Wrthwynebwyr cyhyrau

Fans yn y neuaddau dadlau yn gyson ynghylch pa grŵp y dylai swing gyda'i gilydd, mae'r gwrthwynebwyr cyhyrau neu'r gwrthwyneb - synergists? Yr hyn sy'n ddiddorol, mae'r rhwydwaith yn yr un mor dda yn mynd i'r brwydrau lleol ar y pwnc hwn, ac yn dibynnu ar y lefel o baratoi pob un o'r fantais anghydfod eu symud mewn un cyfeiriad, ac yna i gyfeiriad arall.

Felly beth grwp cyhyrau yn dal i fod yn well i swing at ei gilydd, wrthwynebwyr neu synergists? Ar gyfer y rhai sydd wedi anghofio y cwricwlwm mewn bioleg, nodyn bach:

grwpiau hynny sydd wedi eu lleoli yn un gyferbyn yn cael eu galw'n arall gwrthwynebwyr cyhyrau, enghreifftiau o grwpiau o'r fath - biceps / triceps, y frest / cefn, quadriceps / hamstrings. Ond synergists yw'r cyhyrau hynny sydd â'r un swyddogaeth, megis triphen a frest (y ddau extensor).

Fel unrhyw bodybuilder uchelgeisiol wneud yn syml, mae nifer fawr o wahanol opsiynau ar gyfer hyfforddi, pob un ohonynt grwpiau cyhyrau yn cael eu rhannu ar - yn wahanol. Gallwch ddod o hyd opsiynau hyn pan fydd yr holl gweithio allan ar gyfer un workout. Os am ennyd i fyfyrio ar y rhesymau dros newid o'r fath, mae'n dod mewn gwirionedd, y rheol glir, haearn y dylai cyhyrau gwrthwynebwyr gael eu hyfforddi gyda'i gilydd neu ar wahân nid yw'n bodoli. Ond mae arbenigwyr yn ymwybodol iawn o'r ffaith y dylai unrhyw rhaglen fod yn seiliedig yn gyfan gwbl ar yr egwyddor o reoli amser sydd ei angen ar gyfer adfer cyhyrau ar ôl ymarfer. Mae'r egwyddorion hyn yn ar flaen y gad wrth baratoi cylch hyfforddi, a dosbarthiad pellach o'r llwyth a dadansoddiad o'r grwpiau cyhyrau yn dibynnu ar yr arfer o amodau.

Er enghraifft, yr athletwr yn baratoad ar gyfartaledd a data da. Mae'n hyfforddi ar gylch pŵer, lle - byth yn gweithio allan yr holl cyhyrau y dydd, yn ail dwysedd a phwysau (system Plintovicha), neu sy'n rhannu y corff i mewn i rannau (frest / cefn, ysgwyddau / coesau). Yn yr ail senario, mae'r gwrthwynebwyr cyhyrau, wrth gwrs, yn gweithio gyda'i gilydd. Ar ôl diwedd y pŵer yn mynd allan hanner-cylch, yn ystod y dylai grwpiau cyhyrau yn cael ei rannu yn dri diwrnod. Yma, mae'r cwestiwn yn codi, beth fydd yr amserlen hyfforddi, oherwydd gallwch orffwys un dydd rhwng workouts, ac ar ôl y mis o waith gweithredol i drefnu supercompensation. Gallwch ymlacio rhwng dosbarthiadau ddau ddiwrnod, ond yna mae'r cylch cyfan yn cymryd mwy o amser.
Os byddwch yn dewis yr opsiwn cyntaf, dylai'r gwrthwynebwyr cyhyrau yn cael eu rhoi ar wahân, yn ôl / biceps, y frest / triceps, ac yn y blaen. O dan yr opsiwn hwn, llwytho cyhyrau sy'n cael eu gweithio bob wythnos, ychydig yn nedovosstanavlivaetsya, sy'n golygu y bydd ymarfer opsiwn o'r fath fod yn eithaf normal.

Yr ail opsiwn rydym yn hyfforddi pob grŵp o unwaith bob pythefnos (gydag egwyl o ddau ddiwrnod). Yn ystod y cyfnod hwn, hyd yn oed mor fawr â'r cyhyrau fron adfer, a dim ond bach (Triceps) a hyd yn oed yn fwy felly. Felly, mae'n angenrheidiol i gymryd i ystyriaeth y ffactorau hyn a triceps llwytho ychydig yn fwy aml, felly mae'n nedovosstanavlivalsya yn ogystal â'r frest. Yn yr ymarfer hwn y modd cyhyrau gwrthwynebwyr siglo gyda'i gilydd.

Er enghraifft, ar y diwrnod cyntaf, rydym yn datblygu y frest a biceps, cwpl o ddyddiau yn ôl a triceps. Mae'r llwythi hyfforddi cyntaf rhannol Triceps a'r frest yn gyfan gwbl, ac yna llwytho biceps. Yn yr ail wers, ar ôl gweithio yn ôl, rydym yn cwblhau'r triphen. Yn y modd hwn tan yr wythnos nesaf, bydd yn hyfforddi frest a phan ddaw'r dydd hwnnw, bydd triphen a'r frest oddeutu yn yr un cyflwr.

Crynhoi pob un o'r uchod gellir ei grynhoi fel ymateb i gwestiwn ar ddechrau'r erthygl yn y fath fodd - nid oes unrhyw reol sy'n pennu sut mae angen i chi roi'r gwrthwynebwyr cyhyrau a synergists, ond mae yna reolau eraill, ac i dorri i fyny ei angen i'r grŵp drosto.

Gobeithiaf fy mod yn gallu egluro prif bwyntiau ac yn taflu rhywfaint o oleuni ar y mater, sydd eisoes wedi torri llawer o gopïau. Nawr eich bod yn gwybod y rheolau ar gyfer yr hyn y mae angen i adeiladu workout. Ac efallai y tro nesaf, pan fydd rhywun sy'n agos atoch geisio eto i ddechrau trafodaeth am p'un ai i swing ynghyd cyhyrau synergists a gwrthwynebwyr y cyhyrau, yn ychydig o ymchwil a fydd yn eich helpu i ymateb i'r ddadl yn y ffordd iawn.