Mae'r rhaglen hyfforddiant ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr. Gymnasteg: ymarferion ar bariau anwastad a bar llorweddol

Mae llawer o'r rhai a ddechreuodd yn gyntaf i feddwl am ei siâp corfforol, yn dechrau edrych am ateb i'r cwestiwn a ddylid helpu bar llorweddol, bariau ochr yn ochr mewn cyfres o màs cyhyr? Mae'r cwestiwn hwn yn gywir. Mae hyn oherwydd y ffaith y dylai cregyn hyn fod yn ddigon i ddechreuwyr oedd eisiau cynyddu cyhyrau rhan uchaf y corff. Fodd bynnag, dylid egluro bod cregyn megis bar llorweddol, bariau ochr yn ochr, mae help yn unig yn ystod y cam cychwynnol.

Pa cyhyrau yn gweithio?

Gyda chymorth gwthio-ups ar y bariau gellir datblygu cyhyrau pectoral, triphen, delts flaen. Tynnu ar y bar, gall athletwr uchelgeisiol yn datblygu'r biceps, delts cefn, yn ôl.

Dylai ystyried hefyd y gallai rhaglen gynnwys hyfforddiant ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr. Rydym yn disgrifio yr ymarferion ar wahân.

Beth yw'r hyfforddiant ar y bar?

ymarferiad o'r fath fel tynnu, yn gallu cael ei ystyried yn frenin wir am bob math o hyfforddiant sydd i'w pherfformio ar ei bwysau ei hun. Gyda chymorth rhain, ni allwch chi yn unig yn hyfforddi effeithiol, ond hefyd yn amrywiol. Os bydd yr athletwr yn gallu defnyddio'r bar, byddwch yn gallu cynyddu effaith bron unrhyw broses hyfforddi, byddai'n ni yn anelu at fynd i'r afael ba ddiben.

Sut mae gwneud iawn ar y bar yn gywir a llawer? Mae angen i chi i stoc i fyny ar y set sylfaenol. Gellir ei rannu i nifer o gategorïau yn ôl cymhlethdod. Ydym yn sôn am gyfres o is-symudiadau, ac am y dylunydd yn mynegi workouts. Fel athletwr a argymhellir gwregysau prynu carpal elfen ddechreuwyr ychwanegol. Byddant yn helpu yn hyn o bryd pan fyddant yn dechrau i gael bysedd blino. Ac mae'r athletwr newyddian y bydd yn digwydd yn gynt nag yn flinedig yn ôl neu abdomen.

Os ydych yn dymuno, gallwch brynu a fest pwysau. Mae ei werth i roi ar yn ystod yr hyfforddiant. Gall eich helpu i ateb y cwestiwn ynglŷn â sut i ddal i fyny ar y bar i gynyddu'r pwysau. Yn ogystal, mae'r fest yn elfen ychwanegol yn fwy cyfforddus nag dumbbell. Fodd bynnag, byddant ond yn gallu cymryd mantais o'r athletwyr mwy profiadol.

Sut i fod yn nofis?

Os na all person wneud unrhyw beth ar y bar, ond i hongian, dylai cymhlethdod yr ymarfer yn cael ei gynyddu yn raddol. Yn y cwrs, mae angen i wirio a oes pwer i berfformio gafael cefn tynnu i fyny o leiaf ddwywaith. Os felly, mae angen i fynd ymlaen i'r ymarferion gyda eiledol gafael. Ar gyfer nifer fechan o ailadrodd angen cynyddu'r nifer o ddulliau. Mae'n egwyddor hon a dylid ei nodweddu gan raglen o hyfforddiant ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr, os nad yw'r person wedi cymryd rhan yn cregyn hyn.

Y prif fathau o ymarferion ar gyfer dechreuwyr

1. Mae angen rhoi stôl o dan bar llorweddol, dringo arno i gymryd gafael cefn y bar a chael cefnogaeth. Dwylo ar yr un pryd nad ydych yn gallu decompress. Nawr mae angen i chi gyfrif yn ysgafn i 8, yn llawn i lawr. Ar ôl hyn, dylech unwaith eto dringo ar stôl ac ailadrodd yr ymarfer.
2. Mae angen i chi sefyll o dan y bar, codi eich dwylo i fyny. Ar ôl hynny, dylech neidio i fyny ac yn mynnu y bar llorweddol. Rhaid i hyn gael ei wneud fel bod yn y sefyllfa uchaf ei ddwylo wedi eu plygu yn y penelinoedd. Ar ôl hynny, mae angen i fynd i lawr yn raddol, sythu'r goes. Yna gadewch i fynd y bar ac yna ailadrodd yr ymarfer. Bob tro y mae angen i neidio i fyny gwannach, mwy o ymdrech yn rhoi ei ddwylo i gymryd y man cychwyn.
3. Mae angen i chi hongian ar y trawst gyda absorber sioc rwber. Ar ôl hynny, mae angen i fanteisio ar y llorweddol gafael cefn bar, gorffwys ei droed yn y ddolen absorber sioc. Oherwydd y cymorth a fydd yn darparu elfen ychwanegol o'r math hwn, mae'n rhaid i ni geisio dal i fyny. Mae'n ofynnol i'r man cychwyn i ddychwelyd yn esmwyth.

