Y galorïau bob dydd: bwyta a yw bar ceuled gwydr?

Gall deiet effeithiol yn cael ei seilio, nid yn unig ar yr egwyddor o gyfrif calorïau, ar gyfer llawer o ddull dilys o ddileu unrhyw gynhyrchion bwyd wrth benderfynu, cyfansoddi awduron cynllun deiet. Fodd bynnag, mae diet yr ydym yn meddwl ac ysgrifennu, ymhlith y mwyaf poblogaidd. Beth yw'r rheswm?

Y ffaith yw bod deiet o'r fath yn fwy hyblyg ac yn caniatáu i wedi gwbl yr holl gynnyrch y mae'n rhaid i chi apelio i gefnogwyr o melys a braster, sy'n anodd i roi'r gorau eu gwendidau bach. Fodd bynnag, mae'r dull hwn yn cael llawer o ddiffygion sydd wedi achosi llawer o colli ffydd yn cyfrif calorïau.

Yn gyntaf, bydd unrhyw un sy'n penderfynu i eistedd ar ddeiet o'r fath, yn wyneb yr angen i gyfrifo gwerth hwn fel y norm dyddiol o galorïau. Mae ei gynnig i ni gyfrifo llawer o safleoedd. Fodd bynnag, mae yna hedfan sy'n difetha'r popeth. Hyd yn oed os ydych yn cymryd i ystyriaeth y gwerthoedd oedran, pwysau a thaldra yn y cyfrifiad o dan wahanol fformiwlâu mewn cyfrifiadau troi allan yn wahanol, a gwahaniaeth hwn yn weithiau mwy 200kkal. Ac mae'n - myffin calorïau bach neu wydro ceuled caws, y gellir eu bwyta i frecwast neu beidio bwyta. Ac yn ôl cyfrifiadau nid ydym yn gwybod a allwch chi fforddio i fwynhau y bore neu beidio.

Yn ail, bydd y gyfradd ddyddiol o galorïau yn cael ei gyfrifo yn gywir dim ond os yw eich pwysau yn normal. Os, fodd bynnag, mae'n llawer mwy na'r norm, bydd ffigur y byddwch yn derbyn fod yn "gorwedd" ar y 20-25 y cant. Ac mae hyn yn ystyr arwyddocaol iawn: ar gyfer cyfartaledd fel arfer yn cael ei gyfrifo safonau werth yn 1800 gallai fod yn 450. Pam ffigur kcal ei orddatgan? Y ffaith yw bod y celloedd braster, sy'n ffurfio rhan sylweddol o'r torfol yn y corff yn ddyn o fraster iawn, nid oes angen llawer iawn o ynni i gynnal eu bywoliaeth. Ac yn y cyfrifiadau a osodwyd llawer mwy pwysig, gan fod cyhyrau defnyddio tair gwaith mwy o ynni ar fywyd. Agwedd arall ar y broblem yw na fydd merched rheolau athletaidd yn ddigon, oherwydd bod y cyfrifiadau a osodwyd treuliau yn y canran cyfartalog o màs cyhyr, yn hytrach nag uchel.

Yn drydydd, nid yw'r fformiwlâu hyn bob amser yn cymryd i ystyriaeth y ffaith bod ar gyfer y cymathu o wahanol fathau o fwyd angen gwahanol symiau o egni. Ac mae gwerth hyn yn y negyddol, hynny yw, os bydd cyfrifon bwyd protein am gyfran fawr o'r deiet, bydd angen llawer o ynni i chi ei dreulio. Kremlin deiet yn effeithiol iawn, nid yn unig oherwydd y deiet isel mewn carbohydradau, ond hefyd oherwydd rhaid i berson gael protein sy'n achosi i'r corff i lawer o wastraff. Er yn gyffredinol diet hwn yn niweidiol iawn i'r arennau a'r afu, felly mae'n well i gyfrif calorïau.

Yn bedwerydd, mae problem sylweddol gyda'r aneddiadau yw "cyfrifo dwbl": y ffaith bod y tabl o galorïau yfed yn aml eisoes yn cynnwys gwerthoedd metaboledd gwaelodol. Hynny yw, os ydych yn gweld bod y esgyn a disgyn o lestintse wariwyd 450 o galorïau yr awr, mae angen i chi gadw mewn cof bod yma eisoes wedi eu cynnwys am 60kkal fesul anadlu awr, y galon a phrosesau anwirfoddol eraill sy'n digwydd yn gorffwys. Nid yw tabl "Neprodvinutye" defnyddwyr yn hysbys, ac mae'r ffigwr o plws gwerthoedd metaboledd gwaelodol wario ar llwyth ynni.

Cael dull ac anfanteision eraill. Beth i'w wneud yn y sefyllfa hon? A yw'r norm dyddiol o galorïau i golli pwysau - werth dirgel o'r fath, nid oes modd cyfrifo hyn? Yn wir, mae yna ateb. Mae'n gorwedd yn y ffaith eich bod mewn am wythnos nad oedd ymarfer corff ac ysgrifennu i lawr popeth yr ydych wedi bwyta, bwyta benodol faint o galorïau y dydd, hyd at 50 o galorïau. Mae angen i chi bwysau aros yn gymharol sefydlog. Felly gallwch chyfrif i maes beth yw'r norm dyddiol o galorïau yn eich achos chi. Nid yw rhan fwyaf o bobl dros bwysau oes angen mwy na 10 kg y dydd yw tua 1600-1700 kcal. Gallwch arbrofi gyda ffigur hwn. Ond yna lleihau faint o galorïau bwyta 300-400 kcal, gan ychwanegu straen ar ddiwrnod 200-300kkal.

Beth yw'r norm dyddiol o galorïau ar gyfer yr arddegau? Mae'n ychydig yn fwy nag ar gyfer oedolion, a chyfartaledd o 2000 kcal ar gyfer y glasoed iau na 16 oed, yna bydd y cyfnewid llawer o diferion ac yn dod yn agos at oedolyn. Ond ni all pobl ifanc ei fwyta bob dydd yn llai na 1000 kcal.

Felly, cyfrif calorïau gofyn cywirdeb a arferiad dadansoddi. Yr unig ffordd i wneud y rhan o'r corff gyda'r braster nad yw'n hawdd.