A ddylai ddysgu sut i anadlu ar enedigaeth ac ystod y cyfnod esgor

Os ydych yn ei chael yn anodd clasp dwylo bol a cyfnod beichiogrwydd ychydig yn fwy na 8 mis, gallwn ddweud yn hyderus bod gennych un yn sefyll droed yn yr ystafell cyflenwi, ac yn dysgu sut i anadlu ar enedigaeth ac yn ystod esgor, ydych eisoes yn hwyr. Mae'n wir cyflymder a dyfnder anadlu a ddewiswyd yn cael eu nid yn unig yn gallu ailgyfeirio mam ifanc, ond hefyd yn effeithio ar yr amser ac ansawdd hynt y baban trwy'r gamlas enedigaeth. Er enghraifft, yn cymryd anadl ddofn a anadlu allan aer gyfoethog mewn ocsigen yn lleihau'r tebygolrwydd o hypocsia (newyn ocsigen) ymennydd babi ymennydd.

ymagwedd ofalus i gynllunio a beichiogrwydd, peidiwch â gadael heb sylw a hunan cyflenwi. Mae angen i ni feddwl am ymarferion anadlu, oherwydd y wybodaeth am sut i anadlu ar enedigaeth ac yn ystod yr esgor, yn dibynnu ar ddyfodol lles eich plentyn a'ch cynnwys.

mathau o anadlu

1. Fron (f), neu yr hyn a elwir "benywaidd" anadl. Anadl yn digwydd o ganlyniad i ehangu y thoracs, arwyneb allanadlu. Dyma sut y fenyw anadlu
2. Bol - anadl "gwrywaidd". Mae'n ymddangos bod yr awyr fewnanadlu mynd i mewn i'r ceudod abdomenol, ac wrth i chi anadlu allan ymlacio eich cyhyrau abdomen cymaint â phosibl.

Wedi delio yn yr ystadegau hyn, mae unrhyw ddull o anadlu ymarferion byddwch yn ymddangos yn treiffl.

Mewn rhai achosion, fel anadlu: ar enedigaeth ac yn ystod esgor

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ymlacio gymaint â phosibl rhwng y cyfangiadau dwys. Bydd y amlach anadl ymlacio dwfn eu hymarfer cyn yr enedigaeth, y mwyaf y byddwch yn gweithredu mewn sefyllfa anodd yn ystod y broses. Dylai anadl ddofn gael hyd o leiaf 4 eiliad, ac anadlu allan - 6, i gyd yn cyfrannu at lenwi'r ysgyfaint gyda mam ocsigen, y mae hi'n rhannu gyda'r babi. Ymarfer Ni ddylai ymarfer hwn bara yn hwy na 5 munud, fel oherwydd dirlawnder ocsigen yr ymennydd yn digwydd pendro. Ar ôl ychydig o workouts, ceisiwch newid y ystum, oherwydd y ffordd y byddwch yn chwilio am y safle mwyaf cyfforddus yn ystod genedigaeth. ymarfer y dull hwn yn ofalus, fyddwch byth yn anghofio sut i anadlu ystod y cyfnod esgor.

Wyneb resbiradaeth gyflym ( "ci-fel")

Mae'n helpu os bydd y dull blaenorol yn ddi-rym. anadl rhythmig Byr cael ei ddisodli yn gyflym gan anadl dwys, gwichian fel draenog. Mae nifer y cyplau gymryd anadl am dylai ail fod yn 1-2.

anadlu'n ddwfn gyda allanadlu "yn y llais"

Mae'r dechneg o'u gweithredu yn debyg i anadl ymlacio dwfn. Y prif wahaniaeth yn gorwedd yn y llais "stwffin", pan ynghyd â'r awyr anadlu allan o'r gist dynnu rhywbeth fel ysgafn, "fuuuuhhh". Gan ddefnyddio'r dull hwn, rydych yn ymladd fel "canu". anadlu'n ddwfn gydag amrywiol exhalations cael eu cynghori i ail er mwyn ailgyflenwi grymoedd rhwng cyfangiadau.

Anadl pan ymdrechion, neu "jog"

Defnyddiwch hyfforddiant hwn yn unig yn y hyn o bryd, pan ofynnir hynny gan feddyg neu fydwraig. A chyn ei bod yn angenrheidiol i anadlu ystod y cyfnod esgor! Dyma'r sail ar gyfer ymdrechion, o gwmpas sydd wedi'i adeiladu y system gyfan o anadlu. Mae pob hefyd yn dechrau gyda anadl ddofn, yna daliad anadl, dim ond yn ystod y gallwch chi wthio. Mae'n gorffen gyda allanadlu araf hir. Bydd cydymffurfio â'r holl reolau uchod yn helpu i wneud y defnydd gorau o frwydr o'u plaid ac yn cyflymu'r broses o gyflwyno.

Mae'r dulliau hyn yn ein galluogi i ddeall sut i anadlu ar enedigaeth ac yn ystod yr esgor, ond mae'r rhan fwyaf o'r gwaith yn disgyn ar chi. Gwrando ar eu teimladau, peidiwch ag anghofio i ddilyn y cyngor o feddygon.