Codi tâl effeithlon ar gyfer y llygaid wrth weithio gyda chyfrifiadur

Mae'r cyfrifiadur wedi dod yn gymaint rhan o'n bywydau sydd wedi ac yn anghofio sut rydym wedi mynd draw hebddo. Rydym yn cynnig i ymdrin â sut i arfogi briodol i'r gweithle er mwyn lleihau'r risg o glefydau amrywiol a achosir gan cyfnodau hir o eistedd o flaen y monitor, a sut i wneud ymarferion ar gyfer y llygaid, sydd mor flinedig iawn wrth weithio gyda chyfrifiadur.

Rheolau cyffredinol ar gyfer y gwaith cyfrifiadurol

rheolau i leihau'r baich ar ein cyrff, mae cynllunio'n arbennig gweithio ar y cyfrifiadur. Maent yn darparu cyfres o argymhellion ar gyfer dewis dodrefn gweithle (bwrdd a chadeiriau), cyfrifiadur offer (monitor, bysellfwrdd, llygoden, ac yn y blaen), yn ogystal â set o reolau sy'n pennu lleoliad y corff yn ystod llawdriniaeth.

Y prif bwyntiau y trefniant y lle gwaith:

1. Dylai'r ystafell gael ei hawyru'n dda ac mae ganddynt oleuadau digonol.
2. Dylai dyfnder y wyneb y tabl fod yn o leiaf 50 cm.
3. Dylai'r cadeirydd fod gyda cefn, cyfleus a chyfforddus.
4. Dewiswch monitor da a cherdyn graffeg modern.
5. Dylai'r bysellfwrdd ergonomig fod yn, fel llygoden y cyfrifiadur.

Mae prif argymhellion yr gwaith ar y cyfrifiadur:

1. Eistedd mewn un safle am amser hir ni all fod, o bryd i'w gilydd bydd angen i newid swydd (er enghraifft, gwyro yn y sedd gefn).
2. Mae'n angenrheidiol o bryd i'w gilydd i gynhesu, yna rhaid i wneud symudiadau gyda'i ddwylo a'i draed, a torso.
3. Dylai Feet fod mewn sefyllfa lefel.
4. Mae'r cefn yn syth.
5. Mae'n rhaid i'r pellter oddi wrth y llygaid i'r monitor fod yn gymesur â'r ail: po fwyaf y sgrin, y pellter mwyaf (er enghraifft, os arddangos 14-15 modfedd, yna mae'n rhaid ei symud o 50 cm os 17 modfedd - 80 cm ac yn y blaen).

Gyda llaw, dylai gwariant fod yn gynnes, nid yn unig y corff, ond hefyd yn eu golwg. Gadewch i ni edrych ar enghreifftiau o sut i wneud ymarferion ar gyfer y llygaid.

Cyfrifiadurol a eyestrain

Carpal syndrom twnnel (nerf pinsio yn yr arddwrn), yn ôl pob tebyg y mwyaf adnabyddus trawma bobl ailadroddus sy'n treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur llawer. Ond mae'r straen ar y llygaid yn achos mwyaf cyffredin o iechyd gwael. Os nad ydych yn gwneud unrhyw atal, yna gall blinder o'r fath arwain at blinder cyffredinol, mwy o myopia a lleihau'r effeithlonrwydd cyffredinol.

O dan y risg o eyestrain i gyd, yn enwedig y rhai sy'n treulio ar y cyfrifiadur yn fwy na thair awr.

Symptomau blinder llygad

Eyestrain, fel arfer yng nghwmni gyfuniad o unrhyw rai o'r symptomau canlynol:

• cur pen;
• llygaid sych, teimlad o dywod yn y llygaid;
• golwg aneglur;
• blinder llygad;
• newidiadau mewn canfyddiad lliw.

Yn ogystal, pan fyddwch yn ceisio adolygu gliriach delweddau ar y sgrin, defnyddwyr yn tueddu i ddal eu pennau mewn swyddi annaturiol, sy'n cyfrannu at bwysleisio gwddf a'r ysgwyddau. Os bydd unrhyw un o'r symptomau hyn yn ymddangos, ac yna ar eu cyfer a fydd yn anochel yn gostwng effeithlonrwydd canfyddiad gweledol.

Beth sy'n achosi blinder llygad?

Eyestrain, yn bennaf o ganlyniad i blinder y cyhyrau llygad. Gall hyn ddigwydd mewn pedwar cyfarwyddiadau.

