Dŵr tymheru - ffynhonnell y bywiogrwydd tragwyddol ac iechyd

dŵr oer fel meddyg ac yn fodd o tymheru deyrnged i'r nifer o genedlaethau o hydropathy. Mae'r cyfuniad o systematig Caledu o ddŵr oer ac ymarfer corff dwys - y mwyaf pwerus ac mae'r egni symbylydd cywir a ffynhonnell ddihysbydd o iechyd tragwyddol.

Mae sylfaenydd hydrotherapi rhesymegol - y meddyg Groegaidd enwog Hippocrates, sydd wedi astudio yn drylwyr yr effeithiau ffisiolegol iawn ar y corff hawliau dŵr. Roedd yn datgan yn glir mai effaith dwr oer yn cael ei fynegi yn y cyffro, ac yn gynnes - y parlys. Roedd yn credu rubdown, baddonau a douches (caledu dŵr) offeryn grymus therapiwtig.

Yn wir, mae'r diffodd dŵr arferol yw'r modd mwyaf effeithiol a hygyrch i hybu iechyd. Hyd yn oed heb fod yn wydn, darlifiad dro sy'n gweithredu ar y system nerfol ganolog, bywiogi, lleddfu blinder.

Dod i gysylltiad â dŵr oer a ddefnyddir yn achosi cyfyngiadau reflex o longau croen (fel yn y croen yn cynnwys 1/3 o waed cyfan). Culhau ac ehangu dilynol y llestri gwaed - yn fath o ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd, sy'n hwyluso cylchrediad dwys. Mae'n raddol yn achosi y cynnull a cymeriant cymedrol gyflenwad gwaed wrth gefn yn y llif gwaed.

O dan y camau y diaffram tymheredd y dŵr oer canu, ei wella awyru ysgyfaint, anadlu yn dod yn rhydd ac yn ddwfn, mae nifer y leukocytes, erythrocytau yn cynyddu. Mae hyn i gyd yn effeithio yn gadarnhaol ar y cwrs prosesau oxidative, yn ogystal â'r metaboledd yn gyffredinol. Yn ogystal, gwell potency rhywiol, sy'n cael effaith ysgogol dda ar y NA, ac felly i agwedd bersonol.

Ond y prif fantais o "caledu y dŵr" gweithdrefnau wedi gwella dyfais thermoregulation ansefydlog, lle mae'r tymheredd y corff, hyd yn oed o dan y cyflwr mwyaf anffafriol ac annioddefol o'r amgylchedd bob amser yn yr ystod gorau posibl, ac amddiffynfeydd uwch y corff dynol yn gyson yn y "rhybudd".

Mae'r rhai sydd ond yn bwriadu diffodd dŵr Rhaid hyfforddi eich hun yn gyntaf yn rheolaidd golchi dwylo ac yn wynebu gyda dŵr oer yn unig, sydd yn amlwg eisoes yn cyfrannu i iechyd dynol, lles sionc ac yn dysgu sut i "yn teimlo" y dŵr oer iawn.

rubdown corff yn y rhan fwyaf o "addfwyn" yn golygu o diffodd dŵr. Mae'n cael ei berfformio gyda lliain gwlyb neu sbwng wedi'i wasgu allan. I ddechrau, wipe ei ddwylo, ac yna ei gwddf, cefn, y frest a'r coesau. Pryd y mae'n rhaid sychu symudiad y breichiau fod mewn cyfeiriad ar hyd y llestri, yn fwy penodol, o'r ymylon i'r ganolfan. symudiadau cylchlythyr ar y stumog yn angenrheidiol i wneud cyfarwyddyd clocwedd. Gyfarwydd â sychu, mae'n amser i symud ymlaen at y weithdrefn yn fwy diriaethol - douche. Wrth dywallt gwrthdroi'r bwced (pelfis) gyda'r llif dŵr fel ei fod yn llifo drwy'r corff.

Nid yw i ymestyn effeithiau diffodd dŵr oer yn angenrheidiol ar ôl y cais i ddefnyddio tywel i sychu, 'ch jyst sych gyda phen, a thylino corff gwlyb gyda strôc meddal, ysgafn hyd nes y byddwch yn teimlo cynhesrwydd dymunol, ac yna gwisgo yn gyflym.

ffordd effeithiol o tymheru yn douche. Gwahaniaethu: cyferbyniad uchel, srednekontrastny a graddiant isel cyferbyniad. caledu fath yn y dŵr yn cael effaith therapiwtig a chryfhau ardderchog gyda chyflawniad yn weddol gyflym yr effaith a ddymunir o hyfforddi teploadaptatsii mecanweithiau ffisiolegol.

Mae hyd arllwys neu douche - uchafswm 5 munud, lle y mae angen gwneud newidiadau i'r gwres oer; ar bob tro meddal yn cael effeithiau thermol i fod yn rhywle mewn 2 t. yn hwy nag un y dŵr oer. Cwblhewch y weithdrefn ei bod yn angenrheidiol i gyferbynnu dylanwad dŵr oer yn unig.

Dylai hyd yr arhosiad mewn dŵr agored yn cael ei addasu yn dibynnu ar y tymheredd y dŵr a'r tywydd ar iechyd, gradd o ffitrwydd sy'n ymwneud â diffodd.

Ar gyfer pobl iach dewis dos tro nesaf ymdrochi mwyaf effeithlon:

• 22 ... + 25 ° C - 5-16 munud;
• 18 ... + 22 ° C - 4.6 munud;
• 14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• 10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• 6 ... 10 ° C - 1.5 munud;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 eiliad;
• tua 0 ° C - 14-30 eiliad

caledu systematig o ddŵr yn angenrheidiol i bawb sydd am gyrraedd y ffurf uchaf yn y caledu oer - nofio gaeaf.

Rheolau diffodd dŵr

№1 raddol. Pan fydd y tymheredd y dŵr cychwynnol o 32 ° C, yna bydd y cam nesaf yw i ddefnyddio dŵr ar yr un tymheredd, a dim ond ar y diwrnod 3-31 ° C. Argymhellir 2 ddiwrnod i leihau 1 ° C tymheredd.

№2 systematig. Dylid tymheru wedi'i dargedu yn cael ei wneud o ddydd i ddydd. Os 1 wythnos caledu ymddygiad, a'r ail yw bellach yn ei wneud, y corff nad ydynt yn caledu ni all bob amser o'r newydd i addasu i wahanol llwythi.

Noder №3 nodweddion unigol personol. Wedi'r cyfan, gall rhai pobl yn dechrau gyda'r tymheredd 26-25 ° C, a'r llall - heb fod yn llai na 34-33 ° C.

№4 cymhlethdod. I dymheru yn bwrpasol, mae'n syniad da i ddewis rhai un ased. Dylai'r holl ffordd o fyw ar yr un pryd hyrwyddo caledu.

Dylai caledu №5 ddŵr yn dechrau yn unig yn absenoldeb unrhyw glefyd difrifol, gyda dileu cyflawn o'r broses llidiol cronig.