Colomennod, tylluanod a ehedydd: diffiniad o chronotype dynol

Un o'r rhannau annatod pob bywyd dynol yn breuddwyd. Mae hwn yn gyfnod pan fyddwn yn ail-adeiladu eu nerth, ymlacio a gorffwys, yn gorfforol ac yn emosiynol. Yn ystod cwsg, mae lleihau gweithgarwch dynol sy'n ei chael ar y corff yn wirioneddol effaith iachaol. Fodd bynnag, dylid cadw mewn cof bod y sgil ac yn codi amser yn wahanol mewn gwahanol bobl, yn dibynnu ar eu chronotype.

Hanes Ychydig

Mae'r datganiad o wahanol fathau o organebau feddiannu mwy o iachawyr Tseiniaidd sawl mil o flynyddoedd yn ôl. Maent hefyd yn benderfynol bod gan bawb patrwm gwahanol o wakefulness a pherfformiad. Mae'r Tseiniaidd hynafol yn gallu chyfrif i maes beth, torri ar draws y gadwyn o brosesau rhythmig sylfaenol yn y corff, mae'n bosibl i ddod i ganlyniadau trasig, megis achosion o amrywiol batholegau. Felly ei eni athrawiaeth chronotype. Y brif bwnc ystyriaeth yw penderfynu ar y perfformiad pob un o'r organau corff dynol, yn ogystal â nodi gweithgaredd mwyaf dwys yn ein corff. Mae hyn cyfnodau o agored i niwed fel y'u gelwir. Mae eu dileu yn osgoi llwyth gormodol ar y person ac yn amddiffyn ei system nerfol amlygiadau o iselder.

Mae datblygiad modern o athrawiaeth chronotype a dderbyniwyd yn unig yn y saithdegau yr ugeinfed ganrif. Fodd bynnag, mae gwybodaeth am fodolaeth tylluanod, ehedyddion, colomennod a llawer chymerodd amheus iawn. Dim ond ar ôl i'r data gael ei gadarnhau gan nifer o arbrofion gwyddonol, mae'r gymdeithas yn ei dderbyn y ffaith hon o ddifrif.

Mae gwerth y rhythmau mewn bywyd dynol

Mae pob cell yn ein corff, ei system neu gorff gael sefydliad yn amserol a gofodol. Mae hyn yn achosi sensitifrwydd y corff fel swyddogaeth o'r cylch circadaidd.

rhythmau bywyd neu biorhythms sylwi gennym ni yn effeithio ar bob o fodolaeth ddynol. Maent yn effeithio ar ei weithgarwch corfforol, a'r gallu i addasu. Mae'r gallu hwn yn hynod o bwysig pan fo amodau amser sy'n newid. gweithgarwch biorhythmic fath yn yr organeb a elwir enwau adar. Mae llawer o bobl yn gwybod bod tylluanod a ehedydd. Fodd bynnag, mae yna hefyd colomennod, yn ogystal â mathau canolradd.

canrannau chronotype

Felly, a sefydlwyd yn wyddonol fod yna bobl-tylluanod, ehedydd a cholomennod. Sut yn y byd pob un o'r rhain chronotype? Credir bod poblogaeth ein planed am dri deg tri y cant o dylluanod, un ar bymtheg - ehedydd a bum deg un - colomennod. Fodd bynnag, cymysg mathau hyn. Tylluanod net dim ond naw y cant o'r ehedydd - pump, a cholomennod - tair ar ddeg. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu biorhythm perthyn i fath cymysg. Mae hyn yn 73% o boblogaeth ein planed. O'r rhain, mae 41% yn cael eu Zhavoronko glas, a 32% - colomen-tylluanod.

Mae'r aderyn cynnar yn dal ...

Pa chronotype mae gan bob un ohonom, annog biorhythms ni. Tylluan, aderyn, golomen - mae'r cyfan yn dibynnu ar y lefel o berfformiad mewn oriau penodol o'r dydd. Wedi'r cyfan, ar gyfer pob un o'r mathau hyn o weithgarwch deallusol a chorfforol mwyaf yn digwydd ar adegau gwahanol.

Felly, os ydym yn cymharu y ehedydd a thylluanod, ehedydd yn codi tua chwech neu saith yn y bore. Ar gyfer yr ail yn broblem fawr. cynnydd cynnar yn arwain at flaen y codi tâl a loncian. Ar ôl ehedydd mae hyn yn hollol barod llafur dydd. Fodd bynnag, am chwech o'r gloch yn yr hwyr mae eisoes yn anodd ymdopi â blinder a syrthni.

