill ar gyfer newid, ond maent yn gweithio ar yr un egwyddor a amlinellir uchod. Rhyfeddu sut i swing y wasg yn y cartref, mae llawer yn ofni y bydd unrhyw offer sydd eu hangen ar gyfer hynny. Yn wir, fel yr offer yn cael ei ddefnyddio y dodrefn arferol: cadeiriau, soffa, gwely.

Os dymunir, gall y fflat cael eu gosod bar llorweddol. Mae'r ddyfais hon yn caniatáu i'r wasg i swing cynnydd goes mewn vise. Mae'r rhai sydd am arfer y wasg gyda phwysau, gallwch ddefnyddio unrhyw ddeunyddiau sydd ar gael: llyfrau, poteli o ddŵr ac eitemau eraill. Nid oes angen i brynu am y crempogau o'r bar. Y prif beth yn yr hyfforddiant hwn - a dyfalbarhad, felly mae'n bwysig i gynnal cymhelliant ar gyfer dosbarthiadau.