6 "ffeithiau" y protein y dylai roi'r gorau i gredu

Mae protein yn un o'r maetholion mwyaf pwysig. Mae'n amhosibl i geisio cynnal ffordd iach o fyw ac nid ydynt yn clywed y cyngor y mae'n rhaid i'r protein fod yn bresennol yn yr holl brydau bwyd y dylai yfed powdwr ac yn y blaen o ran siâp. Protein, a elwir hefyd yn brotein, yn wir yn helpu i deimlo'n llawn yn hwy, ar ben hynny, mae'n helpu i atgyweirio cyhyrau. Serch hynny, dim ond ychwanegu ym mhob man - nid yw'n rysáit ar gyfer iechyd. Nid yw llawer o bobl yn deall holl fanylion pan ddaw i brotein.

Mae'r myth cyntaf: y protein mwy - mwy o gyhyrau

Ie, mae eich corff, ni fydd yn wir yn gallu adfer cyhyrau heb fynediad i asidau amino sy'n cynnwys bwydydd protein. Serch hynny, nid yw un yn ddigon o brotein ar gyfer y cyhyrau. Mae angen i chi ymarfer corff i gael canlyniad. Gydag oedran, mae'r cyhyrau yn dechrau crebachu, felly mae angen i chi ymarfer corff i gadw'r corff mewn cyflwr da.

Yr ail myth yw nad yw gwahanol fathau o brotein

Mae bron popeth rydych yn ei fwyta, yn cynnwys rhywfaint o brotein, ond nid yw pob cynnyrch yn cynnwys asidau amino angenrheidiol sy'n cefnogi'r cyhyrau. Mae gwahaniaeth mawr rhwng ffynonellau anifeiliaid a phlanhigion protein. Gall ffibr mewn protein llysiau rhwystro treuliad o asidau amino. Nid yw hyn yn golygu y bydd gwrthod cynhyrchion cig rhwystro i chi gael y protein, bydd yn rhaid i chi ei gyfuno gyda grawn cyflawn.

Y trydydd myth: y protein yn fwy yn well

Y person ar gyfartaledd yn ddigon tua deugain gram o brotein, gyda llawer yn bwyta hyd at naw deg gram. Diffyg protein - mae hyn yn broblem prin. Mae terfyn ar faint o brotein y gall y corff dreulio, nid yw'n fwy na thri deg gram y pryd. Peidiwch â cheisio i ychwanegu mwy o brotein yn y deiet, yn anelu ar gyfer deiet cytbwys. Peidiwch â bwyta bwydydd protein yn y nos ac yn gwylio a maetholion eraill.

Myth pedwar: dylai'r protein yn cael ei yfed yn syth ar ôl ymarfer corff

Mae hwn yn stereoteip cyffredin, sy'n rhan fwyaf yn aml yn credu dynion ifanc sy'n ceisio yfed ysgwyd protein ar ôl ymweliad â'r gampfa. Dim ond ar gyfer pobl sy'n ymwneud â bodybuilding, gall bwyd hwn fod yn bwysig. Bydd y gweddill yn ddigon protein sy'n cael ei amlyncu gyda phrydau bwyd. Cefnogir hyn gan waith ymchwil: mae gwyddonwyr wedi darganfod bod yfed protein ysgwyd ar ôl hyfforddi yn cael unrhyw effaith gadarnhaol ar dwf cyhyrau o'i gymharu â'r defnydd o'r un faint o brotein o fwyd arferol.

Myth Pump: blinder - arwydd o ddiffyg o brotein

Os ydych yn teimlo'n flinedig drwy'r amser, gall fod yn arwydd o ddiffyg o brotein, er ei fod yn digwydd dim ond pan fyddwch wedi protein cyfyngedig am amser hir. Er enghraifft, os nad ydych yn bwyta o gwbl am amser hir dim gynhyrchion anifeiliaid ac nid ydynt yn gwylio eich deiet yn gytbwys. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid oedd y teimlad o flinder yn gysylltiedig â lefel faint o brotein.

Myth Chwech: faint o brotein yn lleihau pwysau

Mae'r protein yn sicrhau syrffed bwyd, ond mae effaith hon ei derfynau. Yn ogystal, gallwch ddal i gorfwyta, ac yn yr achos hwn, bydd hyd yn oed deiet cytbwys yn arwain at y ffaith y byddwch yn ennill pwysau.