Pa ymarferion yn addas ar gyfer athletwyr mwy profiadol

Dylai'r rhaglen hyfforddiant ar y bar a cyfochrog bariau llorweddol tybio sesiynau ar gyfer athletwyr profiadol. Dylai rhestru rhai o'r mathau o ymarferion, a ddylai fod yn barod i weithredu dim ond os gall yr athletwr dynnu 10 gwaith y gafael uniongyrchol (yn ddelfrydol 25-30).

1. Mae'n rhaid i ni hongian ar y gafael cefn bar. Dylid Barn gael eu cyfeirio i fyny, ychydig yn caved yn yr asgwrn cefn thorasig. Dylai gael ei thynhau drwy blygu eich penelinoedd fel bod yr ên codi ychydig yn uwch na'r bar llorweddol. Y man cychwyn yn angenrheidiol i ddychwelyd yn esmwyth.
2. Dylai'r ymarfer uchod yn cael ei berfformio yn dal yn iawn gafael bar llorweddol.
3. Mae'n angenrheidiol i berfformio tynnu i fyny, yn dal bar gafael eang. Ar frig ei angen i geisio cyffwrdd bwydo bar llorweddol, sef y rhan uchaf.
4. Achub ar y bar llorweddol ac yn perfformio gwahanol tynhau gafael. Mae'n angenrheidiol i geisio dal i fyny mor uchel ag y bo modd.

Ychydig am y bariau

Felly, un rhan o sy'n cynnwys rhaglen hyfforddi ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr, yn cael ei ystyried. Dylai fynd i'r ymarferion eraill. eisoes yn ofynnol iddynt gyflawni ar y bariau.

Bariau yn cael eu hystyried yn rhaid i-gael ar gyfer unrhyw iard chwarae. Ar hap hyn yn ddim, oherwydd gall y gragen yn berffaith gyd-fynd â'r croesfar. Mae'r holl y mater yw bod y byrddau yn eich galluogi i gyflawni amrywiaeth o fathau o ymarferion wedi'u hanelu at dygnwch, hyblygrwydd a chydlynu.

Pa fath o hyfforddiant y gellir eu cynnal yn dechrau?

Mae fel enghraifft y set sylfaenol o ymarferion ar y bariau. Os bydd y projectile i'r dyn hwn yn dod am y tro cyntaf, yna bydd angen iddo ymarfer tua 5 gwaith yr wythnos am fis, i gryfhau eu cyflwr corfforol. Y prif fathau o ymarferion canlynol:

1. Mae'n rhaid i ni sefyll o flaen y projectile ar hyd y bariau, rhoi ei ddwylo ar y bariau, gyda chymorth y naid i fynd i mewn i'r breichiau yn syth. Ni ddylai siglo y tai fod. Yna, bydd angen i chi neidio yn esmwyth i'r llawr ac ailadrodd yr ymarfer eto. Yn raddol, mae angen cynyddu'r grym cymhwyso â llaw er mwyn cymryd y sefyllfa a ddymunir ar y bariau.
2. Mae'n angenrheidiol i fynd i mewn i'r dwylo uniongyrchol ar y dull, sydd wedi cael ei ddisgrifio uchod. Dylai Feet gael eu pwyso ymlaen ychydig. Heb newid safle, ail-dynhau'r gliniau i'r ysgwyddau cymaint â phosibl. Ar ôl hynny yr ydych am ddychwelyd i'r man cychwyn ac ailadrodd.
3. Er mwyn cyflawni'r ymarferion ffurflen ganlynol ar bariau anwastad ar gyfer dechreuwyr, mae angen i fynd ar breichiau yn syth. Wedi hynny, gan ddechrau i gyfrif i 8, dylid ei ostwng yn raddol i lawr drwy blygu penelinoedd. Cyrraedd y lefel uchaf posibl, mae angen i neidio i'r llawr. Ar ôl yr ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd.
4. Mae'n angenrheidiol i roi'r llaw â'i draed ar y byrddau. Mae'n rhaid i'r tai gael ei ymestyn yn unol â'ch traed. Ar ôl hyn, dylech ddechrau i blygu y llaw, gollwng mor isel â phosibl. Wedi cyrraedd y lefel uchaf, dylai ddychwelyd at y safle gwreiddiol.

Uwchben ei drosglwyddo i rhyw fath o gymnasteg. Ymarferion ar bariau anwastad i ddechreuwyr dylai ddechrau yw gyda mathau hyn o sesiynau hyfforddi. Byddant yn cryfhau'r hyfforddiant corfforol, ac yn mynd ymlaen i hyfforddiant uwch.

casgliad

Yn yr adolygiad hwn, mae rhai ymarferion wedi cael eu rhestru fel enghraifft. Mae'r rhaglen hyfforddiant ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr eu cynnwys ynddynt eu hunain. Mae hyn yn arbennig o wir am y rhai sydd erioed wedi meddwl am ei gyflwr corfforol. Dylai pob llwyth yn cael ei gynyddu yn raddol, fel arall ni fydd yr effaith fod yn unrhyw o gwbl. A dylid deall. Yn yr achos hwnnw, os ydych yn perthyn i'r categori o ddechreuwyr, mae angen i ddymuno pob lwc i chi yn eich hunan-wella a chryfhau'r corff ei hun.