Sut i wella cof a swyddogaeth yr ymennydd. Gemau ar gyfer cof hyfforddi. Fitaminau sy'n gwella cof

Mae bywyd yn aml yn ein hatal gyda'r sefyllfa pan fo angen mobilize holl gronfeydd wrth gefn yr ymennydd. Wrth baratoi ar gyfer y sesiwn arholiad, symud i swydd newydd, yr angen i ddysgu sgiliau newydd ac i gofio llawer o wynebau ac enwau - yn yr achosion hyn, bydd cof da yn dod ar amser cyfleus. Yn anffodus, o dan straen, mae'r ymennydd yn profi llwyth colosus ac yn llai deallus. Sut i wella'r cof a'r ymennydd yn gweithio i oresgyn sefyllfa bywyd anodd?

Gwelliant tymor byr o weithgaredd yr ymennydd

Os byddwch chi'n cyflawni unrhyw waith meddyliol - ysgrifennu traethawd, papur cwrs neu baratoi ar gyfer arholiad llafar - mae'r ymennydd yn blino o lwyth anarferol o uchel. Mae effeithiolrwydd ei waith yn cael ei leihau, canfyddiad, storio a phrosesu gwybodaeth yn gwaethygu. Bydd nifer o driciau syml yn helpu i adfer gallu gweithio.

Anadlu

Nid yw'n gyfrinach fod angen ocsigen yn gyntaf ar gyfer metaboledd. Fel arfer mae person yn cymryd rhan mewn gwaith meddyliol, eistedd yn y tu mewn. Ac efallai na fydd yn sylwi ei bod yn wyllt, ac eisteddodd yn ddi-fwg am fwy na awr. Gwella ymarferion anadlu i wella cof a swyddogaeth yr ymennydd. Byddant nid yn unig yn dirlaw'r gwaed gydag ocsigen, ond hefyd yn lleddfu tensiwn nerfus.

• Awyru'r ystafell.
• Codwch yn esmwyth, ymlacio cyhyrau'r breichiau a'r coesau, ysgwyd eich pen.
• Cymerwch anadl dwfn araf trwy'ch trwyn. Yn yr achos hwn, llenwch yr aer yn gyntaf gyda'r stumog, yna gyda'r frest.
• Am ychydig eiliad, cadwch eich anadl ar frig yr ysbrydoliaeth.
• Exhalewch yn araf trwy wefusau ychydig wedi'u cywasgu. Hefyd, yn gyntaf, exhale yr holl aer o'r stumog, yna o'r brest.
• Ailadroddwch y cylch 10-20 gwaith. Ceisiwch sicrhau bod pob anadliad anadlu dilynol yn hirach na'r un blaenorol mewn pryd.

Hamdden

Mae'r ymennydd yn flinedig o fonitro'r sefyllfa. Mae seicolegwyr yn argymell bob awr i wneud "switsh" bach (5-10 munud), gan newid y math o weithgaredd. Bydd yn berffaith yn helpu ymlacio tâl syml, cynhesu dwylo a asgwrn cefn. Os ydych chi'n gweithio gartref, gallwch gynnwys cerddoriaeth a dawns ddymunol am 5 munud. Os yn y swyddfa - gadewch am ychydig o'r swyddfa, ewch am dro i lawr arall neu i'r stryd ac yn ôl.

Nawr am ysmygu. Dylai unrhyw un sydd o ddifrif am helpu ei ymennydd, wybod mai'r nicotin yw'r gwenwyn mwyaf dinistriol ar gyfer llongau'r ymennydd. Os na allwch gael gwared ar arferion gwael, peidiwch ag ysmygu o leiaf wrth wneud gwaith meddyliol. Mae'r un peth yn berthnasol i alcohol. Gan ddefnyddio alcohol, byddwch chi'n lladd celloedd yr ymennydd ac yn ei wenwyno â sylweddau gwenwynig.

Te gwyrdd

Cynhyrchion sy'n gwella'r cof, byddwn yn trafod yn fanylach isod. Ac nawr, byddwn yn rhoi'r gorau i de te gwyrdd. Mae hwn yn ateb fforddiadwy ar gyfer lleddfu straen a dirlawni'r corff gyda microdrutronau yn ystod y diwrnod gwaith. Mae cwpan o de gwyrdd yn lleddfu blinder ac yn ysgogi'r ymennydd am waith pellach.

