Adferiad meingefn: ymarferion

Adfer y meingefn - mesur angenrheidiol ar gyfer ymyriadau llawfeddygol. Gynhaliwyd ar lawdriniaeth asgwrn cefn yn cael ei ddosbarthu fel un o'r difrifol a chymhleth. Dylid cofio y gall yr adferiad yn cael ei ohirio am fisoedd neu flynyddoedd hyd yn oed. Fodd bynnag, bydd dull cyfrifol i gyngor meddygol ac arferion gymnasteg rheolaidd yn helpu i leihau'r cyfnod annymunol hwn. Yn aml, y llwyddiant y llawdriniaeth yn dibynnu yn union ar agwedd gyfrifol at y cyfnod adfer.

Mae'r posibiliadau yn cael eu bron ddiderfyn

Tan ychydig ddegawdau yn ôl, meddygaeth ni allai ac yn dychmygu bod yn ôl llawfeddygaeth bydd yn dysgu i wneud yn effeithiol, gan ddefnyddio ystod eang o achosion. Yn flaenorol, y math hwn o ymyriad yn gysylltiedig â risg uchel iawn. Ond yn ein gweithrediadau o ddydd wedi dod yn bron yn ddiniwed, mae'n cael ei ddefnyddio microlawdriniaeth cynyddol. Mae hyn yn lleihau'r cyfnod o ymyrraeth uniongyrchol, symleiddio hyfforddiant, asgwrn y cefn yn gofyn llai o amser adfer.

Mae ystadegau'n dangos bod y canran pennaf o weithrediadau a gynhaliwyd gyda'r canlyniad cadarnhaol. Ond mae'n rhaid i'r claf gofio nad yw popeth yn dibynnu ar y llawfeddyg. Mae yr un mor bwysig i basio adsefydlu dan oruchwyliaeth meddyg arbenigol, dilynwch ei argymhellion.

Trawma - nid yw dedfryd

Profodd Meddygaeth bod adferiad o dorasgwrn cefn - yn gwbl go iawn. Mae'r llawdriniaeth yn cael ei berfformio, nid yn unig yn yr achos hwn, ond hefyd mewn nifer o arwyddion eraill. mesurau Adsefydlu yn cael eu cyfrifo ar sail achos wrth achos.

Y prif dasgau y cyfnod adfer:

• lleddfu poen;
• gynyddu cyflymder iachau;
• atal cymhlethdodau;
• dychwelyd symudedd dyn.

Yr allwedd i lwyddiant - ymagwedd bersonol

Mae'n amhosibl i lunio argymhelliad cyffredinol, neu ddweud beth ymarferion i adfer siwt cefn pawb yn ddieithriad. Fel rheol, therapi a ffurfiwyd yn unigol. Mae arbenigwyr yn ystyried natur yr anaf a'i maint, cymhlethdod y sefyllfa a nodweddion unigol yr organeb.

Ailsefydlu - adeg pan meddygaeth yn gwneud pob ymdrech fel y gallai dyn fyw'n gyfforddus. Cofiwch, yn syth ar ôl y boen llawdriniaeth yn dod hyd yn oed y mudiad mwyaf syml. Er mwyn ymdopi â'r broblem, gallwch ymarfer postures penodol, yn ogystal â cyfadeiladau o ymarferion sy'n caniatáu i gael gwared ar straen. ni fydd o reidrwydd yn gymnasteg clasurol. Yn y blynyddoedd diwethaf, a ddefnyddir fwyfwy arfer o ioga, ymarfer corff, yn dod o Fwdhaeth.

Amser heals pob clwyfau a maims

Ymweld â chanolfan feddygol, mae'n rhaid i ni gofio bod nid yn unig yn 1-2 dosbarth yn rhoi unrhyw ganlyniad. Ymarfer yn dangos bod pan anaml cyfnod ailsefydlu llawdriniaeth asgwrn y cefn yn para llai na thri mis, yn cael ei ohirio yn aml am flwyddyn neu nifer o flynyddoedd.

