BCAA - ar gyfer yr hyn? Dysgwch beth BCAA (BTSAA)

Beth yw bcaa, pam mae protein, mae angen i yfed y gainer? cwestiynau o'r fath gallwch ofyn i'ch hyfforddwr os ydych yn ddiweddar wedi ymuno ar gyfer y gampfa ac, ar ôl meistroli'r dechneg, penderfynodd i ddysgu sut i adeiladu cyhyrau yn gyflymach. Mae'r diddordeb hwn yn eithaf rhesymegol - pam peretruzhdaetsya yn yr ystafell, os gallwch ei yfed "bilsen hud" a bod fel Hercules? Rydym yn bet bod eich hyfforddwr yn ôl pob tebyg yn dweud bod i ddefnyddio ychwanegion o'r fath yn angenrheidiol, a hyd yn oed yn annog chi i brynu rhywbeth. Nid yw hyn yn syndod - nid cyflog ystafell ffitrwydd gweithwyr yn dibynnu cymaint o'r sesiynau gyda chleientiaid, ond ar y gwerthiannau uniongyrchol ffarmacoleg chwaraeon. Ond sut yn pethau yn wir gennych angen derbyniad o asidau amino neu ysgwyd protein?

Atodiadau a chwaraeon maeth

Cyn i chi ofyn i'r hyfforddwr a ddylech chi fwyta protein, creatine neu bcaa gorau posibl, mor boblogaidd heddiw, Meddyliwch am y peth.

Bodybuilding pysgod yn ôl i ddyddiau arwyr Groeg hynafol a Rhufain. Roedd gan Achilles, Hercules, duwiau y pantheon Olympaidd o chwedloniaeth, a chyffredin Groegiaid a'r Rhufeiniaid yn gorff mawr, heb ddefnyddio unrhyw atchwanegiadau at eich deiet rheolaidd. Mae eu hymddangosiad yn cyflyru gan hyfforddiant cyson - ymladd a pharatoi ar eu cyfer. Yn sicr, nid yw tyfu i fyny y Spartans yn gofyn am bcaa, pam eu defnyddio, ond dim ond yn gweithio arno.

Beth yr holl ddadleuon hyn? Yn wir, yn cael corff hardd gyda phortread naturiol cyhyrau iawn i bawb. ffarmacoleg chwaraeon - yn fusnes sydd yn aml yn cynnig cefnogwyr o bodybuilding plasebo ddiniwed. Gall yr holl gyffuriau gymryd lle y diet iach arferol (nid ydym yn siarad, wrth gwrs, ar steroidau).

asidau amino - beth ydyw

Os ydych yn chwilfrydig i wybod ystyr y term «bcaa», beth yw cyffur hwn ac y bydd yn rhoi eich corff, yn troi at ffisioleg.

Nid ydym fel arfer yn bodoli ac yn datblygu heb y mynediad dyddiol i'n proteinau corff. Rhan o'r rheswm yn gorwedd yn y ffaith bod proteinau yn cynnwys asidau amino. Dylid nodi bod asidau amino yn cynnwys yr holl broteinau yn dod o anifeiliaid (cig, dofednod, pysgod, cynnyrch llaeth) a llysiau (codlysiau a grawnfwydydd).

Ysgolheigion wedi nodi mwy na dau gant o asidau amino, ac o'r rhain, dau ar hugain o asidau amino yn bwysig iawn ar gyfer metaboledd iach.

asidau amino hanfodol ac nonessential

Mae'r rhan fwyaf o'r asidau amino hanfodol gall y corff syntheseiddio eu asidau amino eu hunain o rywogaethau eraill (eu bod yn gyfnewidiol), ond mae naw asidau amino na all y corff yn ei gynhyrchu ar eu pen eu hunain. I gael nhw, mae angen i ni fwyta bwydydd sy'n eu cynnwys yn rheolaidd. Beth yw'r angen yr organeb yn y naw asidau amino hanfodol? Bob dydd mae angen i ni fwyta 10 i 15 gram o asidau amino, hynny yw, bwyta bwyd mwy na 70 gram o brotein, rydym yn cwmpasu anghenion presennol ar gyfer gweithrediad iach y corff.

Ond mae hwn yn dos arferol ar gyfer y person ar gyfartaledd. Eithr, sydd yn cymryd rhan mewn chwaraeon pŵer, mae angen i fwyta bob dydd, dwywaith cymaint o brotein (140 gram) i dalu angen y corff ar gyfer asidau amino.

bcaa: beth a sut y dylai fod?

BCAAs (BTSAA) - cyfuniad o bob tri math o asidau amino hanfodol. Mae'r rhain yn cynnwys valine, isoleucine a leucine. Faint y dylech ei yfed bob dydd BTSAA? Pan ddaw i ddynion sy'n oedolion, y mae eu pwysau yn tua 80 kg, yna mae angen iddo 7 gram o asidau amino. Heb ddatblygiad BTSAA yr organeb ei brecio, yr holl brosesau yn cael eu terfynu, gan gynnwys gallu'r corff i adfywio ac atgyweirio. BTSAA - mae'n gynnyrch pwysig i bawb, ond mae gwir angen i gymryd tabledi i'w gael?

A allaf gael BCAAs o fwyd?