Mae gwyddonwyr Chronobiology fod y rhythm biolegol o ehedydd - naturiol. Yn wir, ar gyfer bron yr holl hanes ei fodolaeth, mae pobl dibynnu'n uniongyrchol ar yr haul. Nid yw pobl yn caniatáu eu hunain i fynd i fyny yn hwyr, fel gyrfa arweiniol ganddynt o dan wyneb y dydd. A heddiw, yn y rhythm o ehedydd yn byw yn bell o lwythau gwareiddiad, a oedd yn eu bywydau yn cael eu harwain gan y byd y tu allan.

Fodd bynnag, mae gwyddonwyr yn dweud y gall person fod â biorhythm gwahanol. aderyn cynnar, colomennod, y dylluan - yn cael ei dyfeisio gan ymchwilwyr chronotype? Dim o gwbl. Y gwahaniaeth sy'n bodoli eisoes, gan nodi bod yna tylluanod ac ehedydd, yn ogystal â mathau eraill o biorhythms - ffrwyth gwareiddiad modern. Yn raddol, gyda datblygiad y trydan, rydym yn datblygu mathau hyn o weithgareddau dynol sydd wedi peidio â dibynnu ar olau'r haul. Ac yr oedd tylluanod. Er, wrth gwrs, yn cwrdd â gloddestwyr nos ar adegau gwahanol. Ond mae pobl segur hyn oedd gryn dipyn.

Power ehedydd

Mae pobl sy'n well codi'n gynnar, yn barod i gymryd y bwyd yn syth ar ôl ei deffro. Mae hyn hefyd yn wahanol tylluanod a ehedydd. Mae'r brecwast delfrydol ar gyfer codwyr cynnar yw uwd llaeth neu gaws, a brechdanau gyda selsig neu gaws. O'r fath fwydydd protein mewn calorïau o Lark hategu berffaith trwy bywiog salad fitamin.

Cinio, dylai pobl o'r fath fod yn garbohydradau. I wneud hyn, yn cynnwys granola, ffrwythau wedi'u sychu, grawnfwydydd a bara i gyd ar y fwydlen.

Cinio yn ehedydd yn cyfrif am 13-14 awr. Fel arfer mae'n drwchus a calorïau. Wedi'r cyfan, erbyn yr adeg hon person codi y system dreulio yn gynt yn dechrau ei ail brig o weithgarwch. Ar gyfer cinio ehedydd yn well bwyta sbageti gyda chaws, cawl neu datws gyda chig. Dylid cadw mewn cof bod cwblhau'r pryd, bydd paned o de du cryf cadw am weddill y perfformiad uchel diwrnod llafur. Mae hyn hefyd yn wahanol tylluanod a ehedydd. Eithr, y mae'n well ganddynt i fynd i fyny yn ddiweddarach, yn ystod amser cinio sydd orau i yfed coffi.

Ar cinio well gan y ehedydd bwyd uchel-garbon. Bydd muesli priodol a uwd, bananas, profion gyda jam a siocled a te gwyrdd. Mae'n werth dweud bod y bwyd yn gyfoethog o ran carbohydradau, hawdd eu treulio ac yn helpu cynhyrchu hormon arbennig - serotonin, yn ffafriol i gysgu yn dda.

Gweithio ac ymarfer corff Lark

gweithgarwch deallusol o bobl y mae'n well ganddynt deffroad gynnar, mae ganddo ddau copaon. Mae'r cyntaf o'r cyfrifon hyn ar gyfer 8-9 awr yn y bore, gan arwain at 12-13 awr. Yr ail yw cyfnod yn llai o hyd. Mae'n dechrau am 16 y bore. Ac para dim ond dwy awr.

Bore yw'r amser delfrydol ar gyfer chwaraeon. Dylai Ehedyddion gynllunio eu hyfforddi gan 11 o at 12 awr. Yn y llwyth ffitrwydd gyda'r nos nid yw'n rhoi canlyniadau cadarnhaol iddynt.

amserlen dylluan

Bore ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi i ddeffro i fyny yn gynnar, fel arfer yn dechrau yn unig ar 10-11 h. Yn y bore. Fodd bynnag, mae'r gwaith i fyny yn angenrheidiol, er ei fod yn waith gwych o dylluanod. Tiwniwch yn y ffasiwn a ddymunir, bydd pobl o'r fath Cawod neu baned o goffi cryf.