Y cyntaf - dim ond y canlyniad esblygiad dynol: ein llygaid esblygu eu gweld yn y pellter yn y byd tri-dimensiwn, ond y monitor yn darparu i'r defnyddiwr gyda agos o canolig dau ddimensiwn. O ganlyniad, ar ôl ychydig oriau ar y cyfrifiadur, pwynt ffocws llygaid y tu hwnt i'r sgrin. O ganlyniad, rhaid i'r defnyddiwr i wneud ymdrech ychwanegol i gadw eich llygaid canolbwyntio ar y sgrin.

Llacharedd yn llygad ffactor blinder cyhyrau cyffredin arall. Os oes llacharedd ar y monitor, mae'n rhaid i'r llygad weithio hyd yn oed yn fwy anodd i wahaniaethu rhwng y ddelwedd ar y sgrin.

I gloi - lleoliad y monitor. Yn y sefyllfa naturiol y llygad golwg yn syth ymlaen ac ychydig i lawr. Os na fydd y monitor yn dod o fewn yr amrediad hwn, rhaid i'r cyhyrau i weithio'n gyson i ddod o hyd i'r maes llygad o farn.

A'r rheswm olaf gorlwytho'r cyhyrau llygad - y defnydd o cynigion cyflym, ailadroddus, megis taflu cipolwg rhwng y ddogfen papur gwreiddiol a'r sgrin.

Yn ogystal â llid y llygaid blinder cyhyrau gall ddigwydd yn y llygad. Mae hefyd yn cyfrannu at eyestrain. Mae astudiaethau wedi dangos, er bod y defnyddiwr yn edrych ar y monitor, maent yn aml yn peidio â Blink ei lygaid sy'n amddifadu o leithder angen. Mae hyn yn cael ei gymhlethu gan y sychu yn yr aer, poeth yn dod o lawer o monitorau cyfrifiaduron a phroseswyr. Hefyd, efallai y gornbilen ocwlar overdrying gael ei achosi gan lwch sy'n deillio o'r maes electrostatig y monitor.

Mae'r holl bethau hyn yn creu amgylchedd gelyniaethus ar gyfer y llygaid.

Sut allwch chi amddiffyn eich llygaid?

Gallwch wneud nifer o bethau i greu amgylchedd mwy llygad-gyfeillgar o amgylch y cyfrifiadur. Y peth symlaf y gallwch ei wneud - yw i gymryd lle y monitor i mwy modern a diogel. Ni ddylai'r sgrin newydd fflachio, ystumio'r ddelwedd a bod gyda'r gosodiadau anghywir o disgleirdeb, cyferbyniad a lliw.

Mae'r canlynol rheolau cyffredinol a chadw at argymhellion ar gyfer y trefniant yn y gweithle ac i brosesu gweithrediad.

Ond ni waeth pa fath o amgylchedd yr ydych yn gweithio, dylech gymryd rhai camau sy'n lleihau straen ar y llygaid. Y cyntaf - yn fwy na Blink. Mae'n swnio'n syml, ond mae'n weithred anwirfoddol y mwyafrif o ddefnyddwyr nad ydynt yn talu sylw. Syniad daclus arall yw rhoi eich llygaid gorffwys o leiaf bob dwy awr. Gall hyn fod seibiant, ymarferion neu tasgau syml nad ydynt yn gysylltiedig â'r gwaith ar y cyfrifiadur.

Gyda llaw, mae'n werth nodi y gall hyd yn oed eich deiet helpu i leihau eyestrain! olewau naturiol a geir mewn rhai mathau o bysgod a bwydydd llawn potasiwm gall (megis bananas a thatws) yn helpu i gadw lleithder eich llygaid.

Os yw eich gwaith yn uniongyrchol gysylltiedig at dreulio amser y tu ôl i'r monitor, neu nad ydych yn gallu cadw at y drefn o maeth priodol, byddwch o reidrwydd y dylai wneud y fath beth â chodi tâl ar gyfer y llygaid. Ymarferion yn cael eu cynllunio gan arbenigwyr ac yn cael eu cynllunio i leihau'r straen gweledol a cyhyrau achoswyd gan waith tymor hir ar y cyfrifiadur.

Codi tâl ar gyfer y llygaid wrth weithio gyda chyfrifiadur

Mae yna nifer o setiau o ymarferion i leihau blinder a straen y llygaid, a ddatblygwyd gan arbenigwyr ar draws y byd.

