Gall Nodau cyhyrau yn dod yn broblem ddifrifol

cefnogwyr chwaraeon yn gwybod drostynt eu hunain am cyhyrau nodau. arwyddion clir yn ymddangos un diwrnod ar ôl hyfforddiant. O ganlyniad, mae gweithgareddau chwaraeon eithafol mae yna deimlad drwg, ond yn y dwylo a'r traed - mae shackling glir. Y meddwl yn troi dim ond un meddwl: "sgorio cyhyr, beth i'w wneud?".

Achosion cyhyrau gormes

Mae rhai cefnogwyr chwaraeon yn credu bod cyhyrau rhwystredig - yn ganlyniad chwaraeon ffrwythlon, ac mae'n debygol o gael ei gynnal ar eu salwch eu hunain. Ond nid yw hyn yn wir. Yn ystod pwmpio llwythi digwydd cyhyrau. Ac os ydych yn ymarfer hir, mae'r ffibrau cyhyrau nad oes gennych amser i gael eu llenwi ag ocsigen. O ganlyniad, mae asid lactig yn cael ei ffurfio.

athletwyr aflonydd yn aml nid ydynt yn talu sylw i gyhyr y sgôr a pharhau i hyfforddi fel arfer. Dyfalbarhad mewn chwaraeon yn sicr yn dda, ond yn yr achos hwn y meinwe cyhyrau bwlch anochel. Mae symptomau dolur cyhyrau dechrau oedi canlynol:

1. Gwaed cronni yn y coesau, y breichiau ar raddfa fawr.
2. Microcracks a microfractures.
3. Chwydd o cyhyrau o ganlyniad i ffurfio asid lactig.

Atal cyhyrau gormes eithaf go iawn

Gallwch ddiogelu eich hun rhag problemau diangen sy'n gysylltiedig â'r cyhyrau sathru dan draed. Mae'n angenrheidiol i gofio rheolau baratoi ei gorff i'r hyfforddiant:

1. Stoc i fyny yn drugstores neu siopau arbenigol chwaraeon maeth cyfadeiladau fitamin neu asidau amino. Mae eu dewis yn ddigon mawr.
2. Prynu sanau gwlân. Rhowch nhw yn uniongyrchol yn ystod hyfforddiant.
3. Cynheswch am bum munud. Gallwch droi ar cymhleth bach, sy'n cynnwys rhedeg, cerdded, sgwatio, ymestyn. pwyslais Yn eisiau ar ymarfer corff ar gyfer y cylchdro y cymalau.
4. Bwyta o leiaf 30 munud cyn llwythi chwaraeon.

Camau Gweithredu ar ôl clybiau chwaraeon

Cadw at y pwyntiau hyn, ni fydd y athletwyr yn eu hwynebu gyda'r cwestiwn "Beth i'w wneud pan cyhyrau wedi'u tagu?".

1. Ar ôl y dosbarth, yn cymryd cawod gynnes. Bydd ymgorfforiad rhagorol sawna, ond nid yn gynharach na 20 munud ar ôl cwblhau'r ymarfer corff.
2. Rhowch ar ryg cyhyrau neu bad gwresogi cynnes.
3. Bron bob amser taenwr defnyddiol Kuznetsova. Mae'n angenrheidiol i sefyll i fyny ato ychydig o funudau.
4. Massaging cyhyrau goes rhwystredig, breichiau. Defnyddiwch eich bysedd i gerdded ar yr ardal yr effeithiwyd arni, fel bod y gwaed dechreuodd i gylchredeg eto.
5. Atal ymestyn y cyhyrau frest: llaw osod yn gyntaf yn berpendicwlar i'r corff ac yn gwneud y 5-7 breaths ac yna yn gyfochrog i'r gwesteiwr, a'r un nifer o anadl, ac yna i fyny ac i'r ochr.
6. Ymestyn yn ôl gyhyrau: bwyso ymlaen (ychydig yn springy), yna cwblhewch y cywiriad. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd nifer o weithiau.
7. Ymestyn y cyhyrau goes. Coesau eang ar wahân, yna gwneud squats ar un, ac yna aelod arall.
8. Ar ôl hyfforddi yn coctel ddefnyddiol ar sail carbohydradau a proteinau. Mae'r rhan fwyaf aml, maent yn cael eu prynu mewn adrannau chwaraeon maeth.
9. Ochr yn ochr â'r ymarferion, mae'n ddymunol i fwyta ffrwyth.
10. Pan eli poen difrifol, geliau, hufen. Gorau oll, os bydd y penodiad yn cael ei wneud gan y meddyg.

