Pop elastig: ymarferion syml

Mae pob merch eisiau bod yn hardd ac yn cael chorff perffaith. Mae pawb yn awyddus i fod yn siŵr o'i apêl. I wneud hyn, mae llawer yn troi at lawfeddygon plastig neu wrth eich pwysau ymarfer corff. Ond nid oes angen, os yw eich breuddwyd - ass elastig hardd. Mae'r rhan hon o'r corff yn hawdd iawn i gywiro ddigon syml mewn perfformiad ymarfer corff.

Mae'r ymarferion mwyaf poblogaidd ac effeithiol i gynyddu offeiriaid elasticity yn squats. Yn y chyrcyda hwn mewn amryw o ffyrdd: a squat dwfn i gryfhau'r cyhyrau cluniau, coesau ychydig yn plygu i roi tir hardd traed, i cwrcwd gyda pwysoli er mwyn cynyddu màs cyhyr yn weledol, ac yn y blaen ..

Sut i wneud ass hardd ac yn elastig

cyhyrau gluteal yn colli elastigedd am nifer o resymau, ond fel arfer mae'n ganlyniad o ffordd o fyw goddefol a gwaith eisteddog. Yn yr achos hwn, gallwch chi ei wneud tra yn y gweithle. Ar gyfer hyn mae'r ymarferion sefydlog, sydd yn tensiwn ac ymlacio cyhyrau. Dylai ymarferion o'r fath yn cael ei berfformio bob dwy i dair awr, straenio cyhyrau am ychydig eiliadau gan 5-20 o weithiau. O ganlyniad, byddwch yn cael ass elastig, a cyhyrau gluteal toned.

Ymarferion ar gyfer y tŷ

Gallwch berfformio cyfres o ymarferion syml, yn gwneud gwaith tŷ, ac yna byddwch bob amser yn cael ass elastig. Er enghraifft, yn hytrach na'r pethau angenrheidiol i blygu, chyrcyda! Yn ogystal, gallwch symud o gwmpas y tŷ neu rhoi ei sanau ar ei traed ychydig ar wahân. Mae'n troi allan rhyw fath o lwybrau cerdded. Os ydych yn amser hir ar eich traed, gallwch eu codi fesul un, plygu yn y pen-gliniau - eithaf hawdd ac yn eithaf effeithiol.

Masgiau a scrubs

Elastig ass - nid yw cyhyrau tynhau yn unig, ond hefyd y croen groomed dda. scrubs Arbennig ac mwgwd gydag effaith tynhau'r - y priodoleddau sy'n ofynnol yng ngofal y corff.

• mwgwd Ceuled: canys rhaid paratoi mwgwd hwn fod yn 100 g caws a 2 melynwy. dylai bwyd gael ei ad-drefnu yn drylwyr ac yn gwneud cais am 5-10 munud ar yr ardal broblem. Rhowch effaith pe ei lapio gyda lliain.
• mwgwd Bara: socian mewn llaeth crwst bara a rhowch y cymysgedd o ganlyniad ar y meysydd sy'n achosi problemau. Gadewch ymlaen am 10-15 munud.
• Prysgwydd henna: henna di-liw gymysgu â hufen neu hufen sur. Mae'r cymysgedd ei rwbio i mewn i'r pen-ôl mudiant cylchol ysgafn am 5 munud. Yna dylid prysgwydd yn cael ei olchi i ffwrdd gyda dŵr.
• Prysgwydd o almonau: Mae'n rhaid i ychydig o almonau gnau cael ei falu yn drylwyr ac yn gymysg gyda wyau wedi'u curo neu iogwrt. Dylai'r cymysgedd o ganlyniad yn cael ei rhwbio i mewn am 5-8 munud. Er mwyn gwella effaith, prysgwydd i olchi i ffwrdd gwell cawod cyferbyniad.

Os yw eich nod - asyn elastig, yna anghofio am y elevator, ac yn cerdded i fyny'r grisiau ar droed. isel Live? Mae rhai ymarferion y gellir eu perfformio hyd yn oed wrth gorwedd yn y gwely. Er enghraifft, yn gorwedd ar eich cefn a chodi eich coesau at eich brest, plygu yn y pen-gliniau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 30-70 o weithiau. Ac os ydych yn ychwanegu at fod yr ymarfer cynhesu yn yr enwog "Bike", yna bydd y canlyniad ni fydd aros yn hir.