Nid yw tylluanod Chronotype a ehedydd (neu natur rhythmau biolegol) yn cael ei ystyried yn y ffordd o fyw cymdeithasol. Dyna pam y mae pobl codi'n gynnar i weithio yn llawer haws. Y ffaith yw bod pob un o'r asiantaethau llywodraeth sy'n gweithio yn y rhythm o ehedydd. Mae'n ysgolion meithrin ac ysgolion, ysbytai a siopau, banciau a swyddfa'r post. Dim ond yn gweithio yn y cyfrifo ar gyfer, a thylluanod. Yn ôl y rhan fwyaf o arbenigwyr, yn hyn o gorwedd y prif reswm y dyn modern mor aml yn agored i straen a achosir gan y pwysau amser cyson. Ond sut i atgyweiria pethau, does neb wedi cael ei dyfeisio eto.

pobl y mae'n well ganddynt Power deffroad ddiweddarach

Dylluan ac adar gwahanol biorhythms. Felly, y stumog y rhai y mae'n well ddeffroad hwyr, deffro dim ond dwy awr ar ôl gwella. Dyna pam y dylai'r tylluanod, yn wahanol ehedydd yn cael brecwast yn unig ar ôl y cyfnod hwnnw. Yn ystod oriau mân y bobl o'r fath ei fod yn dim ond argymhellir i yfed gwydraid o ddŵr mwynol. Bydd hyn yn dechrau y prosesau metabolaidd yn y corff a glanhau'r stumog o docsinau sydd wedi cronni ynddo dros nos. Yn hytrach na dŵr mwynol y gallwch ei yfed gwydraid o afal neu grawnffrwyth sudd neu fwyta salad ffrwythau ysgafn. Nid oes gan Tylluanod y bore i fwyta bwydydd protein. Iddynt hwy, cynnyrch o ddewis llaeth neu grawnfwydydd, a diodydd - coffi naturiol. Ar ôl dwy neu dair awr y gall brecwast yn cael ei ailadrodd gyda chynnwys o fêl neu siocled, coffi a crimp.

Gyda cinio agosáu system dreulio bobl o'r fath yn dechrau ennill momentwm. Mae'r rhain yn y rhythmau biolegol y dylluan. Roedd Ehedyddion eisoes cinio ond am godi ar ôl pryd o fwyd y dydd yn dechrau dim ond 15-16 awr. Dylai'r fwydlen gynnwys mwy o fwydydd protein (cig neu bysgod). Yn y cyfnod 17.30-18.30 tylluanod yn gallu mwynhau iogwrt neu ffrwythau wedi'u sychu. Ond ar gyfer cinio, ni ddylai fod yn hwyrach na ugain awr, y ddelfryd fyddai bwydydd protein. Gellir ei berwi llysiau neu bysgod amrwd a heb lawer o fraster. Mae'n rhoi sylw arbennig i'r math o bobl ar gyfer y dylluan cinio. Lark well gan ar yr adeg hon o'r prydau ysgafn dydd, ac mae'r un sy'n caru y diwygiad diweddaraf, methu bwyta y diwrnod cyfan, gan wneud i fyny am y noson a gollwyd brecwast a chinio. Wrth gwrs, mae cyfundrefn o'r fath yn aml yn arwain at broblemau treulio a gormod o bwysau. Dyna pam mae angen i bobl hyn i fwyta yn y nos calorïau cyn lleied ag y bo modd.

tylluanod Gwaith ac ymarfer corff

Mae pobl y mae'n well ganddynt y deffroad yn ddiweddarach, mae tri bywiogrwydd meddwl brig. Y cyntaf ohonynt yn ystod y dydd. Mae'r cyfnod hwn o amser 13-14 h Yr ail brig o weithgarwch -. Noson. Mae'n cael ei welwyd rhwng 18 o at 20 awr. Y trydydd cam yn weithgaredd y nos. Mae'n para 23 awr. Cyn 1 awr. Y cyfnod mwyaf cynhyrchiol yn y noson. Gan gofio hyn, dylai pobl hyn, a chynlluniau fod yn seiliedig ar eu diwrnod gwaith.

Fel ar gyfer yr ymarfer, yna yn y tylluanod bore yn cael eu wrthgymeradwyo. Campfa a loncian, mae'n well gadael ar y tro nes at y cinio. Yr amser delfrydol i ymweld â'r gampfa yw'r cyfnod rhwng 19 a 23 awr. Dyma'r cyfnod pryd y bydd y rhai mwyaf effeithiol fyddai sesiynau ar ennill y cyhyrau a cholli pwysau.

colomennod

Ac os yw person neu dylluan nos neu aderyn cynnar? Yna colomen. Mae'r bobl hyn yn perthyn i'r math o ddydd i ddydd. Mae eu rhythm o fywyd addasu i'r arferol i ni y alternation o nos a dydd.

deffroad gyfforddus yn colomennod yn digwydd yn hwyrach na Lark, a'r cyfnod o weithgarwch corfforol a meddyliol mwyaf yn para am 10 i 18 awr. Co cwsg pobl o'r fath yn gadael tua 23 awr.

