Sut i hyfforddi trapeze?

Sut i hyfforddi trapeze? Mae'r mater hwn yn poeni llawer o bobl heddiw. Mae yna lawer o ddynion yn y byd sy'n anfodlon â'u cyrff. Ac mae'r awydd i bwmpio cyhyrau yn codi'n amlach nag yn gyffredinol fe allech chi ei ddychmygu. Mae gan y mwyafrif y dymuniadau o'r fath yn syth, ond gydag amser maent yn ymuno. Mae naill ai rhywun neu rywbeth yn tynnu sylw, neu ddim digon o amser, ond, yn fwyaf tebygol, nid yw'r bobl hyn yn dymuno cael y nod, ond dim ond esgus iddynt eu hunain. Wrth gwrs, nid yw'r awydd hwn yn werth claddu, mae'n well atgoffa'ch hun bob tro, yna efallai y bydd yr awydd yn ail-ymddangos.

Ar hyn o bryd, mae yna lawer o gampfeydd mewn gwahanol ddinasoedd yn ein gwlad. Gallwch chi llogi hyfforddwr personol eich hun a bydd yn gofalu amdanoch chi, yn trefnu gwersi i chi, ac ati. Os ydych chi am wario arian arno, yna dim problem, dechrau hyfforddiant. Ond gallwch wneud popeth yn llawer haws. Nawr ar y Rhyngrwyd mae llawer o wybodaeth mewn gwahanol feysydd gweithgaredd, gan gynnwys sut i bwmpio cyhyrau. Ar ôl darllen y llenyddiaeth angenrheidiol, gallwch gael canlyniad ardderchog ac yn y cartref.

Mynd i'r hyfforddiant cyntaf, mae'r cwestiwn yn codi'n gyson, sut i bwmpio grwpiau gwahanol o gyhyrau. Nid eithriad yw sut i bwmpio trapeze. Mae'r cyhyrau trapepsiwm yn gysl eang, gwastad sydd yn y safle arwynebol yn y cefn a'r gwddf uchaf. Mae'r cyhyrau hwn yn debyg i siâp triongl, y mae ei sylfaen yn cael ei gyfeirio tuag at y asgwrn cefn, a'r apex - i'r scapula. Mae cyhyrau Trapezius ar ddwy ochr y cefn yn trapezoid.

Felly, sut i hyfforddi'r trapeze? Er mwyn deall techneg yr ymarferion hyn yn iawn, mae angen i chi ddeall swyddogaethau'r cyhyrau pwmpio. Nid yw cyhyrau pwmpio yn unig ar gyfer harddwch, ond hefyd yn rhybudd yn erbyn llwythi trwm. Er enghraifft, gyda llwythi ar y trapeiwmwm, gweithrediad y gwddf a gweithrediad y corsl ysgwydd, mae'n rhybuddio yn erbyn difrod i'r fertebra ceg y groth a'r clavicle. Dylech wybod nad oes unrhyw hyfforddiant ar gyfer y cyhyrau hwn. Mae angen perfformio set o ymarferion gwahanol, sy'n effeithio ar bob rhan o'r trapezoid yn eu ffordd eu hunain. Ac, wrth gwrs, mae angen i chi gadw'r diet iawn, tk. Mae galwedigaeth yn y gampfa a maeth priodol yn ffordd o lwyddiant.

Os ydych chi'n mynychu campfa, yna bydd angen i chi wneud ychydig o hyfforddiant: gwneud ymarferion gyda bar yn y sefyllfa sefyll, yn gorwedd ar fainc inclein ac ar fariau anwastad. Yn gyntaf, mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r dechneg o berfformio'r ymarferion hyn. Naill ai darllenwch y llenyddiaeth angenrheidiol, neu cysylltwch â'r hyfforddwyr. Pwynt pwysig iawn arall yw cywirdeb anadlu yn ystod y dosbarthiadau.

Yn bennaf oll, mae cwestiynau'n codi, a yw'n bosibl a sut i bwmpio trapeze yn y cartref? Yn y bôn, i wneud ymarferion ar y grŵp hwn o gyhyrau, gallwch ddefnyddio bar llorweddol cyffredin, sydd â chyfarpar bron â phob cwrt dinas. Fel y'i ysgrifennwyd uchod, mae yna ymarferion ar y cyhyrau trapezius gyda barbell. Ond bydd y rhestr hon yn y cartref yn cymryd llawer o le, felly mewn achosion o'r fath, yn defnyddio dumbbells. Ni ddylai sut i bwmpio dumbbells trapeze fod yn anodd, tk. Mae'r hyfforddiant yma'n union yr un fath â hyfforddiant gyda barbell, dim ond gyda rhywfaint o fantais. Manteision dumbbells yw y gellir eu cadw mewn dwy law a'u codi yn eu tro, sydd hefyd yn ffactor pwysig yn y mathau hyn o ymarferion.

Yn ystod y dosbarthiadau yn y cartref, dylech hefyd gael yr ymagwedd gywir at yr ymarferion hyn. Cyn dechrau'r hyfforddiant, dylech dynnu eich ysgwyddau a hongian mewn cyflwr ymlacio ar y bar. Yn ystod ymarferion rhwng ailadrodd mae'n ofynnol i ymlacio'n llwyr y cyhyrau, fel arall bydd y llwyth yn mynd rhagddo. Yn uwch, codir y breichiau, a chasglir y màs cyhyrau yn fwy. Wrth berfformio ailadrodd, mae angen i chi ddal eich anadl, mae hyn yn helpu i gefnogi'r torso yn y sefyllfa syth, felly mae'r cyhyrau'n gweithio'n fwy effeithlon ac mae'r llwyth ar y asgwrn cefn yn gostwng. Yn ystod yr ymarfer, dylech edrych o'ch blaen, tk. Mae hyn yn helpu i gadw'r torso yn y sefyllfa iawn.

Gan gyflawni'r holl ofynion a'r rheolau ar gyfer y math hwn o hyfforddiant, ni fyddwch byth yn meddwl am sut i bwmpio trapeze.