Chwerthin a chyfathrebu

Bydd gwella cof a swyddogaeth yr ymennydd yn helpu chwerthin cyffredin. Mae pawb yn gwybod ei fod yn ymestyn bywyd. Yn ogystal, mae'n lleddfu tensiwn ac yn gwneud gwahanol barthau o waith yr ymennydd. O ganlyniad, rydych chi'n ymlacio, mae cylchrediad gwaed yn gwella, mae ffocws y cyffro yn y cortex cerebral yn dod yn dwyll. Mae cyfathrebu gyda chydweithwyr a ffrindiau hefyd yn dda ar gyfer cof tymor byr .

Os yw dirywiad y cof yn natur barhaol, mae'n werth cymryd eich iechyd o ddifrif.

Gwelliant hirdymor yr ymennydd

Peidiwch â rhuthro i brynu cyffuriau ar gyfer yr ymennydd, os gwelwch yn dda bod y cof yn aml yn methu. Yn gyntaf, helpwch eich corff â dulliau nad ydynt yn feddyginiaeth.

Gellir dod o hyd i fitaminau dwys sy'n gwella'r cof yn y bwydydd symlaf.

Bwyd defnyddiol

Yr ydym yn yr hyn yr ydym yn ei fwyta. Ni fydd yr ymennydd yn ymateb i dabledi os nad oes ganddo'r "blociau adeiladu" angenrheidiol. Mae yna gynhyrchion sy'n gwella cof, ond mae yna rai sy'n effeithio arno'n negyddol. Mae bwyd cyflym, bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a charbohydradau mireinio eraill, coffi - bwyd o'r fath yn clogsi pibellau gwaed yr ymennydd ac yn arafu ei waith, yn gwaethygu'r cof yn sylweddol.

Mae sylweddau a fitaminau defnyddiol ar gyfer yr ymennydd wedi'u cynnwys yn y cynhyrchion canlynol.

• Walnut, pysgod coch, macrell, hadau, pysgod coch, pwmpen, sbigoglys, brocoli. Ymhlith pethau eraill, canfuwyd cynnwys uchel o asidau brasterog Omega-3, sy'n angenrheidiol i drosglwyddo impulsion niwral i'r cortex cerebral, a hefyd yn cyfrannu at wella cyflenwad gwaed i'r ymennydd.
• Cnau - maent yn cynnwys llawer o fagnesiwm.
• Llus.
• Mae llysiau ffres, fel blodfresych, sbigoglys a brocoli, yn cynnwys swm sylweddol o colin. Mae'n helpu i adfer niwronau ac mae'n arbennig o ddefnyddiol i bobl hyn.
• Mae gwenithod, llugaeron, aeron yn cynnwys ailgyflenwad y sylwedd, sy'n gwella'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd.
• Mae carbohydradau cymhleth yn darparu'r ynni angenrheidiol trwy gydol y dydd. Fe'u cynhwysir mewn bara o flawd gwenith cyflawn, blawd ceirch a ffrwythau ffibr uchel eraill, mewn pys, ffa a chwistrellau eraill.

Fel arfer mae cyffuriau sy'n gwella cof yn cynnwys yr un elfennau olrhain a fitaminau fel cynhyrchion naturiol.

Mae maethiad priodol yn awgrymu faint o ddŵr priodol sy'n ei gymryd. Mae'r ymennydd, fel organ hanfodol, yn dioddef llai na'r gweddill rhag dadhydradu cronig, ond os yw rhywbeth yn anghywir gyda'r corff, mae'n anodd ei ddisgwyl gan y gwaith anhygoel. Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân bob dydd.

Y meddyg gorau ar gyfer pob clefyd

Mae cysgu yn bwysig iawn i'r corff cyfan, ond mae'r ymennydd yn dioddef yn arbennig o'i absenoldeb. Yn ystod y cwsg yn ein pen, mae yna lawer o brosesau sydd wedi'u hanelu at ailgodi gweithgarwch yr ymennydd, gwella cof a chynyddu creadigrwydd. Mae'n bwysig iawn nid yn unig y swm, ond hefyd ansawdd y gweddill. I gael adferiad llawn, rhaid i'r ymennydd gyrraedd cam dwfn o gysgu. Bydd gwella cof a gwaith yr ymennydd yn helpu i gydymffurfio â'r rheolau sylfaenol.

