Pa ymarferion yn helpu gyda rhwymedd? Trin ymarfer rhwymedd. Ymarferion o rhwymedd yn ystod beichiogrwydd

Trin rhwymedd ymarferion ymarfer am amser hir. Dylid nodi na all gweithgarwch corfforol rheolaidd yn unig yn cael gwared ar gyflwr annymunol hwn, ond hefyd yn gwella coluddion yn sylweddol.

Pa ymarferion yw'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer rhwymedd? Dyma beth byddwn yn dweud isod. Byddwch hefyd yn dysgu am pam mae anawsterau gyda gwagio a sut y maent yn amlygu eu hunain.

Crynodeb

Cyn cyflwyno'r arfer rhwymedd, dylech ddweud wrthyf beth yw'r ffenomen hon.

Mewn meddygaeth, a elwir rhwymedd yn oedi, diffyg systematig neu anhawster o defecation. PWY priodoli'r broblem i'r clefyd. Er bod y mwyafrif yn dweud bod Gastroenterolegydd rhwymedd - nid yw hyn yn glefyd ond yn hytrach yn symptom.

achosion

Pam mae rhwymedd (bydd ymarferion ar gyfer gwacáu yn cael ei ddarparu isod)? Mae achosion o fath gyflwr mae amrywiaeth mawr. Y mwyaf cyffredin o'r rhain yn cynnwys y canlynol:

• diet anghytbwys (e.e. defnyddio cynhyrchion mireinio a'u prosesu gyda swm annigonol o ffibrau planhigion);
• diffyg rhythm arferol / arferol o fywyd ac yn dueddol i straen;
• ffordd o fyw eisteddog (gan gynnwys datblygu stagnation yn y pelfis);
• clefyd cyffredin (clefyd llinyn y cefn, canser y colon, diabetes, hemorrhoids, clefydau hunanimiwn systemig, anws anafiadau a'r coluddion);
• camddefnyddio cyffuriau, gan gynnwys carthyddion.

Mae achos y rhwymedd achlysurol yn groes eu ffordd draddodiadol o fyw (er enghraifft, wrth deithio).

tystiolaeth

rhwymedd ymarfer corff yn rheolaidd yn galluogi cleifion i gael gwared ar symptomau annymunol hyn, megis:

• oedi wrth stôl;
• ymdrech gyhyrol yn ystod defecation;
• ymchwyddo a trymder yn yr abdomen;
• feces rhy sych a dwys (gan gynnwys ar ffurf gleiniau);
• teimlad o gwagio'r anghyflawn o'r coluddyn.

Dylid nodi hefyd bod rhwymedd cronig yn aml yn dangos arwyddion o dyspepsia, heartburn neu yn hytrach, colli archwaeth, cyfog, flatulence a phoen yn y bol.

Maes o cronig y cyflwr patholegol yn digwydd meddwdod. Yn erbyn y cefndir hwn, cyflwr y claf yn dirywio yn sylweddol. Mae'n ymddangos aflonyddwch blinder, irritability, anhwylder, cur pen, a chysgu.

tylino

Pa ymarferion yn helpu gyda rhwymedd? Yn gyntaf oll, meddygon yn argymell i normaleiddio coluddyn drwy dylino. Bydd perfformiad yn rheolaidd gweithdrefnau o'r fath yn cyflymu'r gwacáu.

Mae'n ddymunol i wneud tylino yn y bore heb gael i fyny o'r gwely. Yn gyntaf mae angen i ni gynnal 10 strôc, rhwbio a tylino yn y bogail mewn symudiadau cylchlythyr llym clocwedd. Ar ôl hynny yr ydych am i blygu y pen-glin goes dde, ac yna gwasgu at ei stumog, yn dal yn y cyflwr am rai eiliadau. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan yn araf godi o'r gwely, gan roi ar y llawr cyntaf goes dde.

Ar gyfer y gwaith o ddull arall weithredu Rhaid tywel tylino socian mewn dŵr oer, ac yna mae'n goresgyn fawr. Dirwyn brethyn ar y llaw dde, dylai gael ei symud o'r abdomen tuag at ymyl isaf (ochr dde) ac yn ôl gan 5-9 gwaith. Ar ôl hynny, mae'n rhaid i'r un drefn yn cael ei wneud gyda'r llaw chwith.

Os ydych yn perfformio y camau syml bob dydd, mae'r canlyniadau yn sicr o os gwelwch yn dda.

ymarferion syml ar gyfer rhwymedd

I fod yn fwyaf effeithiol ar ôl y tylino y claf yn argymell i gyflawni'r ymarferion canlynol. Dylai yfed gwydraid llawn o ddŵr (gulps) ar dymheredd ystafell. Ar ôl ¼ awr sydd ei angen i wneud 10 eistedd-ups, ac yna yn eistedd ar ei haunches am 17 eiliad, ac yna yn araf ymestyn eich coesau a poprisedat 4-5 gwaith eto.

ymarferion o'r fath yn hyrwyddo gwagio gastrig gyflym. Os digwydd nad yw hyn yn digwydd, mae angen i chi yfed 2-3 gwydraid o ddŵr. Yfed pob un ohonynt, i wneud squats.

