Melin draed: Adborth colli pwysau. Sut i golli pwysau ar felin draed?

Rhedeg yn un o'r chwaraeon hynny sy'n hawdd ar gael i berson. Mae'n yw nid yn unig y llwyth ar y coesau. Er rhedeg, mae'n cynnwys yr holl cyhyrau dynol, gwella cylchrediad y gwaed, sy'n darparu ocsigen i holl gelloedd y corff. Rhedeg yn nid am ddim yn denu pawb i golli pwysau, gan ei fod yn un o'r ychydig ffyrdd nad ydynt yn gofyn am unrhyw gostau ariannol. Os nad oes gennych amser i ymarfer yn y stadiwm neu yn y parc, bydd yn helpu y felin draed. Adolygiadau o bobl yn colli pwysau yn cadarnhau bod y gweithredoedd o dan sylw - ymarfer sylfaenol i ailosod gormod o bwysau.

Mathau o racetracks

Treadmills yn dod mewn dwy ffurf. Mae'n dyfeisiau mecanyddol a thrydanol. Pa un yw'r gorau ar felin draed ar gyfer colli pwysau? Adolygiadau, manteision ac anfanteision at well dealltwriaeth o sut y byddai hyn yn rhestr eiddo drud a brynwyd. Byddwch hefyd angen i ddeall y mathau o lwybrau a deall eu gweithredu egwyddor. Cloth dyfais mecanyddol yn cael ei yrru trwy ymdrech rhedwr. Mae'r trydanol ffabrig llwybr yn symud gyda modur adeiledig yn. Mae'r manteision yn absenoldeb dyfeisiau mecanyddol a defnydd o ynni annibynnol o rwydwaith. A gall yr un ffactor ar gyfer melinau traed trydan yn cael ei briodoli i'r diffygion.

Llai trac mecanyddol un - sef llwyth enfawr ar y cymalau y traed yn ystod dechrau a cyflymiad y we. Trydanol dyfais gyda adeiledig-yn cyfrifiadurol sy'n eich galluogi i newid yr ongl o ffabrig yn ystod y cyfnod, a'r defnydd a wneir o'r rhaglen, efelychu y mudiad dros dir garw, yn annibynnol newid cyflymder y wyneb.

Colli Pwysau - proses ffisiolegol

Corff Braster dyn - nid yw eraill, yn ffynhonnell o egni (calorïau) wrth gefn. Tra'n rhedeg stoc hwn, o dan amodau penodol, mae'n cael ei ddefnyddio gan y corff. Wrth gwrs yr ysgol bioleg hysbys bod y ffynhonnell ynni ar gyfer pobl yn glwcos. Mae hyn, yn ei dro, mae'r prinder yn cael ei gynhyrchu o glycogen storio mewn meintiau digonol mewn celloedd yr iau. Er rhedeg, gwariodd llawer iawn o ynni, sy'n disbyddu cronfeydd wrth gefn o glwcos a glycogen. Mae'r corff yn dechrau defnyddio celloedd braster. Cael gwybodaeth fanwl o ffynonellau arbenigol. Gallwch hefyd ddarllen am a yw'n bosibl i golli pwysau adolygiadau felin draed. Calorïau do nid yn unig yn diflannu, mae'r corff wedi gwario arnynt yn symud. Felly siarad a dietegwyr a hyfforddwyr ffitrwydd a gweithwyr proffesiynol eraill.

Mae rhai amodau ar gyfer y gwaith o redeg priodol

Y peth mwyaf gwerthfawr yn y ras ar gyfer colli pwysau - mae'n cardio. Wedi'r cyfan, mae'n diolch i gynnydd mewn curiad y galon yn digwydd calorïau. Fodd bynnag, nid yw pob mor syml. Ni all person heb eu hyfforddi yn unig codi a dechrau rhedeg. Yn gyntaf mae angen i ni ddelio â'r pwls, ond yn hytrach, gydag uchafswm amledd (SPE) sydd, yn dibynnu ar oedran, yn swm ansefydlog. Mae'r fformiwla, gydnabod ledled y byd ar gyfer cyfrifo Cyfnod Tâl Mamolaeth fel a ganlyn:

MPP = 220 - "oed y dyn." Er enghraifft, os oed 37 mlynedd, mae'r Cyfnod Tâl Mamolaeth = 220-37 = 183 curiad y funud.