Rhaglen Cyffredinol y codi tâl llygaid, sy'n gwella cylchrediad y gwaed, yn cryfhau'r cyhyrau llygad ac yn lleihau straen, yn darparu ar gyfer y camau gweithredu o'r fath ar waith:

• cyflym amrantu am ddwy funud;
• zhmurtes ac agor eich llygaid, bob mudiad am dair i bum eiliad;
• Perfformio pob ymarfer ar gyfer y llygaid, a elwir yn "Bike" i gryfhau'r cyhyrau (mae hyn yn codi tâl cylched i yn cael ei drafod o dan y llygad);
• hawdd i bwyso i lawr am ychydig eiliadau y amrannau gyda bysedd;
• ddeg gwaith yn newid ffocws y gwrthrych - o yn agos at bell, tra dal eich gweledigaeth ar un adeg am bum eiliad.

codi tâl effeithlon ar gyfer y llygaid wrth weithio gyda'r cyfrifiadur yn gwneud yr ymarferion o leiaf unwaith bob dwy awr ac ar ôl pob gweithred sydd orau i dalu am eich llygaid ac ymlacio am funud.

Cymhleth ymarferion "Bike"

Nid yw'r tâl i'r llygad wrth weithio gyda chyfrifiadur oes angen llawer o amser, ond mae'n cael effaith fuddiol ar olwg.

Mae trefn yr ymarferion:

• blinked sawl gyflym weithiau, y gwaed cyflymu;
• gan llygaid lifft ychydig o weithiau i fyny, ac yna i lawr, ac nid yw'r pennaeth yn wiggle;
• colli;
• yn dilyn y symudiad o ddim ond y llygaid chwith, yna i'r dde;
• colli;
• Nawr lifft llygad yn y gornel uchaf ar y dde, ac yna gostwng y chwith isaf, ailadrodd sawl gwaith;
• colli;
• llygad lifft yn y gornel chwith top a gwaelod dde isaf;
• colli;
• Llithro llygaid sgwâr, gan symud i gyfeiriad: UP - gywir - i lawr - chwith;
• colli;
• Gwnewch eich llygaid un sgwâr yn fwy, ond y tro hwn yn symud yn y cyfeiriad arall: i fyny - ar y chwith - i lawr - yn iawn;
• colli;
• Disgrifio llygaid cylch o'r chwith i'r dde;
• colli;
• disgrifio cylchoedd llygaid yn y cyfeiriad arall - o'r dde i'r chwith;
• colli y tro diwethaf.

Peidiwch ag anghofio bod yr holl symudiadau a wnewch lygaid yn hytrach nag ei ben.

palming

Mae'r tâl i'r llygad wrth weithio gyda chyfrifiadur datblygwyd gwyddonydd William Bates. Mae'n golygu y manipulations canlynol:

• Cynheswch y palmwydd;
• dalu am eich llygaid palmwydd, croesi bysedd ar ei dalcen;
• suddo i dywyllwch;
• palmwydd yn lân ac yn teimlo y gostyngiad tymheredd, nid yw'r llygad yn angenrheidiol i agor;
• zazhmurte gryf ac yn agor eich llygaid.

Chwaraeon yn helpu i adfer y disgleirdeb ac eglurder o ddelweddau.

Mae set o ymarferion ar gyfer llygaid blinedig

Mae angen ein gweledigaeth gorffwys, nid yn unig yn ystod gweithrediad y monitor, ond hefyd yn ôl. Ar ddiwedd y diwrnod gwaith fydd y dyddiad nesaf codi tâl ar gyfer y llygaid ar ôl y cyfrifiadur:

1. Ailadrodd 5 gwaith camau gweithredu o'r fath: cymryd anadl ddofn, llawer zazhmurte, gan ddal y anadl am ychydig eiliadau, anadl gyflym ac ar yr un pryd yn llygaid dehiscence eang.
2. Gwnewch tylino goleuni ar ael y trwyn i'r temlau, dylai'r llygaid ar yr un pryd yn cael ei gau.
3. 10 Dim ond yn gwneud cynigion crwn gyda eich llygaid ar gau i gyfeiriadau gwahanol - o'r chwith i'r dde ac i'r dde i'r chwith.
4. Cymerwch eich bawd ar y pellter o 25 cm o'r llygad, ac yna edrych arno ar gyfer tri eiliad, yna un llygad, ac yna y llall, ac yna ar yr un pryd â dau.
5. Gan ddefnyddio eich bysedd, pwyswch lawr am byth. Ar ôl hynny, 10 gwaith a gollwyd. Anadlwch ac ymlacio ychydig eiliadau. Yna ailadrodd unwaith eto 2 gwaith yn fwy.

Codi Tâl llygad electronig

campfa Electronig yn darparu ymlacio ar gyfer y llygaid gyda chymorth delweddau digidol deinamig. Delweddau ar ei chyfer a ddewiswyd yn arbennig ac yn caniatáu i berfformio ymarferion megis:

• ffocws;
• symudiadau llygaid mewn gwahanol gyfeiriadau.

Peidiwch ag anghofio bod y gwaith o manipulations syml megis gweithredu nid yn unig yn eich helpu i arbed golwg, ond hefyd yn amddiffyn yn erbyn gweithdrefnau costus pellach posibl.