Sut i benderfynu ar eich pwysau delfrydol?

Wrth werthuso eu hunain, mae rhai yn sefyll ar y graddfeydd, tra nad yw eraill yn rhoi pwyslais ar rifau, ac yn ymddiried yn unig yn eu myfyrdod yn y drych. Beth yw'r pwysau delfrydol i berson?

Pwysau delfrydol yw'r gwerth lle mae person yn teimlo'n dda ac nad oes afiechydon yn cael ei achosi neu ei waethygu yn ormodol neu i'r gwrthwyneb mewn pwysau corff annigonol.

Mae sawl ffordd o benderfynu ar eich pwysau delfrydol, er na ellir galw'r un ohonynt yn gwbl gywir. Mae'r fformiwlâu ar gyfer cyfrifo pwysau'r corff gorau posibl yn ddilys i rai pobl ac nid ydynt yn ffitio pobl eraill o gwbl. Mae'r pwysau yn dibynnu nid yn unig ar dwf, ond hefyd ar y math o ychwanegiad, dosbarthiad braster, cyfaint màs y cyhyrau, oedran, rhyw. Gall pobl o'r un uchder ac oed, tua'r un faint â maint y corff, gael pwysau gwahanol. I'r gwrthwyneb, gan gael un uchder a phwysau, gall pobl edrych yn wahanol mewn gwahanol ffyrdd: bydd un yn cael ei dynnu a'i gryf, a bydd y llall yn llawn ac yn rhydd.

Y ffordd fwyaf cyffredin o bennu'r pwysau delfrydol yw'r fformiwla - cynnydd o gant minws mewn dynion a chynnydd o gant minus a deg mewn menywod. Mae'r fformiwla hon yn fwyaf addas ar gyfer pobl sydd â thwf uchel, ond nid yw'n gweithio ar gyfer y stunted, yr henoed a phobl sydd â chyhyrau datblygedig. Felly, mae amrywiadau mewn un cyfeiriad neu'r llall yn bosibl o fewn 10%. Mae'r fformiwla hon wedi'i addasu ar gyfer pobl sy'n is na 175 centimedr. I'r rheiny y mae eu twf yn llai na 165 cm - o'r uchder yn tynnu 103, ar gyfer pobl â thwf o 165 i 175 cm - 106 yn cael eu tynnu. Gwneud cywiriadau i'r fformiwla hon ac yn dibynnu ar y math o ffiseg. Ar gyfer asthenics - uchel, tenau-boned - 10% yn cael ei dynnu o'r gwerth a gafwyd, ar gyfer hypersthenics - eang-boned, stocy - ychwanegu 10%.

Yn fwy cywir, gallwch chi gyfrifo'r pwysau delfrydol yn ôl y fformiwla sy'n deillio o Quetelet. Fel rheol, caiff y gwerth hwn ei alw'n fynegai màs y corff. Yn y modd hwn, sy'n gyffredin ledled y byd, mae meddygon fel arfer yn ei ddefnyddio. I gyfrifo'r mynegai màs, mae angen y pwysau a wneir mewn cilogramau arnoch, wedi'i rannu gan sgwâr uchder y person mewn metrau. Mae'r gwerth sy'n deillio o hyn yn adlewyrchu diffyg, norm neu fwy na màs. Ystyrir bod y norm rhwng 19 a 25 oed. Os yw'r ffigwr yn is na 19, yna mae'n ddiffyg pwysau, os yw'n uwch na 25, yna mae'r person dros bwysau.

Un o'r ffyrdd mwyaf cywir i bennu'r pwysau gorau posibl yw cyfrifo'r cynnwys braster fel canran o gyfanswm pwysau'r corff. Dim ond gyda chymorth offer arbennig y gellir gwneud hyn. Yn arferol, mae'r gwerth yn gyfartal â 21 - 24% o fraster ar gyfer merched, 14-17% ar gyfer dynion. Y dyddiau hyn, mae yna raddfeydd arbennig y gallwch chi bennu nid yn unig pwysau'r corff, ond hefyd y ganran o fraster yn y corff.

Mae ffordd arall o benderfynu ar y pwysau delfrydol - mae hwn yn fesur o gylchedd y waist. Os yw cylchedd y waist yn fwy na 80 centimetr, yna gallwn ni siarad am bwysau corff ychwanegol. Os yw'r waist yn fwy na 88 centimetr mewn cylchedd, yna nid dim ond am fraster isgarthog dros ben, ond hefyd am adneuon braster sylweddol ar organau mewnol.

Mae faint o bwysau yn agos at y delfrydol yn dangos cymhareb cylchedd y waist i'r cluniau. Mae angen mesur cylchedd y waist a'r cluniau a rhannu'r gwerth cyntaf i'r ail. Ar gyfer menyw, y sgôr gorau yw'r canlyniad - 0.7, ac nid yw'r norm yn fwy nag 0.85. Ar gyfer dynion, nid yw'r gwerth yn fwy na 1. Os yw'r gymhareb hon o fewn cyfyngiadau arferol, yna mae pwysau'r corff orau o ran iechyd. Nid yw'r dull hwn yn berffaith, gan nad yw cynnwys y meinwe cyhyrau a'r adipyn yn cael ei ystyried.

Ffordd arall o bennu'r pwysau delfrydol yw mesur y braster fertigol sy'n plygu wrth ymyl y navel. Os yw'r plygu yn llai na 2 centimetr, yna mae'r pwysau yn normal, os yw mwy na 2 cm, yna mae pwysau dros ben. Anfantais y dull hwn yw posibilrwydd plygu anghywir.

Mae lleoliad meinwe gludiog yn bwysig iawn ar gyfer iechyd a hirhoedledd. Os yw'r braster yn cael ei ffurfio o dan y croen, yna mae'n ordewdra ymylol, os - o amgylch yr organau mewnol, yna gelwir gordewdra yn ganolog. Yr ail fath o ordewdra yw'r effaith fwyaf andwyol ar iechyd.