Llwyth mewn sefyllfa sefydlog

Trin ymarfer rhwymedd yn arbennig o boblogaidd ymhlith y rhai nad ydynt yn gallu defnyddio carthyddion.

Felly, i wneud eich coluddion yn gweithio, rydym yn cynnig y gwerthoedd canlynol:

• Rhowch eich traed ysgwydd-led ar wahân ac yn eich dwylo ar y gwregys, tilt y corff yn ôl, ac yna pwyso ymlaen, gan ffurfio ongl sgwâr, ac unwaith eto, ac yn sythu. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi'r cyhyrau meingefnol a activates y colon.
• Pwyso ôl yn erbyn y wal ac yn eich traed ysgwydd-led ar wahân, dwylo ar ei ben somknite. Cymryd anadl ddofn, ceisiwch aros allan yn aml bol a exhaling - retract ei. Mae hyn trenau llwyth diaffram ac anadlu abdomen, yn gwella symudoldeb berfeddol a chylchrediad y gwaed y ceudod abdomenol. Gyda llaw, anadl ddofn bob amser yn ysgogi cyfangiad y waliau y llwybr treulio.
• Rhoi dwylo ar y belt, a bod eich traed ysgwydd-led ar wahân, yn araf plygu i'r chwith yn gyntaf ac yna i'r dde.
• Cymerwch y man cychwyn nesaf - dylai traed gael eu gosod ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Ychydig yn troi i lawr y corff yn ôl yn syth bwyso ymlaen. Ar yr un pryd, yn ceisio estyn allan eich dwylo i'r llawr. Fel hyn, byddwch yn hyfforddi y meinwe cyhyrau y cefn, a fydd yn cyfrannu at well all-lif o waed gwythiennol o'r llwybr treulio.
• Dwylo yn hydoddi mewn llaw, a rhoi ei draed ysgwydd-led ar wahân. Gwneud ymlaen troadau, yn cyrraedd y bysedd i droed gyferbyn. Mae'r dosbarthiadau hyn yn cael effaith uniongyrchol ar y symudoldeb y colon.
• Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân ac yn eich dwylo ar wahân. Yn ei dro, cylchdroi y torso i'r dde ac i'r chwith. Mae'r ymarfer hwn yn normalizes peristalsis berfeddol.

ymarfer corff eistedd

I pherfformio ymdrech gorfforol o'r fath, bydd angen i chi gadair gyda cefn:

• Eistedd ar gadair, ac yn troi yn ôl at ei ochr, plygu ymlaen, sythu cymaint â phosibl, ac yna croesi eich dwylo ar gefn ei ben. Yna yn araf heb lawer o fraster yn ôl. I ddechrau, perfformio ymarfer hwn yn eithaf anodd. Felly, dylech gadw gydag un llaw y tu ôl i'r cefn, a dylai'r llethrau yn cael ei wneud gyda osgled bach. O ganlyniad i'r sesiynau hyn byddwch yn gallu cryfhau'r abdomen, y cefn, yn ogystal â gwella cylchrediad gwaed y llwybr treulio.
• Eistedd ar ymyl cadair, pwyso ymlaen ac yn ceisio cyrraedd eich bysedd i fyny at y traed. Gan ddychwelyd at y man cychwyn, plygu un goes ar y pen-glin a clasp ei dwylo, ac yna gwasgwch y abdomen. Gwnewch yr ymarfer hwn gyda'r goes arall. symudiad o'r fath yn cael ei tylino coluddyn yn dda ac yn hyrwyddo rhyddhau nwyon.

Ymarferion o rhwymedd yn ystod beichiogrwydd

Nid yw'n gyfrinach bod llawer o fenywod yn dioddef o rwymedd yn ystod beichiogrwydd. I gael gwared ar y cyflwr hwn, rydym yn argymell i chi wneud yr ymarferion canlynol:

• Sefydlog ar ben-gliniau a cefn yn syth, dylid plygu i lawr yn ysgafn, ei ysgwyddau slumping. Gan ddychwelyd at y man cychwyn, mae angen i symud yn ôl y pelfis yn ôl. Dylai camau gweithredu o'r fath yn cael ei wneud 15 gwaith.
• Yn yr un sefyllfa (ar eu pedwar) Mae angen i gymryd anadl ddofn ac uchafswm dalgrynnu eich cefn, pwyswch eich gên at eich brest. Exhaling, plygwch y dylai'r meingefn fod, ac yn codi eich pen mor uchel ag y bo modd.
• Ar eich pen-gliniau, ysgafn siglo yn ôl ac ymlaen. Nesaf, mae angen i chi twirl ei cluniau i'r chwith ac i'r dde.

Dylid nodi bod astudiaethau o'r fath yn caniatáu i fenywod beichiog, nid yn unig i wagio'r coluddyn, ond hefyd yn lleddfu'r organau megis yr arennau.