Sut i swing wasg Merched yn gywir

Dyna oedd y cwestiwn a ofynnwyd gan lawer o ferched sy'n breuddwydio am sut i edrych fain a hardd. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gwybod yr union ateb i'r cwestiwn hwn. Cadwch mewn cof bod eich cyhyrau abdomen yn bwysig iawn ar gyfer y harddwch y corff benywaidd. Maent yn effeithio ar eich osgo ac yn cymryd rhan yn yr holl symudiadau'r corff. Ni all 'n llyfn ac yn llyfn y bol yn cael ei gyflawni heb berfformio ymarfer arbennig, ond mae'n rhaid i bob sesiwn yn cael eu trefnu yn gywir.

Sut i swing gwasg merched?

Hyfforddi ar stumog wag.

hyfforddwyr ffitrwydd yn argymell i wneud ymarferion ar gyfer y wasg yn y bore cyn bwyta neu yn ystod y dydd o leiaf ddwy awr ar ôl bwyta. Esboniodd gofyniad o'r fath yn gallu bod yn hawdd: y corff yn dechrau i losgi braster dim ond pan nad oes unrhyw faetholion.

diwrnodau critigol.

Ar y digwyddiad o ddyddiau beirniadol o ymarfer corff ar gyfer y wasg yn annymunol. A ddylai nid yn unig aros am y diwedd y mislif a pharhau cyflogaeth ar gyfer dau ddiwrnod yn ddiweddarach.

dosbarthiad llwyth.

dosbarthiad llwyth priodol yn yr ystafell ddosbarth mewn llawer o ffyrdd y gall wella eu perfformiad. Yn ystod yr ymarfer ar y brig yn gwneud stop ar gyfer 2-3 eiliad ac yn dychwelyd yn araf at y man cychwyn. Mae hyn er mwyn sicrhau y gallwch wneud yn siŵr ei fod yn cael ddymunir grwpiau cyhyrau tyndra.

Peidiwch â gorwneud hi.

Pan fydd dull annoeth yn ymddangos i fod y bydd y cyhyrau eich wasg fod y gryfach, mae'r gwaith yn fwy byddwch yn gwneud pob ymarfer. Fodd bynnag, nid yw mor. Nid yw'n helpu i gyflym bwmpio i fyny y wasg gariad. Y ffaith yw bod ar ryw adeg yn eich cyhyrau abdomen yn blino gan y straen a dechrau gweithio grwpiau cyhyrau eraill, ac mae hyn yn hynod o annymunol. Dylai nifer o ailadrodd o ymarferion yn cael eu dewis yn dibynnu ar eich cyflwr corfforol, ond ni ddylai mewn unrhyw achos yn fwy na 15 gwaith.

Ymarfer Corff sut i swing gwasg merched.

Mae cyhyrau y wasg is.

Plygwch eich pengliniau, yn gorwedd ar ei gefn. Dylid Dwylo yn cael ei ymestyn ar hyd y corff. Codi coesau yn araf anadlu ac yn dal y swydd uchaf am 2-3 eiliad. Yna hefyd yn araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol eisoes ar y anadlu allan. Noder bod yn rhaid i'r goes gael ei blygu bob amser yn yr un ongl: ni allant plygu neu sythu. Mae hyn yn rhagofyniad ar gyfer y ffordd briodol i swing gwasg merched.

Arosgo.

Yn gorwedd ar eich cefn, breichiau toddi yn y partïon neu eu somknite y tu ôl ei ben, dylid coesau yn cael eu plygu yn y pen-gliniau. Codwch y droed i anadl fel bod eich cluniau yn cael eu trefnu yn berpendicwlar i'r llawr. Nesaf, gostwng y droed dde i gyffwrdd y llawr gyda'i ben-glin. Yna, ar y anadlu allan godi eich coesau ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd yn yr un drefn, ond yr ochr chwith.

Mae cyhyrau y wasg uchaf.

Yn gorwedd ar eich cefn, coesau somknite pengliniau a sythu eich breichiau ar eich ochr. Codwch eich dwylo ar y anadlu ac ymestyn y corff i fyny ac yn gryfach, ond y canol ar yr un pryd i dorri i ffwrdd oddi wrth y llawr ni ddylid. Yna exhale dychwelyd esmwyth i'w safle gwreiddiol. Mae angen i roi sylw y dylai'r achos godi i fyny, gan fod llawer yn gyfarwydd i wneud hynny o flaen llaw. I'w gwneud yn haws i wneud yr ymarfer hwn, mae'n syniad da i ddewis pwynt ar y nenfwd uwchben chi ac yna dychmygwch eich bod am gyrraedd y pwynt hwn y trwyn.

Mae'r cylch cyfan o ymarferion y gallwch gwblhau cyfres o lethrau. Mae'r math hwn o "tylino" y stumog yn cael ei gyrraedd. Cofiwch fod hyfforddwyr ffitrwydd proffesiynol i'r cwestiwn: "Sut i swing wasg yn gywir Merched a argymhellir i wneud y dilyniant cywir o ymarferion?. Yn gyntaf oll, o ystyried y llwyth ar gyfer y cyhyrau yr abdomen isaf, obliques olrhain llwyth a llwytho set gyflawn o ymarferion ar gyfer y cyhyrau yr abdomen uchaf. Gosodwch y canlyniad drwy ychwanegu ymarfer corff i'r deiet, bydd yn helpu i gyflawni bola gyflymach hardd.