Sut i gael gwared ar fraster bol drwy ymarfer corff?

Meddwl, sut i gael gwared ar fraster bol, mae llawer o ferched yn cael eu hanfon yn syth i'r gampfa, ac arbenigwyr yn argymell i ddechrau trosi ffigurau o'r wasg. Ers y cyhyrau abdomen yn ystod bywyd bob dydd, yn wahanol i grwpiau eraill, nid effeithir ar bron, dylai hyfforddiant yn y gampfa yn cwmpasu ac yn y wasg swing, a dylai ymarferion o'r fath yn cael ei roi mwy o sylw. Sicrhau'r system gyhyrol yn yr ardal yr abdomen - yn allweddol i gael stumog fflat, oherwydd hyd yn oed mewn merched heb lawer o fraster mewn sefyllfa hamddenol amddifad o bol staes naturiol yn dechrau ysigo, gan greu plygiadau hyll.

Cyngor ar sut i gael gwared ar fraster bol cynnwys siglo y wasg yn ôl rheolau penodol, ac mae'n ddymunol i feddwl yn y lle cyntaf, ar ba ddiwrnodau ac oriau penodol yr ydych yn bwriadu i berfformio ymarferion effeithiol i gael bol fflat. Argymhellion ar sut i bwmpio y stumog, yn cynnwys gweithgareddau perfformio yn y bore, yn y llosgi braster corff yn digwydd gyflymaf, a naws y cyhyrau sydd ynghlwm wrth y diwrnod cyfan. Fodd bynnag, ar ôl hyfforddi ni ddylai fod dwy awr, ac ar ôl cinio i swing y wasg yn methu, felly rhaid i chi ddewis dim ond un peth - un ai brecwast neu ymarfer corff.

Ymarferion Nodweddion: Meddwl sut i gael gwared ar fraster bol, yn nodi y siâp y abdomen, yn edrych yn y drych ac yn ystyried pa effaith mae angen i chi gael. Er enghraifft, i ddileu chwyddo bol, bydd angen rhywfaint o ymarfer corff, ac ar gyfer llosgi braster corff i'r abdomen yn gofyn am gamau gweithredu hollol wahanol. Cyngor ar sut i bwmpio i fyny y cyhyrau yr abdomen, yn darparu ar gyfer hyfforddiant arbennig ar waith ar fainc inclein, a fydd yn achos gweithredu cywir yn darparu ddeniadol "blociau" yn hytrach na braster.

Rhaid Coesau yn cael ei sicrhau ar ben y fainc, ac yna perfformio yr ymarfer o'r enw "troellog", gan osgoi camgymeriadau cyffredin. Fodd bynnag, i godi torso i'r pengliniau ac yna gostwng yn ôl yn aneffeithlon iawn, oherwydd mewn ymarfer gweithredu o'r fath ei hun y wasg bron heb eu heffeithio, a chodi y corff yn cael ei gynhyrchu gan y cyhyrau rhyngasennol. Er mwyn deall sut i gael gwared ar y stumog, gallai fod yn gyntaf ychydig o ymarfer, gan ddefnyddio swing nid yw'r wasg yn tueddu, ac yn fainc llorweddol.

Gwasgu ei dwylo tra'n siglo ar y wasg fainc i'r corff, ac yn codi'r coesau fel eu bod ar ongl o naw deg gradd i'r torso. Pan fydd symudiadau yn ystod ymarfer corff - yn enwedig wrth gael ei godi, mae angen canolbwyntio camau gweithredu eu hunain ei fod ar y wasg. Peidiwch ag anghofio am y oblique a'r cyhyrau yr abdomen ochrol, heb ymarfer llawn eich bod yn methu â chael brydferth "ciwbiau".

Gallwch ddefnyddio ymarfer syml arall gyda'r fainc. Eistedd ar fainc, gosod traed gan ddefnyddio'r gefnogaeth, ac yna yn pwyso yn ôl er mwyn cael llawr pen, lechu ychydig yn y sefyllfa hon ac yn codi yn araf. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio ar gyflymder araf, ond gydag amser gall fod yn ychydig yn galetach, cau ei ddwylo y tu ôl ei ben i'r castell.

Casgliadau: O ystyried y cyngor ar sut i gael gwared ar fraster bol, gofalwch eich bod yn mynd at y dasg yn gymhleth, oherwydd nad oes digon o unrhyw gyfryngau pwmpio ei hun nac flinedig deietau heb ymarfer corff. Mae angen i chi anghofio am gorfwyta, bwyta gymedrol ac yn rheolaidd hyfforddi'r cyhyrau abdomen, ond hefyd yn cymryd rhan weithredol iawn. Peidiwch ag anghofio y gall cyhyrau yn unig hyfforddedig llosgi y nifer mwyaf posibl o galorïau ac yn cynyddu metaboledd i helpu ugain munud loncian bore. Byddwch yn siwr i ymgyfarwyddo ei hun bob amser yn cynnal cyfangiadau cyhyrol stumog, a fydd yn cael gwared ar yr arfer o chwyddo bol yn y wladwriaeth hamddenol arferol a bydd yn helpu i gynnal tôn bol arferol.