Sut i benderfynu ar y canran o fraster yn y corff? Mae'r fformiwla o pwysau delfrydol

Os ydych yn athletwr neu dim ond person sy'n tarfu ei gyflwr iechyd, mae'n debyg eich bod yn meddwl tybed sut i benderfynu ar y canran o fraster yn y corff. Mae yna nifer o ffyrdd o wneud hyn. Mae pob un ohonynt yn wahanol o ran cymhlethdod. cyfrifiannell Braster, sy'n cael ei gynnig gan lawer o ddefnyddwyr y Rhyngrwyd, yn aml yn anghywir, felly rydym yn ystyried y fformiwla mwyaf cywir a ffyrdd eraill y gallwch reoli eich pwysau. Hyd yma, datblygu nifer o dechnegau newydd sy'n eich galluogi i ddod o hyd i'r canlyniadau mwyaf cywir, ond maent i gyd yn gofyn am fuddsoddiadau ariannol. Dewiswch y ffordd fwyaf priodol o barhau i gael ei arwain ganddo.

Pam cyfrif faint o fraster yn y corff

Bob tro y byddwch yn gam ar y raddfa, byddwch yn sylwi tuedd bendant. Byddwch naill ai yn cael gwell, neu golli pwysau, er yn ychydig. Ond nid yw bob amser yn kilo eich bod thaflwch yw'r haen brasterog. Gall hyn fyddo y màs cyhyr neu dadhydradu banal. Os ydych am golli neu ennill pwysau, rhaid i chi feddwl o fraster yn union o dan y croen. Yn ogystal, mae'r fformiwla y pwysau delfrydol yn fwy cywir os ydych yn gwybod faint o fraster ychwanegol yn eich corff. Felly, i wybod y gyfradd mae angen i chi fod yn sicr, a heddiw byddwn yn siarad am sut i wneud hyn.

Y ffyrdd mwyaf syml i benderfynu faint o fraster yn y corff

Pwysau ar gyfer taldra a'u hoedran yn benderfynol yn seiliedig ar faint o fraster yn y corff. Gall fod yn wych, ond bydd yn cael ei dim ond y cyhyrau, dŵr ac esgyrn. Ystyried sut i benderfynu ar y canran o fraster yn y corff:

• graddfeydd arbennig, sy'n pennu faint o fraster yn y corff. Dim ond chi all benderfynu p'un ai i ymddiried yn ddyfais hon y ddynoliaeth, oherwydd na allwn wirio gywir a yw'r wybodaeth a gewch yn wir.
• Gallwch archwilio ei hun yn ofalus yn y drych ac yn penderfynu ar swm y braster gormodol. Ond mae'n anodd gwerthuso eich hun yn wrthrychol, felly mae'r dull hwn yn anaml gywir.
• Defnydd o dâp mesur canol a braich. Os centimetr o gwmpas y wasg wedi dod yn llai, ac wrth law - mwy yna rydych wedi lleihau braster y corff a mwy o màs cyhyr.

Unrhyw un o'r dulliau hyn ar gael i bawb, ond gyda eu help ni all ddod o hyd union ganlyniadau. Yn ogystal, er mwyn asesu cyflwr cyffredinol y braster corff, rhifau penodol a gewch.

Mae'r fformiwla o pwysau delfrydol

I gael gwybod y ganran braster gan y dull o Layla Makdonalda, bydd angen i chi gyfrifo eich BMI. I wneud hyn, defnyddiwch y fformiwla: BMI = pwysau mewn cilogramau / taldra mewn metrau sgwâr. Nesaf, dod o hyd i'ch ffigur:

• BMI = 13-20. Yna mae canran y braster yn hafal i 13,5-24;
• BMI = 21-30. Mae canran y braster yn 25,5-39;
• BMI = 31-40. Mae canran y braster yn 40,5-54.

Mae'r dull hwn o benderfynu ar y trwch y braster yn eithaf poblogaidd ymysg merched, ond mae dulliau eraill i gyfrifo ffigur hwn yn fwy cywir.

Y ffordd fwyaf effeithiol i bennu faint o fraster yn y corff

Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i benderfynu ar y canran o fraster yn y corff, gan ddefnyddio offer meddygol, dylech asesu eich cyfleoedd ariannol. Hyd yn oed mewn sefydliadau cyhoeddus, mae'r dull hwn yn gofyn am wariant arian parod, ond mae'n y mwyaf cywir o'r holl. Mae'n cael ei ddefnyddio gan athletwyr proffesiynol cyn y gystadleuaeth, pan fydd ei angen i ddarparu gwybodaeth swyddogol am y cyflwr y corff.

Hanfod y dull yw fel a ganlyn: yn y arddyrnau a'r fferau electrodau arbennig yn cael eu gosod lle mae'r cerrynt trydanol gwan. meinweoedd y corff i wrthsefyll ef, ac mae lefel y gwrthwynebiad yw mesuredig meddygol dyfeisiau. Rydych yn gwybod y canlyniad yn syth ar ôl y weithdrefn.

Ond mae dull mae hyn yn cael anfantais sylweddol. Os torri cydbwysedd dŵr, gall yr offer yn dangos canlyniadau annormal yn eich corff. Felly, mae'r weithdrefn fel arfer yn ei wneud ddwywaith. Pan fydd y corff yn diflannu oedema, gall peiriannau dangos canran y braster yn is na'r amser blaenorol.