Ymarferion i leddfu poen

Sut i sgorio'r cyhyrau cywir? Mae'r cwestiwn hwn yn berthnasol, yn fwyaf tebygol, ym maes bodybuilding. Felly, maent yn wir yn ei bwmpio i fyny, rhaid i chi yn gyntaf wneud ychydig o ddulliau (3-5), pob un yn ailadrodd 8-12 o weithiau. meinwe cyhyrau Swing, mae'n ddymunol i pwysau rhydd, ac mae'n rhaid iddynt roi cynnig siâp yn y gampfa. Dylid cofio bod yn arwain pwmpio gormodol at niwed difrifol.

Gall nifer o ymarferion yn helpu i drechu'r salwch:

1. Sefwch yn syth, codwch eich troed dde ac yn gwneud siglo ar bwysau o ochr i ochr, yn ôl ac ymlaen. Yn yr un modd, yn gwneud y droed chwith.
2. Yn y safle unionsyth i gael y pen-ôl sawdl dro ac yna i'r dde, yna i'r chwith droed.
3. Eisteddwch ar gadair - i roi'r droed dde, y droed - ar y llawr. Heb gymryd ei sodlau, yn barhaus tynnwch y sanau cywir droed, ar y chwith. Bydd y rhain yn ymarferion yn ddefnyddiol ar gyfer atal.

ryseitiau effeithiol

Ymlaciwch a lleddfu straen Gall olewau hanfodol cryf helpu. Gallwch eu prynu yn y fferyllfa. eu bod yn rhad. Mae'r dull yn syml: y math mewn bath dŵr cynnes, ychwanegwch ychydig o ddiferion o unrhyw olew a dip i mewn am 20 munud y cynnwys. Dilynwch y drefn am sawl diwrnod, gallwch anghofio am boen yn y cyhyrau.

Bydd effeithiol yn ail baddonau gyda tylino, ond mae'n ddymunol i gynnal therapydd tylino yn y swyddfa, er mwyn peidio â chynyddu'r boen drwy wasgu anghywir. Yn yr achos hwn, mae angen i ddibynnu ar technegydd proffesiynol.

triniaeth cyffuriau ar gyfer adfer cyhyrau

Nid yw pob athletwr yn credu mewn arian y bobl, felly iddynt hwy y feddyginiaeth ei hun. "Finalgon" - ointment lleddfu poen yn y cymalau a'r cyhyrau, yr un pryd yn cael gwared ar y broses ymfflamychol. O fewn 10 diwrnod o gyffur rhwbio yr ardal a effeithiwyd 2-3 gwaith y dydd a brethyn gwlân clymu.

Yn yr athletwr cabinet meddygaeth rhaid reidrwydd yn presenoldeb cyffuriau ibuprofen, aspirin, naproxen. Ond dylem gofio bod aspirin gwaherddir pobl sydd o dan 18 oed. Nid yw hunan-driniaeth yn ddymunol - mae'n well i geisio cymorth gan weithwyr proffesiynol.

Cyhyrau sgorio unwaith a llwyddo yn y driniaeth gywir, hyfforddiant dilynol gyda'r un llwyth fydd adennill llawer cyflymach ers datblygu effaith amddiffynnol. Os bydd y boen goddefadwy, efallai y byddwch yn parhau i chwarae chwaraeon, ond gyda llwyth llai. Pan sâl iawn yn well i roi'r gorau hyfforddiant am ychydig ddyddiau neu hyd yn oed wythnosau i'w gwblhau adferiad.

I leddfu poen cyhyrol cymryd mwynau a cyfadeiladau arbennig o fitaminau: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Byd Gwaith, cynnal ffordd iach o fyw.