Awgrymiadau bodybuilder: cyhyrau trapezius ac ymarferion ar gyfer ei chwyddiant.

Latissimus dorsi, gelwir sy'n cael ei siâp trapesoid, yn y cyhyrau trapezius. Weithiau athletwyr proffesiynol yn cael eu cyfeirio atynt fel dim ond trapesoid. ei ben ei hun gan bob dorsi gwastad mawr siâp triongl. Ei sefydlu yn mynd ar hyd yr asgwrn cefn, sydd wedi ei leoli yn y cefn uchaf a'r gwddf.

Trapezius cyhyrau, fel sy'n hysbys o'r cwrs anatomeg ei rhannu'n dair segmentau. Mae gan bob segment ei bwrpas. Mae'r fraich uchaf yn cario ysgwyddau codi a'r llafnau ysgwydd. cyhyrau gyfartaledd yn symud y llafnau i'r asgwrn cefn, a gwaelod swyddogaeth i ostwng y llafnau i lawr.

Trapezius cyhyrau yn tarddu o'r protuberance uchaf gwegil, llinell gwegilog, a'r gewynnau, yn ogystal â nadostistoy fertebrâu thorasig ligament. Mae'r cyhyrau ynghlwm dynn i'r llain gyfran o'r atodiad ochrol a'r pont yr ysgwydd, balfais a'r asgwrn cefn.

Os ydych chi'n ymarfer corff yn rheolaidd, yn enwedig bodybuilding, yna, yn gyntaf oll, byddwch yn cynnal ymarferion i trapezius cyhyrau. Mae'r holl ymarferion hyn yn cael eu cyfuno yn y cymhleth cyfan.

Ers cyhyrau trapezius cynnwys tri segmentau, mae'n rhesymol tybio bod y ffibrau cyhyrau yn cael eu trefnu mewn gwahanol gyfeiriadau, ac felly mewn perthynas â hwy y dylid eu defnyddio, a tyniant phŵer gwahanol.

Y peth gorau yw datblygu set unigol o ymarferion a fydd yn eich helpu chi sut i bwmpio i fyny y cyhyrau trapezius.

Mae rhai canllawiau cyffredinol ynglŷn â sut i bwmpio i fyny y cyhyrau trapezius. Y rheol aur yw: peidiwch ag anghofio ei astudio yn y tri gyfarwyddiadau. Wrth gwrs, nid yw yn unigryw ac yn gyffredin i holl ffordd chwyddiant yn trapesoid. Fodd bynnag, yn y cymhleth eich bod yn dewis fod o leiaf pâr o ymarferion ar gyfer pob segment o'r trapesoid.

Ers y rhan uchaf y pwerus ynddo'i hun, mae angen i ddefnyddio pwysau sylweddol ar gyfer ei ystyried.

Mae'r tri segmentau o'r cyhyrau trapezius dyblygu rhomboid, deltoid a rhai cyhyrau eraill. Maent yn gweithredu gan rai gynorthwywyr yn ystod ymarfer corff, fel i ryw raddau leddfu'r baich oddi wrth y trapîs. Felly, nid oes dim ond segment ynysig y cyhyrau trapezius uchaf, sydd wedi ei leoli ar hyd y gwddf.

Pan fydd contractau cyhyrau, mae'n dod yn fyrrach, felly mae'r gwregys ysgwydd yn cael ei godi, fodd bynnag, oherwydd yr ysgwyddau peidiwch â symud ymlaen neu yn ôl.

Felly, nid cylchdroi yr ysgwyddau yn ei argymell yn ystod ymarfer.

Pan fyddwch yn ei wneud ymarferion i bwmpio i fyny y trapîs, nid oes angen i chi ddal eich anadl, ni ddylech anghofio i gadw eich pen yn syth ac mewn unrhyw achos beidio ostwng yn ei flaen.

Dylid Ysgwyddau eu defnyddio, a'u defnyddio mewn sefyllfa fertigol, i roi iddynt ymlaen nid yn angenrheidiol.

Plygwch nad yw eich penelinoedd yn cael eu hargymell, gan y byddwch felly lleihau llwyth a ddylai dderbyn y cyhyrau trapezius, ac yn cynyddu'r baich y biceps.

Mae cyflwr pwysig yw dewis y pwysau a ddymunir os yw'n rhy fawr, yna bydd y cyhyrau rydych yn gweithio allan nad oedd y amplitude angenrheidiol yn gallu.

Yn aml iawn, hefyd yn perfformio cyfres o ymarferion gyda dumbbells. Er enghraifft, gallwch eu codi i'r ên, a'r angen i gadw'r dumbbells ar breichiau sythu ar hyd y corff. Fel rheol, ni ddylai'r pellter rhwng y dumbbell fod yn fwy na 25 centimetr.

Dumbbells tynnu fertigol er mwyn rheoli i'r ên. Pan fyddwch yn codi'r dumbbells i fyny, yn talu sylw at y ffaith bod y penelinoedd yn cael eu gwahanu yn eang ac yn cael eu cyfeirio i fyny. Gostwng y dumbbells dylai araf, araf. Ceisiwch beidio â chodi dwylo gyda dumbbells rhy bell - yn eu cadw ar hyd corff y llong. Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio nid yn unig i chwyddo'r cyhyrau trapezius, ond hefyd ar gyfer datblygiad y grwpiau cyhyrau deltoid.

Mewn unrhyw achos, pa bynnag ymarfer corff rydych yn ei wneud, byddant yn ddefnyddiol i gadw eich tôn, hwyliau da ac yn eich helpu i gynyddu eich màs cyhyr.