Colomennod gorau addasu i newid o olau a thywyllwch. Y wrthbwyso eu hunain cloc biolegol yn digwydd dim ond pan fydd yn symud pellteroedd hir pan fo newid o barthau amser. Er enghraifft, os yw'r gwahaniaeth amser o 3 awr. Wedi welwyd anhunedd yn y nos, yn ogystal â blinder a syrthni yn ystod y dydd. Mae'r pwyntiau hyn yn cyfrannu at ostyngiad yn effeithlonrwydd ac yn gyffredinol. Dylid cadw mewn cof bod wrth symud tua'r gorllewin ar y colomennod a welwyd elongation o biorhythms, ac wrth deithio i gyfeiriad y dwyrain - byrhau.

Mae'n well gan y bobl hyn i fwyta deiet cytbwys, gan osgoi llawer iawn o fwydydd brasterog a afiach.

arddulliau cymysg

Mae amrywiaeth o biorhythms dynol. Lark, tylluan a cholomen - a mathau pur a nodwyd gan wyddonwyr. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cyfeirio at rengoedd eraill o "bluog".

Er enghraifft, ehedyddion, colomennod. Mae cynrychiolwyr o'r math cymysg yn hawdd eu haddasu at y cynnydd cynnar, sy'n yn ymestyn yn sylweddol eu diwrnod gwaith. Fodd bynnag, os bydd y fath ehedydd-colomennod ffon rhythm am amser hir, efallai y byddant yn dirwasgiadau dros dro gweithgarwch corfforol a meddyliol. Yn nodweddiadol, digwyddiadau o'r fath yn digwydd ar ôl 16 awr yn yr haf ac ar ôl 17-18 h -.. Gaeaf. Addasu i amodau newidiol y math o bobl a fydd yn helpu naps bach. Bydd y hanner awr neu awr gorffwys adfer cryfder a trosglwyddiad llyfn i'r drefn gwaith gyda'r nos ac yn ystod y nos.

Mae person chronotype cymysg arall. Fe'i gelwir yn Blu-tylluanod. Nid yw hyn yn y gweithwyr nos. Fodd bynnag, mae'r bobl hyn yn gallu gweithio'n weithredol yn nes ymlaen (yn 1-3 awr. Nos). Ond mae'n werth cadw mewn cof bod ar hyn o ddelw colomen-dylluan jyst angen chysgu am ychydig.

Sut i ddod o hyd eu hunain

Vyviv eich chronotype, mae pob un ohonom yn gallu defnyddio adnoddau mewnol i sefydlu a chydbwysedd ysbrydol yn fwyaf effeithiol. Er mwyn penderfynu pwy berson penodol - dylluan nos neu aderyn cynnar, a gall fod, ac yn colomen, mae yna nifer o ffyrdd. Un ohonynt yw i gyfrifo'r mynegai Hildelbranda. Diffinio, mae angen cynnal ychydig o ymchwil, sy'n mesur pa mor aml y anadlu a churiad. Yn dilyn hynny gwerthoedd a gafwyd yn cyfateb.

Mae'r prawf hwn yn ei gynnal yn y bore, i'r lifft gwely. Os bydd y gymhareb y cyfradd curiad y galon a resbiradaeth fwy na phum i un, yna mae'r person yn riser cynnar. Os bydd y canlyniad yn llai na 02:59 - mae'n dylluan nos. Mae gwerth cymedrig y gymhareb hon yn dynodi colomennod chronotype. dylai gael ei wneud er mwyn cael canlyniadau profion yn fwy cywir mewn hunan-deffroad yn ystod yr wythnos. Mesur yn ddymunol i wneud dau neu dri diwrnod yn olynol ac yn cymryd drostynt eu hunain y gymhareb gyfartalog.

Oherwydd y ffaith bod y dylluan a'r adar biorhythms wahanol penderfyniad chronotype gellir cynnal a thrwy fesur tymheredd y corff. Mae angen yn syth ar ôl deffro, codi o'r gwely. Yna caiff y tymheredd ei fesur mewn awr, ac yn ystod y cymryd rhan mewn gweithgareddau arferol. Os bydd y thermomedr yn dangos yr un gwerth, yna y dyn - adar. Tylluanod mae cynnydd yn y tymheredd gan 0.5-1 gradd.

Mae profion seicolegol. Os bydd y perfformiad uchaf a gweithgarwch dynol yn cyfrif am y prynhawn, mae'n ehedydd. Adfywio tylluanod digwydd dim ond am chwech o'r gloch yr hwyr. Os bydd y person yn haws i ddelio â'u achosion mewn 15 h., Ac yn ddiweddarach, colomen.

Chronotype diffinio ac yn eu haddasu yn ôl eich trefn ddyddiol, gall pob un ohonom gael gwared ar y problemau sy'n gysylltiedig ag iechyd corfforol a meddyliol. Mae'n bwysig gwrando ar eich corff, gan wneud eich amserlen eich hun a chadw at ddeiet priodol. Wedi'r cyfan, yr union natur, yn creu chronotype gwahanol, yn ein hatgoffa bod pawb - unigol.