• Dylai'r lle ar gyfer cysgu fod yn gyfforddus ac yn gyfforddus. Clustog - nid yn rhy uchel, er mwyn peidio â chlymu'r gwaedod gwaed sy'n cyflenwi'r pen gyda gwaed.
• Cysgu gyda ffenestr agored neu awyru'r ystafell yn dda yn y nos.
• Cysgu yn llawn tywyllwch. Cyn mynd i'r gwely, dileu pob ffynhonnell EMR (teledu, ffôn, cyfrifiadur, ac ati) yn yr ystafell.
• Ni argymhellir hanner awr cyn cwsg i wylio'r teledu, gweithio ar gyfrifiadur, darllen. Gwnewch gymhleth o ymarferion ymlacio, cymerwch gawod neu gymryd taith gerdded fer. Gallwch chi ddatrys pethau, paratoi ar gyfer yfory. Y prif beth yw tawelu gweithgarwch yr ymennydd fel ei fod yn mynd i mewn i gwsg yn raddol mewn gwladwriaeth ymlacio. Defnyddiol iawn cyn mynd i'r gwely i fyfyrio neu ymgymryd â hyfforddiant auto.
• Mae hyd y cwsg yn unigol. I'r rhai nad ydynt yn cael digon o gysgu, argymhellir o leiaf 8 awr o gysgu. Ar benwythnosau, caniatewch i chi orffwys am 1-2 awr yn fwy. Ond peidiwch â chysgu yn rhy hir - mae'n taro'r corff allan o'r rhuth.

Addysg Gorfforol

Mewn corff iach, meddwl iach. Mae hyn yn fwy gwir am weithgaredd yr ymennydd. Nid oes syndod bod llawer o'r ysgolheigion hynafiaeth wych hefyd yn bencampwyr Olympaidd. Gwnewch ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos, ac yn gwneud ymarfer corff bob dydd. Mae cryfhau'r system fasgwlaidd yn cael effaith gadarnhaol iawn ar wella cof. Yn ogystal, yn ystod gweithgareddau chwaraeon, rhyddhair hormon o bleser a sylweddau sy'n ysgogi datblygiad niwronau newydd.

Myfyrdod

Mae ioga a myfyrdod yn offer gwych ac ar gael yn gyffredinol sy'n gwella cof. Gall pawb ddysgu myfyrdod syml. Ar gryfder ei effaith ar yr ymennydd, mae'n gyfartal â chysgu llawn.

• Dewiswch le dawel, lle dymunol, yn ddelfrydol o ran natur.
• Eisteddwch mewn cyffordd gyfforddus, cau eich llygaid, ymlacio'ch cyhyrau'r corff.
• Anadlwch yn daclus trwy'ch trwyn. Canolbwyntiwch ar ysbrydoliaeth ac esmwythiad, teimlwch sut mae'r aer yn symud trwy'r ceudod trwynol, y nasopharyncs, yn llenwi'r ysgyfaint.
• Yn raddol dwyn sylw at y corff, gan geisio teimlo ei holl rannau ar yr un pryd, yn ei chyfanrwydd.
• Yna gallwch chi ganolbwyntio'n gyntaf ar seiniau'n dod o'r tu allan, yna ar arogleuon. Y pwynt yw, ar y funud o fyfyrio, na ddylech feddwl am unrhyw beth heblaw am wrthwynebiad crynodiad.

Ymarferion

Mae'r holl gemau ar gyfer hyfforddiant cof yn seiliedig ar gofio rhywbeth newydd. Hefyd ffordd wych o gryfhau gwaith yr ymennydd yw dysgu iaith dramor, dysgu gwau, astudio offeryn cerdd neu ddysgu ryseitiau coginio. Mae seicolegwyr yn argymell y technegau canlynol ar gyfer gwella cof ar unrhyw oedran.

• Ysgrifennwch gyda'ch llaw chwith ychydig linellau y dydd, os ydych chi â llaw dde.
• Ceisiwch gerdded o gwmpas y tŷ gyda'ch llygaid ar gau, perfformio camau syml, gan ganolbwyntio ar synhwyrau eraill.
• Edrychwch ar y darlun anghyfarwydd am ychydig eiliadau, yna trowch i ffwrdd ac ysgrifennu i lawr neu restrwch y manylion a ddangosir arno.
• Cymerwch y pensiliau yn y ddwy law. Ar yr un pryd, tynnwch ffigurau gwahanol iddynt: er enghraifft, mae'r llaw chwith yn tynnu cylch, ac mae'r llaw dde yn tynnu cylch.

Gemau cyffredin iawn ar gyfer hyfforddi cof yw posau, tasgau gyda gemau, datrys posau croesair. Datblygu'n feddylgar yn dda ac yn hyfforddi gwyddbwyll gweithgaredd ymennydd.

Peidiwch â rhuthro i gymryd pils sy'n gwella cof. Cofiwch y bydd y wybodaeth angenrheidiol yn eich helpu chi. Cyfres o dechnegau sy'n cynnwys meddwl dychmygus.