Cychwyn cynharach ailadeiladu'r cartilag yn yr asgwrn cefn, y llai o amser bydd yn ei gymryd. Os rhwng y llawdriniaeth a'r gyfradd symudedd o adferiad yn cymryd amser hir, mae angen i apelio at feddyg uchel diwedd gyda chyngor da, er mwyn iddo ddod o hyd i un set o ymarferion a fydd yn effeithiol yn eich achos chi.

ymarfer therapiwtig

Credir bod y pecyn hwn o fesurau yn fwyaf effeithlon wrth effeithio ar y llawdriniaeth asgwrn cefn. Trin, adfer yn yr achos hwn, yn caniatáu i'r person i ddychwelyd y symudedd ac, felly, gael gwared ar y problemau cylchrediad y gwaed. sesiynau ystod ymarfer, ac yn ystod y:

• cyhyrau yn ôl tôn;
• llif y gwaed yn cael ei wella;
• y corff yn dychwelyd i normal yn yr amser byrraf posibl.

ffisiotherapi

Yn y cwrs o therapi o'r fath yn y cefn atgyweirio meinwe cartilag yn cael ei ddylanwadu gan:

• oer;
• gwres;
• cerrynt trydanol;
• uwchsain;
• maes magnetig;
• laser.

Yn y broses o effaith ar yr asgwrn cefn yn cael eu gweithredu mecanweithiau adfywio, gwella clwyfau yn fwy cyflym, y boen yn mynd, yn gwella cylchrediad y gwaed yn, organau meinwe. Yn y blynyddoedd diwethaf, yn ogystal â dulliau traddodiadol o therapi corfforol, yn cael eu defnyddio fwyfwy datblygiadau newydd sy'n dangos mwy o effeithiolrwydd.

hyfforddwyr

cyfnod ar ôl y llawdriniaeth i'r claf yn cyfiau gyda chyfnodau hir heb symud, pan fydd person yn eistedd neu'n gorwedd i lawr. Mae'r corff dynol fel arfer yn symudol, fel bod cyfyngiadau o'r fath yn annaturiol.

Lleihau effeithiau negyddol lawdriniaeth, argymhellir i orchestwaith datblygu ar gyfer hyfforddwyr. Maent yn helpu rhywun i aros unionsyth er gwaethaf anaf diweddar. Adfer y meingefn mewn amodau o'r fath yn gyflymach.

Qigong

Y rhai a ddaeth atom oddi wrth y ymarferion Qigong East wedi profi eu hunain yn dda iawn mewn sefyllfaoedd gwahanol, yn eithriad ac adferiad ar ôl llawdriniaeth asgwrn y cefn. Argymhellir defnyddio'r dechneg hon o dan reolaeth yr gyfrifol am y cyfnod adfer o meddyg y claf.

Mae i gyd yn dechrau gydag ymdeimlad o ei gorff ei hun. sefyllfa cychwynnol: traed gosod ysgwydd-led ar wahân fel bod y traed yn gyfochrog â'i gilydd. Pengliniau wedi'u plygu ychydig, codi'r pelfis, ond beidio â rhoi i lawr pen-ôl yn ôl. Arms hongian llac, ên gostwng a top dyheu i fyny. Mae'r swydd - cychwyn ar gyfer pob ymarfer. Mae'n symbol y cysylltiad o ffisioleg ac ymwybyddiaeth.

Crane gwddf

Yn yr ymarfer hwn, gên gwasgu at ei wddf, tynnu ymlaen. Gosodwch y corff am ychydig eiliadau. Nesaf, mae'r pennaeth yn cael ei ostwng, yr uchafswm symud yn esmwyth godi i fyny ac yn dod unwaith eto at y man cychwyn.

anadlu pur

Os ydych yn bwriadu adfer y meingefn ceg y groth, gall yr arfer hwn fod yn arbennig o ddefnyddiol. Nasally mewnanadlu anadlu allan yn ddwfn ac yna, gan ryddhau anadl. Stumog straen a gwthio i mewn i hun. Cadwch lygad ar y corff cyfan llacio. Gan dynnu cyfatebiaeth â'r pyped, nad oes neb yn cael unrhyw reolaeth dros, ac mae hi wedi rhoi o'u gwirfodd yn olaf.

gwddf crwban

Yn yr ymarfer hwn, mae angen i chi bwyso ar y gên yn ofalus yn uniongyrchol i'r gwddf, ac yna gostwng ei ben isaf i'r frest. Yn y sefyllfa hon, mae'r corff yn sefydlog. Dylai'r pennaeth fod yn gyfochrog i'r ddaear, yr ên yn raddol bwydo ymlaen. Yna yn araf godi eich pen, llygaid i'r awyr. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

esgyn y Ddraig ar y cymylau

Mae'r ymarfer yn dechrau gyda threfniant y dwylo ar yr ochrau, gan godi i fyny at yr ysgwyddau. Yna gostwng ei ddwylo, yn cloi, codi'r frest. breichiau plygu osod ar y talcen, troi, yn agor y llaw cau a cheisio i gyd dros yr awyr.

