Sut i gael gwared ar straen?

A yw'ch cyhyrau'n dynn ac ni allwch ganolbwyntio ar y gwaith? Mae eich rhestr o achosion yn gilomedr o hyd ac, yn ôl pob tebyg, ni fyddant byth yn dod i ben? Mae yna arwyddion o straen.

Beth yw straen?

Mae'n anodd diffinio straen, er bod llawer ohonom yn gyfarwydd â'r gyflwr hwn. Yn gyffredinol, mae straen yn ymateb corfforol neu feddyliol i ysgogiad allanol neu fewnol. Mae ein corff yn addasu'n gyson i ddylanwadau allanol, yn straen gormodol, yn fygythiad gwirioneddol neu hyd yn oed dychmygol. Sut i gael gwared ar straen gallai person yn y sefyllfa hon neu, yn y pen draw, effeithio ar ei les a'i les cyffredinol.

Mae llawer o wyddonwyr a meddygon yn credu bod straen yn uniongyrchol gysylltiedig â pha mor dda y gall ein corff frwydro yn erbyn yr haint. Mae peth tystiolaeth sy'n awgrymu bod straen yn helpu gyda thrawma neu salwch. Fodd bynnag, gall amlygiad hirhoedlog wanhau eich imiwnedd. Gall straen arwain at fatigue neu ddatblygiad sbermau cyhyrau a phwd pen. Mae hefyd yn uniongyrchol gysylltiedig ag iselder ysbryd a phryder.

Sut i gael gwared ar straen?

1. Un o'r ffyrdd hawsaf - i siarad ag anwyliaid. Bydd y sgwrs yn helpu i ymlacio, deall y broblem ac, efallai, hyd yn oed gael cyngor ar sut i ddatrys y sefyllfa.

2. Cymerwch straen yn ganiataol. Dychmygwch y gallai'r sefyllfa fod yn llawer gwaeth.

3. Glanhau. Mae llawer o bobl yn byw, yn gweithio - ac nid ydynt yn sylwi ar yr anhrefn o'u cwmpas. Y syniad yw, os trefnir eich amgylchedd, yna bydd eich meddwl yn cael ei drefnu hefyd. Gall hyd yn oed glanhau'r bwrdd bob dydd cyn gadael y swyddfa wneud rhyfeddodau.

4. Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: "Sut i gael gwared ar straen?", Peidiwch ag anghofio meddwl am rywbeth da. Mae hyn yn swnio'n brin, ond os ydych chi'n treulio ychydig o amser yn meddwl am y digwyddiadau dymunol sy'n digwydd yn eich bywyd, gall eich helpu i gael eich tynnu oddi wrth feddyliau drwg.

5. Ewch am dylino. Mae llawer ohonom yn anghofio gofalu ein hunain - maent mor brysur â phroblemau pobl eraill. Mae tylino'n helpu i ymlacio'r cyhyrau tensiwn. Mae astudiaethau wedi dangos bod cyffwrdd hefyd yn gwella. Os na allwch fforddio tylino, gofynnwch i'ch cariad chi eich hugio.

5. Treuliwch amser gyda'ch anifail anwes. Cymerwch y ci am dro neu chwistrellu ar y soffa nesaf i'ch cath. Mae yna astudiaethau sy'n cadarnhau y gall cyfathrebu ag anifail wella eich bywyd.

6. Chwerthin! Rydych chi wedi clywed, efallai, cyn y chwerthin honno yw'r feddyginiaeth orau. Edrychwch ar eich hoff gomedi - a chewch chi hwyliau da!

7. Ymatynnwch ar y natur. Treuliwch rywfaint o amser yn yr ardd neu ffrindiwch ffrind am dro yn y parc. Mae awyr iach a chyfathrebu â chymorth natur yn adfer y system nerfol.

8. Cymerwch bath. Gan ei gymryd yn hir ac yn hamddenol, gallwch ymlacio'n dda. Mae dw r cynnes yn diddymu cyhyrau cywain, ac mae olewau a ddewiswyd yn briodol ar gyfer bath yn helpu i ymlacio. Ceisiwch ddefnyddio canhwyllau arogl i gael effaith well.

9. Os ydych chi'n gredwr, gweddïwch. Mae pobl ar hyd a lled y byd yn derbyn paciad o weddi.

10. Ymarferion corfforol. Mae dosbarthiadau yn y gampfa gyda ffrind neu grŵp, ymarferion ymestynnol, megis ioga, yn helpu i ymladd straen.

11. Newid eich deiet. Yn anffodus, gall siwgr a chaffein arwain at iechyd corfforol gwael. Ceisiwch fwyta ffrwythau neu salad llysiau, a chymryd multivitamin hefyd. Bydd hyn yn rhoi hwb i chi o ynni a gwella'ch iechyd.

12. Cymryd egwyl fer mewn busnes. Mae'r awydd i fod yn berffaith ym mhob agwedd ar ein bywyd yn aml yn arwain at or-waith a straen. Rhowch ychydig ddyddiau o orffwys eich hun - a bydd tawelwch meddwl yn dod yn ôl atoch eto

13. Canu hi! Peidiwch â gwadu eich hun y pleser o ganu i'ch hoff alaw, a byddwch yn sicr yn anghofio am yr holl broblemau am o leiaf bum munud.

14. Ymlacio â ffrindiau. Os cawsoch ddiwrnod prysur, dyma'r amser iawn i ddod o hyd i gefnogaeth ganddynt. Trwy drafod eich problemau gyda ffrindiau agos, efallai y byddwch yn dod o hyd i ffordd i'w datrys.

15. Tynnwch hi! Nid oes angen i chi fod yn artist gwych i ddysgu sut i gael gwared ar straen trwy ddosbarthiadau lluniadu. Gall hyd yn oed lliwio lluniau plant fod yn lliniaru.

16. Diffoddwch y teledu. Ar ôl diwrnod gwaith hir, mae llawer ohonom yn ei gynnwys ef i wylio'r newyddion. Mae'n bwysig, wrth gwrs, fod yng nghanol pob digwyddiad, ond weithiau mae'n well i orffwys o wybodaeth. Ceisiwch dreulio'r noson yn gwrando ar gerddoriaeth lân. Os oes gennych blant, defnyddiwch eich amser rhydd i chwarae gyda nhw.

17. Disgyn neu fynd ar y dderbynfa i'r seicotherapydd. Mae hon yn ffordd dda iawn. Os yw rhywun yn profi straen cyson, bydd y therapydd yn dysgu sut i ymdopi ag ef a dileu ei ddylanwad niweidiol.

Mae pawb o leiaf unwaith yn eu bywyd yn gofyn y cwestiwn hwn eu hunain: "Sut i gael gwared ar straen?". Gobeithiwn y bydd ein cyngor yn eich helpu chi yn hyn o beth.