Nid oes angen dadansoddiad o'r fath yn cael ei berfformio heb fod angen neu gyfarwyddyd arbennig y meddyg, mae'n well defnyddio ffyrdd eraill i gyfrifo faint o fraster yn y corff.

Dull pwyso tanddwr

Gall y pwysau delfrydol ar gyfer taldra ac oedran yn unig yn cael ei benderfynu ar sail faint o fraster yn y corff. Dull pwyso tanddwr yn rhoi'r canlyniadau mwyaf cywir o holl ddulliau hysbys ar hyn o bryd.

Hanfod y mesur dan y dŵr fel a ganlyn: pan fydd person yn cael ei drochi mewn dŵr yn llawn, mae'n colli cymaint o bwysau ei fod yn ddiarddel o'r llong y mae'n cael ei leoli. Ar ôl y weithdrefn y dyn yn pwyso ar raddfeydd meddygol confensiynol, ac arbenigwyr yn cymharu pwysau mewn dŵr gyda phwysau corff ar dir. Ar ôl gwneud cyfrifiadau penodol yn cael ei gyfrifo faint o fraster yn y corff.

Gan ddefnyddio Caliper i ferched

I weld y canran o fraster yn y corff (arferol i fenywod i gael eu parchu ymhob ffordd, gan ei fod yn effeithio ar y perfformiad cyffredinol o ran iechyd yn fawr), defnyddiwch calipers. Mae'r offeryn hwn, sy'n mesur trwch yr haen o fraster ar yr holl rannau o'r corff.

Felly, sut i benderfynu ar y canran o fraster yn y corff gyda chymorth y caliper:

1. Dysgwch y trwch o plygu o fraster ar gefn yr ysgwydd;
2. Cyfrifwch y trwch yr ochr plygiadau rhwng y asgwrn y glun a'r asennau;
3. Mesur drwch y plygiadau ar yr abdomen, ychydig yn cilio oddi wrth y navel;
4. Defnyddiwch y fformiwla: (swm y tri plygiadau mewn cm + yr un ffigur yn y sgwâr + 0.03661 * nifer eich blynyddoedd) + 4.03653.

Mae angen i chi ymarfer er mwyn cyfrifo canran o fraster y corff yn annibynnol. Y gyfradd ar gyfer merched - cyfrifo canlyniadau cywir 3 gwaith. byddwch yn gallu cyfrifo faint o fraster y corff a dynion gyda hyn dyfais.

Gan ddefnyddio caliper i fenywod a dynion

Cyfrifiannell braster, a ddangosir isod, yn gywir ddigon, ond i gael canlyniadau dibynadwy angen i ymarfer gan ddefnyddio'r offeryn. Felly, i gael gwybod eich mynegai, dilynwch y camau hyn:

• Dysgwch trwch gwaith yn fwy yng nghefn yr ysgwydd.
• Mesurwch drwch y plyg braster ar flaen yr ysgwydd.
• Cyfrifwch y trwch y plygiadau braster ar y cefn a'r abdomen.
• Ychwanegwch yr holl ffigurau a gafwyd.

I gael gwybod faint o fraster yn y corff gwrywaidd, defnyddiwch y data canlynol:

I gael gwybod y cynnwys braster yn y corff benywaidd, y tablau canlynol:

Mae'r dull hwn yn ei gwneud yn bosibl i adnabod yr union ffigurau. Yn ogystal, os yw i ddeall, ei bod yn hawdd i'w defnyddio. Yr anfantais yw bod weithiau mae'n anodd i gyflawni'r mesuriadau eu hunain, yn gofyn am gymorth person arall.

Faint o ganran braster fod yn y corff

Mae'r corff dynol - yn fecanwaith cymhleth iawn. Cyfartaledd fraster cynnwys ynddo ar gyfer cyffredin dyn a'r athletwr yw gwahanol. 10% o ferched a 3% o ddynion - mesur angenrheidiol. Y ganran isel o fraster yn y corff yn awgrymu bod angen i chi ar frys i ennill pwysau, neu efallai bod gennych broblem iechyd.

Hyd at 31% o fraster y corff ar gyfer merched a hyd at 25% o fraster y corff ar gyfer dynion - ffigur arferol. Os yw eich ffigurau yn rhagori arnynt, mae angen deiet arbennig ac ymarfer corff i leihau braster y corff. Gorau po gyntaf y byddwch yn dechrau cael trafferth â gormod o bwysau, y mwyaf o amser fydd eich corff yn normaleiddio holl brosesau metabolig.

Felly, mae angen i berson wybod canran y braster yn y corff i reoli pwysau ac atal problemau iechyd sy'n gysylltiedig â diffyg neu gormod o bwysau.

Pa ddull o fesur y dangosydd hwn i ddewis - chi sy'n penderfynu. Ond peidiwch â esgeulustod hyd yn oed y ffyrdd mwyaf syml i wybod o leiaf yn fras faint yw eich braster y corff yn normal. Cofiwch fod gan ei maint yn dibynnu nid yn unig yn eich ymddangosiad, ond hefyd iechyd.