• Os oes angen, cofiwch yr enw a'r cyfenw, eu cysylltu â rhywsut neu gyn-bobl gyfarwydd â chi.
• Rhennir niferoedd hir yn grwpiau o dri i bedwar digid. Gellir ysgrifennu ffigurau er cof gydag inc tanwydd neu eu cydberthyn ag unrhyw bwnc trwy greu delwedd weledol.
• Mae'r rhestr siopa yn hawdd i'w gofio trwy osod eitemau ar lwybr sy'n gyfarwydd â chi, mewn ystafell neu bocedi o ddillad. Er enghraifft, rhowch y bara ar y soffa, rhowch y llaeth ar y bwrdd, rhowch y winwnsyn yn y pot gyda'r blodau ac yn y blaen.
• Mae cofio gwybodaeth newydd, yn ei gysylltu â'r wybodaeth yr ydych eisoes yn ei wybod. Mae cofiadwy hefyd yn beth sy'n annisgwyl neu'n osgoi emosiynau cryf: cywilydd neu edmygedd.
• I atgyweirio'r deunydd a astudir, ailadroddwch y diwrnod wedyn, fel bod "cofnod" yn y cof hirdymor wedi digwydd.

Fitaminau

Mae rhai cemegau yn bwysig iawn ar gyfer cof. Argymhellir paratoadau sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 gan feddygon i wella swyddogaeth yr ymennydd. Hefyd yn effeithio'n ffafriol ar berfformiad meddyliol:

• Fitaminau grŵp B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Fitamin D, E a P (bioflavonoids).

Fe'ch cynghorir i yfed cymhlethdodau fitamin gydag ychwanegu capsiwl Omega-3.

Bydd fitaminau o'r fath ar gyfer yr ymennydd yn chwarae rôl ysgogyddion naturiol.

Meddyginiaethau

Weithiau, ni all un o'r ymarferion a'r fitaminau wneud. Yn achos anhwylderau cof difrifol, mae meddygon yn rhagnodi meddyginiaethau ar gyfer yr ymennydd. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn gyffuriau nootropig.

• "Piracetam". Mae'n gwella metaboledd yn yr ymennydd.
• "Aminalon". Yn ysgogi amsugno glwcos a chael gwared ar gynhyrchion metabolig o'r ymennydd, yn cynyddu ymwrthedd i ddiffyg ocsigen.
• "Fenibut". Yn ysgogi cylchrediad gwaed ac yn normaleiddio tôn pibellau gwaed yn y cortex cerebral.

Mae'r meddyg yn rhagnodi'r cyffuriau hyn, sy'n gwella'r cof, am anhwylderau difrifol i'r ymennydd: strôc, iselder, pryder, gyda phroblemau gyda chylchrediad gwaed, i adfer lleferydd. Gallant gael sgîl-effeithiau ar ffurf anhwylderau, chwydu, trawiadau, anhunedd, dyspepsia ac anhwylderau pwysedd gwaed. Felly, ni ddylai un eu cymryd heb ymgynghori â therapydd. Yn ogystal, efallai y bydd amhariadau cof difrifol yn gofyn am archwiliad hir a thriniaeth i gleifion mewnol.

Am effaith ysgafn ar y cortex cerebral, gallwch chi yfed asid amino, a geir mewn ffrwythau a llysiau gwyrdd.

• "Glycine." Mae derbyniad rheolaidd o'r asid amino hwn mewn tabledi yn lleihau anhwylderau, yn cynyddu effeithlonrwydd, yn normaloli cysgu. Mae ganddo sgîl-effeithiau lleiaf ar ffurf anoddefiad unigol (alergeddau).

Mae arbenigwyr yn dweud bod y canfyddiad o wybodaeth newydd wedi gwaethygu'n sylweddol ar ôl deng mlynedd ar hugain, ac mae cof yn cael ei wanhau yn ystod y cyfnod 40-50 mlynedd. Er mwyn cadw'r meddwl yn glir tan oedran, dylech chi fwyta'n iawn, lwythwch yr ymennydd â gwybodaeth neu ddysgu sgiliau newydd. Mae cysylltiad mawr rhwng gweithgarwch gweithredol y bysedd a gwaith y cortex cerebral. Fel y gwelwch o'r erthygl, mae yna lawer o ymarferion syml i'w cof. Dylid cymryd cyffuriau sy'n gwella gweithgarwch yr ymennydd yn unig ar ôl ymgynghori â meddyg.