Os bydd y cyflenwad pŵer yn cael ei gynnwys yn gynnyrch bcaa, pa angen sydd yna i gyflwyno'r asid amino yn y corff? Gadewch i ni weld!

Cyw Iâr - 300 gram y dydd yn ddigon i dalu am y norm bob dydd yn lysin, tryptophan, histidine, phenylalanine, a BCAAs.

Ffa, ffa, pys - gyfoethog mewn valine, tryptophan, Threonine, fethionin. Byddai 150 gram y dydd yn ddigon i gynhyrchu'r safonau asid amino.

caws bwthyn - yn cynnwys tryptoffan, lysin, arginine, valine, phenylalanine.

Wyau - gyfarwydd i ni y cynnyrch berffaith treuliadwy, gyfoethog mewn BCAAs, fethionin a phenylalanine.

Pysgod - isoleucine, lysin a phenylalanine yn cael eu cynnwys yn y cynnyrch hwn mewn symiau mawr.

Groats - gwenith yr hydd, miled, ceirch, yn ffynonellau isoleucine, valine, histidine, leucine.

Cnau - ac eithrio eu bod yn cynnwys cyfansoddion protein cymhleth, cnau hefyd yn llawn histidine, isoleucine, Threonine, lysin.

Ystyr y defnydd o BCAAs mewn atchwanegiadau

Os bydd yr hanfodol a'r bcaa gorau a geir mewn bwyd, pam defnyddio ychwanegion?

Fel maen nhw'n dweud gweithgynhyrchwyr chwaraeon maeth a chyffuriau, asidau amino sy'n cael eu cynnwys yn fwyd, yn cael ffurflen ansefydlog. Mae hyn yn golygu nad yw'r asidau amino yn cael eu cymhathu yn ei ffurf pur, a chyn y gall adweithio i ffurfio cyfansoddion newydd. O ganlyniad, nid yw cynnwys maetholion yn gyson. Er mwyn osgoi colli asidau amino, gall athletwyr yn defnyddio atchwanegiadau deietegol, sy'n ymwneud â'r cyfadeiladau asid amino (yn cynnwys hyd at 18 o fathau o asidau amino) deillio asid amino (atodiad yn cynnwys dim ond un asid amino) neu BCAAs (fel yr ydych eisoes yn gwybod, maent yn cynnwys tri math asidau amino).

Beth yw effaith BCAAs ar dwf cyhyrau?

ffaith hysbys bod person yn ffurf protein o fywyd. Felly, mae'r asidau amino sy'n ffurfio'r proteinau sy'n ofynnol gan y corff. Mae'n arbennig o bwysig defnydd o'r asidau amino bcaa pwysicaf, er y gallwch gael y cynnyrch uchod neu i gymryd rhai cyfadeiladau.

Mae'r asidau amino arafu'r broses o ddinistrio meinwe cyhyrau, annog pobl i sefydlu newydd, cyflymu prosesau metabolaidd a llosgi braster.

BCAAs Mynediad

Mae'n ddiddorol nodi bod wrth ddisgrifio manteision y defnydd o cyfadeiladau o BCAAs, gweithgynhyrchwyr ychwanegion fferyllol "ddamweiniol" anghofio dweud bod pob un o'r eiddo hyn yn fwyd bob dydd cyffredin. Yn sicr, gan ddefnyddio'r capsiwlau BCAA, byddwch yn cael effaith gadarnhaol, ond mae ei effaith yn rhyfeddol yn unig yn yr achos os nad ydych yn bwyta protein. Yn ogystal, un bilsen mor bcaa boblogaidd 1000 yn cynnwys dim ond 1 gram o brotein.

A oes angen i mi ddefnyddio BCAAs?

darllenwyr astud, ar ôl darllen am yr eiddo yr asidau amino gall zadatsya y cwestiwn hwn - paratoadau bcaa gyfer pa ddefnydd, os yr un protein yw'r drydedd ran y asidau amino? A byddant yn gywir.

Os ydych yn yfed protein ysgwyd, oherwydd ni allwch gael y protein a ddymunir gan y bwyd, felly byddai pam eich bod yn talu am cymhleth asid amino ychwanegol?

Dylech wybod am bcaa, nad yw ond yn bosibl i gynyddu hyd eich workout, ond dim byd mwy. Gall hyn cyffur hefyd yn cynhyrchu effaith gadarnhaol pan fyddwch yn ymdrin â'r angen dyddiol ar gyfer protein yn y corff o fwyd. I'r rhai sydd newydd ddechrau ymarfer yn y gampfa, nid oes angen i gymryd BCAAs.

Os ydych yn amser hir ac yn cymryd rhan yn frwdfrydig mewn "adeiladu" ei gorff a'i ddefnyddio i fwynhau Farm chwaraeon, yna dylech feddwl - peidiwch â gwario arian os ydych yn gwneud unrhyw beth? Yn wir, yn hytrach nag i brynu swp arall o bcaa amino, efallai y byddwch yn ogystal yn gwario'r arian ar ychydig o cilogram o gig.

Peidiwch byth â Nid yw dyfais ddynol yn fwy na pa natur yn rhoi i ni. Parchu rheolau diet iach, llawn a chytbwys, rydych yn hollol saturate eich corff gyda popeth rydych ei angen. Ni fydd Ychwanegion ar ffurf asidau amino niwed i chi, ond yn talu amdanyn nhw yn gwneud unrhyw synnwyr.