I ddechrau'r broses o losgi gyflym o galorïau sy'n angenrheidiol i gadw'r curiad yn yr ystod o 70-80% o Cyfnod Tâl Mamolaeth am bymtheg munud llwyth. A yw'n bosibl i golli pwysau gan ddefnyddio y felin draed, peidio â gwneud cyfrifiadau mathemategol cymhleth? Ydw. Ond gall hefyd fod yn ddarostyngedig i'r system gardiofasgwlaidd o drais a fydd yn arwain at drawiad ar y galon, ac efallai hyd yn oed at farwolaeth drwy esgeulustod. Mae amodau, a'r angen i gydymffurfio â hwy: Ni ddylai cyfnod llwyth yn fwy na 60 munud, a churiad y galon - dim mwy na 80% o'r Cyfnod Tâl Mamolaeth.

cyfradd curiad y galon monitor - swyddogaeth bwysig

Wrth ddewis melin draed yw talu sylw at bresenoldeb monitor cyfradd curiad y galon. Diolch iddo, gallwch fonitro eu curiad calon eu hunain. Os na fydd y peiriant wedi'i gyfarparu â ffordd o fesur pa mor aml y pwls, nid oes angen i gael cynhyrfu. Ar gyfer pobl sy'n meddwl tybed sut i golli pwysau ar felin draed ar y farchnad yn cael eu haddasu ar ffurf oriau ar teclyn rheoli o bell llaw. Hefyd yn cynnig model i wisgo ar eich bys. Efallai y bydd y manteision y monitor cyfradd curiad y galon allanol yn cynnwys y gallu i osod larymau pan rhagori ar y Cyfnod Tâl Mamolaeth trothwy. Bydd Posibilrwydd o wyliadwriaeth gyson y pwls drosglwyddo data i gyfrifiadur i arbenigwr dadgriptio dilynol mewn achos o boen yn y galon ar ôl rhedeg.

Ar y rhan fwyaf ymdrech

Dylai'r gair "ras" yn cael ei deall unrhyw weithgarwch corfforol, a all gynyddu cyfradd curiad y galon. Dechreuwyr i wasgaru pwls at 80% o'r Cyfnod Tâl Mamolaeth, bydd yn ddigon i redeg am un funud, os nad yn llai. Os llwyth gormodol cyhyrau heb eu hyfforddi yn y coesau, yr ysgyfaint a'r afu, a fydd yn llawn "falch iawn" gan y trawsnewid cyflym o glycogen i glwcos, bydd loncian yn cwblhau person siom.

Mae arnom angen yr ystyriaeth mwyaf difrifol i'r cwestiwn a oes modd i golli pwysau, ymgysylltu ar y felin draed. Adolygiadau dweud bod y canlyniad yn aml yn gadarnhaol. Ond yn gyntaf bydd angen i chi ddysgu sut i gerdded yn gyflym yn y efelychydd. Gall corff heb eu hyfforddi yn hawdd gwasgaru y pwls at y marc a ddymunir. Yn y pen draw, ar ôl cael ei ddefnyddio at y llwyth, mae'n bosibl yn ystod y daith gerdded cyflym i newid ongl y llethr y felin draed. Wrth i habituation y corff, gallwch ychwanegu 2-3 munud loncian yn gyflym. O'r dylai hyn ddechrau. A dim ond wedyn y gall rhediad llawn.

Esgidiau a dillad ar gyfer hyfforddiant

Yn ystod y dosbarthiadau colli pwysau, gallwch wynebu'r broblem o chwysu gormodol. Mae'n creu anghysur, waeth beth yn cael ei ddefnyddio felin draed. Adolygiadau colli dynion a menywod pwysau yn hyn o beth, undod. dillad isaf Gosod yw'r dewis gorau. Os nad yw'n, dylech edrych ar y crys-T a siorts bach. Dillad cynnes, gan gynnwys chwaraeon addas, defnyddiwch nid yw arbenigwyr yn argymell. Twymyn gwaethygu iechyd. Esgidiau ar ffurf sneakers yn eithaf addas ar gyfer loncian. angen i ni osgoi caledennau ar y traed i fod yn sicr i wisgo sanau ar eu traed. Peidio â bod o'i le a thywel, sy'n gallu sychu'r chwys ei hun tra'n rhedeg. Ar ôl cwblhau'r hyfforddiant yn gwbl angenrheidiol i gerdded nid ychydig o funudau yn gam cyflym i'r llwybr ar y we, yn raddol yn gostwng cyfradd y galon.

