Bwydydd Protein i gyhyrau: y prif gynnyrch

Heddiw, mae llawer o ddynion yn deall: cynyddu cyhyrau, mae angen i fwyta bwyd sy'n cynnwys llawer iawn o brotein, sydd i'w cynnwys yn y deiet o fwyd arbenigol ar gyfer y cyhyrau. Yn ystod ymarfer corff a codi pwysau yn cael eu difrodi ffibrau cyhyrau, ac ar ôl hynny yn dechrau adfywio, hyrwyddo twf celloedd cyhyrau. Ar gyfer eu datblygu ac adfer y asidau amino hangen. Maent yn activate 'r prosesau mwyaf pwysig yn y corff ac yn arddangos priodweddau anabolig cryf, h.y. cyfrannu at ffurfio a thwf meinwe newydd, ac yn arbennig y cyhyrau. Ar ôl meistroli'r asidau amino cynhyrchu sylweddau hanfodol sy'n ein helpu i frwydro yn erbyn heintiau a firysau eraill.

bwydydd protein i cyhyrau yn ddefnyddiol iawn, felly, yn yr erthygl rydym yn ystyried y 10 o fwydydd uchaf sy'n helpu adeiladu cyhyrau ar y corff.

1.Kurinye a soflieir wyau

Angenrheidiol ar gyfer y athletwr ac yn hawdd i'w paratoi cynnyrch - yn wy. Maent yn elfen bwysig o'r capasiti cyhyrau gwrywaidd. Un wy yn cynnwys tua 5-6 gram. protein. Credir bod y protein - bwyd effeithiol iawn ar gyfer twf cyhyrau. Hefyd mewn wyau cynnwys fitaminau: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Meddygon yn dweud y gall y protein yn cael ei fwyta mewn symiau mawr.

cynhyrchion 2.Rybnye

Pysgod - yn wych ffynhonnell o brotein, asidau amino brasterog omega-3 a methionine. Mae'n nodi bod y pysgod eog yn llawn yn yr holl sylweddau a restrir. Mae'r darn 100-gram o eog yn cynnwys 25 gram o brotein. Mae'n cyflenwi y corff gyda gwahanol faetholion a fitaminau fel A, E, D.

cig 3.Kurinoe

Gallwn gymryd yn ganiataol bod y cyw iâr - mae hyn yn y prif fwydydd protein ar gyfer y cyhyrau. cig cyw iâr yn wahanol ddiwylliannau eraill fel y gellir ei fwyta mewn symiau mawr (heb niwed i iechyd). 100 gram o gig dofednod gwyn yn cynnwys 30 gram o brotein. noncaloric cyw iâr ac yn caniatáu i'r corff dynol ffosfforws, haearn, magnesiwm, protein, a fitaminau.

4.Govyazhy briwgig

Cig Eidion - sef bwyd protein ardderchog ar gyfer cyhyrau, sydd â nifer fawr o elfennau hybrin a fitaminau. Maent yn chwarae rhan bwysig mewn datblygu cyhyrau. Mae'r cig eidion yn gyfoethog iawn o fitamin B12, haearn, sinc a creatine. Mae mwy na 27 gram o brotein a geir dim ond 100 gram. cig eidion ddaear.

5.Ustritsy

Wystrys - yn ffynhonnell wych o brotein ac yn hoff fwyd o lawer o athletwyr. 100 gram o wystrys coginio cynnwys dim ond 5 c. braster a 20 gram. protein. Mae ganddynt lawer o fitaminau a mwynau fel magnesiwm, sinc, calsiwm, haearn, ïodin. Wystrys yn protein da yn cael ei syntheseiddio yn y corff.

cnau 6.Mindalnye

bwydydd protein da ar gyfer y cyhyrau - mae hyn yn cnau, yn enwedig cnau almon. Roedd dirlawn brasterau a magnesiwm. Credir bod y defnydd dyddiol o almonau am 1.5 - 2 fis, yn gostwng colesterol.

7. Quinoa

Quinoa - planhigyn sy'n cynnwys llawer o brotein a 9 asidau amino hanfodol y corff. Mae'n cael ei amsugno yn dda, ei fod yn cynnwys haearn, magnesiwm, asgorbig asid oxalic ac, yn ogystal â olewau hanfodol.

8. gynnyrch caws Cottage

Mae llawer o athletwyr yn dweud bod caws yn gynnyrch gorau ar gyfer adeiladu cyhyrau. Yn ogystal â fitaminau (A, B2, B6, B12, E, F) yn y ceuled haearn, calsiwm, fflworin, ffosfforws a magnesiwm a gynhwysir. Diolch i bob un o'r sylweddau hyn mae'n cael ei amsugno yn dda ac yn dda iawn ar gyfer y galon a'r system nerfol.

llaeth 9. Siocled

Mae pawb yn gwybod bod llaeth yn dda ar gyfer oedolion a phlant. Mae bob amser yn cael effaith gadarnhaol ar y corff dynol. Llaeth cyflenwadau y asidau amino yn y corff ac yn eu helpu i dreulio. Yn 100 ml o laeth hanner sgim yn cynnwys 3.5 c. protein.

10. cynhyrchion Soy

Soia - yn ffynhonnell o brotein llysiau ac yn ddewis amgen gwych i gig. Mae'n cryfhau esgyrn, yn gostwng colesterol a lles llosgi braster. Bwyta ffa soia ar ôl hyfforddiant, oherwydd ei fod yn helpu cyhyrau atgyweirio ar ôl ymarfer trwm.