Sut i adeiladu buttocks a'u gwneud yn siâp perffaith

Nid yw'r awydd pob person i gael siâp corff hardd yn anodd ei deall. Fodd bynnag, nid yw un awydd yn ddigon. Mae angen mwy a phenodol gamau gweithredu. Dyw hi ddim yn gyfrinach yw bod pob grwp cyhyrau mae angen hyfforddiant cyson. Heddiw, byddwn yn siarad am sut i bwmpio i fyny y pen-ôl.

Wrth gwrs, mae pawb yn wahanol. Mae rhai pobl yn fwy ffodus, daethant yn berchnogion y pen-ôl hardd yn barod gan natur. Ond nid yw pobl lwcus hynny cymaint. Beth bynnag yr ydych yn dweud, mewn corff hardd yn seiliedig ar y gwaith yn hynod o reolaidd, sy'n dod i lawr i hyfforddiant cyson a maeth priodol.

Pwmp i fyny 'r pen-ôl yn snap o gymharu â grwpiau cyhyrau eraill. Y prif beth - yw dilyn deiet ac ymarfer corff yn drefnus yn fedrus. Mae un pwynt yn fwy pwysig iawn - yw'r cymhelliant.

Mae'r ffaith ein bod i gyd yn dymuno i gael canlyniadau ar unwaith heb fawr o ymdrech. Ond, fel y gwyddoch, nid yw hyn yn digwydd. Ac felly dylech baratoi ar gyfer gwaith yn hytrach hir a ffrwythlon. Fodd bynnag, yn achos y pen-ôl ar ôl dim ond dau fis o ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch nodi'r newidiadau arwyddocaol iawn. Ond ar ôl chwe mis, byddwch yn dechrau i glywed y sylwadau frwdfrydig am eu ffurflenni. Gall hyn i gyd yn darparu rhywfaint o gymhelliant. Cofiwch y prif beth - byth yn stopio hanner ffordd, ewch at y targed. Yn y diwedd, creu eich hun cymhelliant eu hunain.

Wrth gwrs, pen-ôl chwyddedig, ond gan fod y corff cyfan yn ei gyfanrwydd, y ffordd hawsaf i'r gampfa am y rheswm syml nad oes cewch grŵp o hyfforddwr o'r un anian a fydd yn eich chwip yn yr ystyr gorau o'r gair.

Wrth gwrs, ni fydd y tro cyntaf fod yn hawdd. Ond yna bydd hyfforddiant yn dod i chi yn rhan annatod o fywyd, ac yn ei gael bob tro y byddwch yn aros am y edrych dosbarth nesaf.

Mae hyn yn rhywbeth sy'n ymwneud â'r ochr moesol a seicolegol y cwestiwn. Nawr yn uniongyrchol ar sut i swing briodol pen-ôl. Yn yr achos hwn, mae'r ymarferion sylfaenol squats. A gallwch eu gwneud gyda dumbbells neu barbell. Ond ar y cychwyn cyntaf y llwybr i squats berffeithrwydd y dylid ei wneud heb pwysau.

dechneg bwysig iawn o'r ymarferiad. Dechrau swydd - Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Ymestyn eich breichiau ymlaen gyfochrog â'r llawr. Squat, cadw cefn yn syth, heb gymryd ei sodlau ar y llawr. I ddechrau, mae deg i bymtheg ailadroddiadau 02:58 setiau. dylai'r llwyth yn cael ei gynyddu hynny.

Gall ymddangos yn rhyfedd, heb fod yn llai effeithiol yw'r heicio a beicio. Ceisiwch gerdded mwy. Bydd hyn nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau y pen-ôl, ond mae hefyd yn dod â llawer o hwyl.

Mae'r nodweddion gampfa, byddwch yn cael llawer mwy. Yma gallwch berfformio ymarferion megis y Deadlift a bridio cluniau yn y efelychydd. Gwybodaeth am y dechneg o weithredu a fydd yn dweud wrth yr hyfforddwr sy'n bresennol yn yr ystafell ddosbarth bob amser.

Wel, os nad oes cyfle ac amser i ymweld â'r gampfa, yna ni ddylech gwyno am yr amser gormodol a chwilio am bob math o esgusodion. Sut i bwmpio gyflym i fyny y pen-ôl yn y cartref, byddwn yn dangos i chi hefyd.

Y ffordd symlaf a mwyaf effeithiol yw i ddringo i fyny'r grisiau. Anghofiwch am y elevator ac yn dechrau gyda hyn ymarfer syml. Dydych chi ddim yn credu i mi, ond cyn gynted ag y bydd eich pen-ôl yn dod yn siâp yn fwy deniadol.

Bydd yr ymarfer canlynol yn eich galluogi i nid yn unig yn bwmpio i fyny y pen-ôl, ond hefyd yn colli pwysau. Dim ond yn neidio dros y rhaff am 15-20 munud bob dydd, a bydd y canlyniadau yn rhagori ar eich holl ddisgwyliadau.

Perfformio'n dda mewn ymarfer o'r fath, fel lunges gyda dumbbells. Cymerwch y sefyll sefyllfa cychwynnol, traed ychydig ar wahân. Mae'r cefn yn syth gyda'r. Dwylo gyda dumbbells wedi eu lleoli ar hyd y boncyff. Cymerwch anadl a chamu ymlaen yn eang, tra'n cynnal osgo syth. Unwaith gosod glun flaen yn cymryd y sefyllfa, y llawr llorweddol, ymdrechion egnïol yn cymryd y man cychwyn. Perfformio tair set o ugain ailadroddiadau ar bob coes.

Nid yn unig yn dweud eich bod yn flinedig iawn yn y gwaith ac rydych yn dal i aros am y gwaith tŷ. Mae'n well i argyhoeddi eich hun y bydd yn y dyfodol agos yn dod yn eich pen-ôl siâp prydferth i destun eiddigedd pawb arall. Ac mae'n braf gweld y glances edmygu yn ei gyfeiriad! Bydd hyn yn eich cymhelliant!