Dŵr yn yr ystafell ddosbarth

Manteision ddŵr di-carbonedig ei ysgrifennu llawer o erthyglau ac o gyfanswm cyfaint y wybodaeth yn angenrheidiol i roi sylw at dri phwynt. Yn gyntaf, mae'r dŵr yn cyflymu metaboledd, sy'n wrth redeg celloedd cyfnewid braster ar gyfer egni. Yn ail, yr hylif yn lleihau'r tymheredd y corff, sy'n cynyddu'r ychydig o ganlyniad i sioc a gynhyrchir gan y corff yn ystod ymarfer corff. Yn drydydd, y dŵr golchi waliau'r stumog wag, blunting newyn. Tra'n rhedeg, y corff yn agored i sioc ac nid oedd yn union ar benderfynu ar y diffyg hylif. Yn dechrau yfed llymeidiau bach o hylif sydd ei angen arnoch cyn gynted ag rhedeg y felin draed. Adolygiadau colli pwysau yn cynnwys argymhellion ar y ffaith, os oes unrhyw awydd i yfed dŵr plaen, gallwch wasgu lletem lemwn i gynhwysydd, gan roi blas hylif. Y prif amod - nid yw'n defnyddio siwgr, sy'n gyflym yn darparu i'r corff i glwcos.

Bwyta cyn ac ar ôl hyfforddiant ar felin draed

Os ydym yn sôn am golli pwysau ar felin draed, y gorlif y stumog gyda bwyd yw i anghofio. Nid yw hyn yn golygu na allwch chi hyd yn oed yn cymryd bwyd. Mae'n bosibl a hyd yn oed yn angenrheidiol, ond dylid gwneud hyn o leiaf un awr cyn hyfforddi a dwy awr ar ôl iddo gael ei gwblhau. Cyn cymryd bwyd a ddylai fod yn gyfoethog o ran carbohydradau a fydd yn rhoi egni cychwyn. Ond ar ôl sefyll yn y lean bwydydd protein. faint o brotein yn hanfodol. Yn y broses o losgi braster yn y prosesau ynni corff a chronfeydd wrth gefn protein, sy'n mae'n ei dderbyn gan y cyhyrau. Rhaid gyson ar ôl workouts i ailgyflenwi sylweddau hyn yn y corff i gadw màs cyhyr a cholli pwysau ar felin draed. Adolygiadau ar gyfer adfer y cydbwysedd protein yn y corff yn aml yn groes. Mae pob un yn cymryd ei benderfyniad ei hun yn seiliedig ar yr hyn y mae'r dasg yw - i golli pwysau yn gyffredinol neu dim ond o fraster.

Rhedeg a arferion drwg

I lawer o bobl mae hyn yn bwnc poenus. Byddwn yn hoffi chwarae chwaraeon ar yr un pryd, y mwg ac yfed alcohol. Ac os tybaco ond yn arafu cylchrediad y gwaed, gan leihau'r cynnwys ocsigen yn y gwaed ac yn lleihau faint o olau, mae popeth yn llawer o alcohol yn fwy difrifol. Cyn i chi ddechrau ei wneud, mae angen i chi benderfynu drosoch eich hun, "Yr hyn sy'n fwy pwysig? Alcohol neu felin draed? Ymatebion "colli pwysau yn profi bod bennaf alcohol yn arafu i lawr y metaboledd, gan ddod i naught holl ddosbarthiadau ystyriwyd chwaraeon. Mae'r defnydd o alcohol yn y cwrs yn y bwyd, sydd yn hylaw. Weithiau nid yw'n y mwyaf defnyddiol, gyda chynnwys uchel o fraster a charbohydradau. Mae pob person yn penderfynu beth yn flaenoriaeth iddo.