Mae'r penelin ei ostwng, a godwyd yn y llall, gan symud y cawell asennau. Mae'r gefnffordd yn angenrheidiol i droi at y penelin, sy'n cael ei godi. Pan fydd y corff yn pasio heibio i'r pwynt o densiwn mwyaf, newid lleoliad y penelin, gan droi torso.

Ioga asgwrn cefn a torgest

Mae'r asgwrn cefn yn cael ei ffurfio gan fertebrâu cysylltu gan hyblyg rhyng-gysylltiedig. Mae symudedd y system hon gwarantu gan disgiau rhyngfertebrol. Llwytho bob dydd, amodau anghyfforddus, sefyllfa afiach yn achosi ystod eang o glefydau. Nid yw cleifion unwaith gafodd ddiagnosis "torgest".

dirywiad meinwe, gwendid yn y cyhyrau, dinistrio esgyrn yn arwain at patholeg, dileu sydd mewn rhai achosion, ond yn bosibl drwy lawdriniaeth. Fodd bynnag, mae arfer yn dangos, mae'n well meddygon i ymarfer fel therapi geidwadol y bo modd, ond efallai nad yw hyn yn wir bob tro. Mewn unrhyw achos trin un o'r camau pwysicaf y dychweliad ansawdd dynol bywyd yn dod yn adferiad ar ôl dorgest asgwrn y cefn.

Pa mor hyderus ioga, cyhyrol o ymdrech - dyma'r ateb gorau, sy'n caniatáu i berson i ddychwelyd iechyd. Gall arfer priodol o weithgaredd corfforol diheintio pob rhan o'r asgwrn cefn, hyd yn oed pan patholeg ei lansio. Ioga gyfer y cefn yn effeithio ar bob rhan o'r corff yn unigol, gan ganiatáu i berson i ail-brofi llawenydd o symud yn rhydd ac yn ddi-boen. Ymarferion a elwir yn "asanas". Adfer yr asgwrn cefn drwy ioga bosibl, ond er mwyn cyflawni canlyniad pendant o'r angen i berfformio yn ddyddiol.

Sut mae'n gweithio?

Dylai Penodolrwydd o'r asanas ioga canlynol yn cael eu cadw am amser hir. Ar cyflogaeth yn gostwng pwysedd y tu mewn i'r ddisg, sy'n cael effaith gadarnhaol, nid yn unig ar yr ardaloedd yr effeithir arnynt, ond hefyd ar iechyd. Torgest yr asgwrn cefn dylanwad o'r fath yn cael ei ystyried yn iawn yn un o'r rhai mwyaf llwyddiannus.

Wrth ymarfer ymarferion ar y cyd yn dod yn fwy meddal, yn fwy hyblyg, ffabrig trawsnewid yn hyblyg, cyhyrau yn cael eu cryfhau. Pan fydd straen statig activates cyfarpar motoneurons, a thrwy hynny ail-greu yr asgwrn cefn swyddogaethol.

Mae'r arfer o ioga yn eich galluogi i weithio ar dim ond yr asgwrn cefn yn gymhleth, ond hefyd yn y cyrff etholedig. Mae'n addasu'r dewis o rai asanas. Argymhellir i ymgysylltu dan oruchwyliaeth feddygol, i ymarfer yr ymarferion o leiaf ddwywaith y dydd.

Ble i ddechrau?

Cyn cychwyn ar asanas, wneud ymarferion paratoadol: gogwyddo, troi ac yn cylchdroi y pen. Symud yn dawel, yn rhythmig, yn araf, ailadrodd pob symudiad 10 gwaith. Pan fyddwch wedi gorffen, ewch ymlaen yn syth i ioga.

