A yw rhedeg help i golli pwysau? Tair egwyddor ar gyfer colli pwysau yn llwyddiannus

Ydych chi wedi blino o nad ydynt yn perfformio "pils hud"? Eisiau ffigur slim a hunan-hyder? Rydych chi wedi blino o dros bwysau? Mae un yr ateb yn ddigon i feddwl am golli pwysau yn wirioneddol weithredol. Yn nodweddiadol, mae'r dulliau hyn yn gysylltiedig â'r gamp. A yw rhedeg help i golli pwysau?

dull Cyflym

Pam ei fod mor aml ar gyfer colli pwysau yn dewis y math hwn o weithgaredd? Yn gyntaf, rhedeg - mae'n rhad iawn. Mae'n rhaid i chi brynu dim ond dillad cyfforddus ac esgidiau ymarferol. Gyda llaw, byddwch yn ofalus gyda'r olaf - peidiwch â phrynu esgidiau lle y sawdl ei godi uwchlaw lefel wyneb y droed. Mae hyn yn anghywir, ac mae hyn yn ffurfio'r esgidiau dechneg trawmatig. Os yw sneakers gael o genhedlaeth newydd, mae'n well i brynu'r sneakers arferol, lle y droed mewn cysylltiad â'r arwyneb. Mae'n ymddangos yn llai cyfforddus, ond, yn rhedeg yn iawn, gallwch osgoi anafiadau, a bydd colli pwysau yn fwy tebygol. Yn ail, y gamp - mae'n effeithiol iawn. Eithaf hawdd i golli pwysau drwy redeg. Adolygiadau yn dweud bod pobl disgybledig yn cael eu gyrru gan y pwysau ohono cyn gynted ag y bo modd, a ysbrydolodd y campau. Ond peidiwch â defnyddio newyn - nid yw'r dull hwn yn gweithio yn y tymor hir, ar ôl y pwysau yn wirioneddol tyfu gan nerth i nerth.

A yw'n bosibl i golli pwysau, yn gwneud rhediad?

Ie, ond o dan nifer o amodau:

1. Ni ddylai eich deiet fod yn fwy toreithiog yn ei gyfanrwydd, tasg rhedeg - cynyddu yn ddramatig y defnydd o galorïau y dydd. (Ac mae'n berffaith ymdopi â'r dasg hon, yn dibynnu ar bwysau'r person yn treulio 60-120 kcal fesul km. Mae hwn yn gost difrifol.) Ond os ydych yn cynyddu yn fawr y bwyd a fwyteir, hyd yn oed yna berygl i chi ennill pwysau. Felly, datblygu diet yn ofalus, yn ddelfrydol gyda chymorth llwyth ddietegydd a roddir. Mae rhai mathau gofyn am gynnydd o garbohydradau yn y deiet, mae rhai - yn cyfnodedd rhai o'i derbyn. A'r meddyg da hefyd yn cymryd i ystyriaeth eich nodweddion i'ch helpu i gadw at y drefn. Er enghraifft, mae yna bobl sydd yn syml na ellir eu torri yn ôl yn fawr carbohydradau - maent yn dechrau mynd yn flin gyda'r holl ymladd, mae rhai sy'n rhannu prydau bwyd nad ydynt yn addas - mae'n anodd i roi'r gorau, ac mae'n troi i mewn i'r anfeidrol. Ac os bwyta dair gwaith y dydd, peidiwch â gorfwyta. Felly mae'r ymagwedd tuag at y mater yn drylwyr ac arbrofi, os nad ydych yn gallu mynd at y deietegydd esboniadol.

2. Tair workouts wythnos perfformio'n wael. Ac os byddwch yn colli pwysau yn ddigon cyflym, efallai y byddwch am roi i fyny. A yw rhedeg help i golli pwysau? Oes, os ydych yn gwneud ymarfer corff mewn cyflenwad digonol. Nid yn unig amlder yr wythnos (yn ddelfrydol - 6 gwaith; os yw ar y pwyso galed am amser yr wythnos hon - 4 gwaith, mae hyn yn bwynt eithafol o effeithlonrwydd a mesur dros dro), ond hefyd y cyfnod. Ar y diwrnod bydd angen i chi redeg o leiaf 45 munud. Sylwer nad yw o reidrwydd yn gymaint i oresgyn ar y tro, gallwch chi ei wneud 15 munud yn y bore ac ar ôl gwaith 30, y prif beth - y swm.

3. Mae'n angenrheidiol i ddewis yr amser gorau posibl. Loncian yn y bore, wrth gwrs, mae'n bywiogi'r ac yn achosi teimlad o foddhad am y diwrnod cyfan. Ond ar ôl faich difrifol, nid yw llawer yn gallu canolbwyntio ar waith, sy'n disbyddu adnoddau yr ewyllys. A yw rhedeg help golli pwysau, os ydych yn cymryd rhan yn y bore? Ar y naill law, ar braster stumog wag a ddefnyddir yn well, ar y llaw arall, yna gallwch fod yn anodd i weithio y diwrnod cyfan. Beth i'w wneud? Mae'n arbed brecwast gyda llawer o garbohydradau a lleihau llwyth gyda'i cynnydd graddol, er mwyn osgoi blinder.

A yw rhedeg help i golli pwysau? Yn bendant ie! Ond cofiwch am y rheolau, maent yn cael eu profi i gyd gan brofiad o lawer o leihau llwyddiannus pwysau.