Mae'r ystum cyntaf - mae'n tadasana. A yw sipian. Yna gallwch fynd ymlaen i ymarferion eraill. Fel a ganlyn:

1. Eisteddwch mewn safle cyfforddus.
2. Godi eu dwylo.
3. Tynnwch yr asgwrn cefn.
4. penelinoedd plygu, eu bridio, a thrwy hynny osod y ysgwyddau yn gyfochrog i'r wyneb y llawr.
5. Brwsys cyfeirio i fyny, gan ffurfio siâp sy'n debyg cannwyll.
6. Trowch pen i'r dde ac i'r chwith, ac yna lenwi.
7. Ailadroddwch hyn sawl gwaith, bob dydd cynyddu symudedd y fertebrâu.

Ardha Matsiendrasana

Os yw'r llawdriniaeth wedi cael ei drosglwyddo i'r asgwrn cefn, adfer gan ymarferion ioga Ardha reidrwydd yn cynnwys Matsiendrasana.

fersiwn syml: yn dewis lle yn yr ystafell i gamu i ffwrdd oddi wrth y wal ac yn sefyll i fyny yn syth. Anadlu, codwch eich llaw dde, cylchdroi y torso a'r pen i'r dde, yn ceisio cyrraedd y wal. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn.

Dylai fersiwn mwy soffistigedig yn cael ei ymarfer bob dydd, cyn gynted ag y roedd yn gallu meistroli.

1. Eisteddwch ar y glun dde, plygwch y pen-glin dde, bysedd yn ceisio cyffwrdd y pen-ôl chwith.
2. Plygu ben-glin dde, yn dioddef goes dros y llall.
3. Mae ei gorff cyfan yn troi i'r chwith.
4. llaw dde yn cael ei wneud o dan y pen-glin ar y chwith.
5. Rhoi genedigaeth i ei law chwith tu ôl i'w gefn, yn ceisio cau ei law.
6. Pennaeth troi i'r chwith.
7. Codwch yr ên.

Argymhellir ymarfer i wneud yng nghanol y gampfa neu fel derfynol.

triongl ioga

Os oedd rhywun gyfle i symud y toriad yr asgwrn cefn, ailadeiladu wedi ei ohirio am amser hir. Efallai Heb fesurau adsefydlu cymhleth iawn yn colli symudedd yn barhaol ac, o ganlyniad, ar ansawdd bywyd. Yn fesur effeithiol yw'r arfer o ymarferion ioga, a ddechreuodd cyn gynted cyn gynted ag y trwyddedau iechyd. Pryd y gallaf ddechrau, dim ond y meddyg yn dweud, asesu cyflwr y claf. Cofiwch: frys i ymarfer yoga, gallwch achosi eich hun yn fwy anaf. Felly, fod yn hynod ofalus.

Felly, trionglau ioga. Dau cyffredin: gwrthdro a ochr. Gelwir y cyntaf Parivrita Trikonasana ail - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana wneud fel a ganlyn:

1. Dechrau Stand - traed ysgwydd lled ar wahân.
2. llaw dde rhoi ar y llawr wrth draed y bysedd chwith i gyfeiriad y sawdl.
3. Ei law chwith yn cael ei godi.
4. Pennaeth agorwch yn ôl.
5. Cymerwch olwg ar ein bysedd.

Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn ar ddechrau ac yng nghanol neu ar ddiwedd y cymhleth.

Parivatrikonasana wneud fel a ganlyn:

1. Cychwynnol osgo - yn lunge i'r goes dde, plygu yn y pen-glin i 90 °.
2. Bysedd ar ei droed chwith a anfonwyd i fyny, ar y dde - ochr.
3. Mae'r torso yn gogwyddo i blygu eich pengliniau.
4. llaw chwith dynnu i fyny ac i'r dde.
5. plygu law dde, gosod ar y goes wedi plygu (gallwch sythu allan ac i hongian i lawr).
6. Pennaeth yn cael ei dynnu'n ôl i fyny yn edrych ymlaen.
7. Mae'n ceisio sicrhau bod y frest yn agos at y glun. Ddydd ar ôl dydd yn ceisio byrhau'r pellter.

Ac i chi orffen?

Fel ymarfer terfynol argymhellir Savasana. Mae'n ymlacio y corff, yn adfer pŵer. Mae'n perfformio am tua phum munud, ond gallwch fod yn y sefyllfa hon, a dwy awr.

Mae'r offer canlynol: gorwedd ar eich cefn, lledaenu ei goesau ar ongl o 45 °. Mae'r cyhyrau ymlacio, anadlu'n ddwfn, ymdawelu ac alltudio o'i feddwl holl feddyliau.